這本書能讓你戒煙3

第24章 只要一支煙 108

把“只要一支煙”這樣的想法徹底趕出你的腦海。

當(dāng)初，只是一支煙，我們就染上了煙癮。

戒煙進(jìn)行到最困難的時(shí)候，只要一支煙，我們先前的努力就全部付諸東流。

戒煙成功之后，只要一支煙，我們就會(huì)重新掉進(jìn)煙癮的陷阱?；蛟S這一支煙只是為了證明我們已經(jīng)擺脫了煙癮，結(jié)果卻起到了相反的效果。因?yàn)闊熚兜母杏X極端糟糕，我們自以為再也不會(huì)染上煙癮了——然而事實(shí)卻正好相反。

讓吸煙者無法下定決心戒煙的，或許只不過是對某一支煙的記掛——早上或者飯后的第一支。即使在決心戒煙之后，他們?nèi)匀粫?huì)記掛這一支煙。

記住，根本就不存在“一支煙”這個(gè)概念。吸煙是一個(gè)連鎖反應(yīng)，每一支煙都會(huì)讓你接著吸下一支，直到你生命的結(jié)束——除非你成功戒煙。

不要考慮某一支煙或者某一盒煙，把吸煙這件事情作為一個(gè)整體來看待。任何一支煙都意味著一輩子浪費(fèi)金錢，摧毀健康，甘心忍受煙癮的奴役。

我們總是覺得，在某些特定的情境下，吸煙是一種享受。這是不可能的。你只有兩條路可走：要么繼續(xù)吸煙，一輩子忍受痛苦；要么把自己從這種痛苦中解放出來。你就算再享受杏仁的味道，也絕不會(huì)去服用劇毒的苦杏仁苷。煙味本來就沒什么可享受的，你為什么要用尼古丁毒害自己?

隨便問一個(gè)吸煙者：“如果你有機(jī)會(huì)回到吸第一支煙之前的狀態(tài)，你還會(huì)選擇吸煙嗎?”答案必然是：“絕對不會(huì)!”然而吸煙者每天都有選擇戒煙的機(jī)會(huì)，為什么他不肯行動(dòng)呢?因?yàn)榭謶值木壒?，他恐懼戒煙?huì)永遠(yuǎn)剝奪他的“享受”。

不要欺騙你自己。你完全做得到，任何人都做得到。戒煙其實(shí)真的非常容易。

要想讓戒煙變得容易，你必須首先弄清楚幾個(gè)概念。我們已經(jīng)詳細(xì)分析了其中三個(gè)：

1．戒煙并不需要放棄任何東西，只會(huì)得到許多收獲。

2．不要考慮某一支煙。吸煙這件事情是一個(gè)整體，任何一支煙都意味著一輩子做煙癮的奴隸。

3．你的情況跟別人并沒有什么區(qū)別。所有吸煙者都可以輕松戒煙。

許多吸煙者覺得自己的煙癮已經(jīng)深人膏盲，或者是性格上有缺陷，于是徹底失去了戒煙的信心。我向你保證，絕沒有這樣的事情。沒有任何人“需要”吸煙，直到他染上尼古丁毒癮為止。吸煙是毒癮的結(jié)果，不是你自己的問題。你的性格沒有任何缺陷。不要在心理上依賴尼古丁，否則即使生理上的毒癮已經(jīng)消除，你仍然無法得到解脫。不要再讓自己蒙在鼓里。

第25章吸煙者的類型111

重度吸煙者經(jīng)常會(huì)羨慕輕度吸煙者。他們會(huì)說：“告訴你，我一個(gè)星期不吸煙都沒關(guān)系。我其實(shí)并不在乎?！蔽覀儠?huì)想：“要是我能像那樣就好了。”不過別忘了，即使對于輕度吸煙者，吸煙同樣不是享受。記住：

·沒有人是自主選擇成為吸煙者的，無論程度輕重；

所以：

·所有吸煙者都覺得自己很愚蠢，所以：

·所有吸煙者都需要自欺欺人，為自己的愚蠢尋找理由。

我狂熱愛好高爾夫球的時(shí)候，經(jīng)常跟人吹噓我打球有多么頻繁。那么吸煙者為什么要吹噓他們用不著經(jīng)常吸煙?如果這值得吹噓的話，那徹底戒煙不是更好嗎?

“我的皮膚重新變好了!臉上再也不會(huì)感覺干干的，也沒有青春痘了，只有干凈的、柔軟的皮膚!煥發(fā)出健康的光澤!我?guī)缀鯚o法相信，我的臉頰又恢復(fù)了紅潤!”——黛比·S

假如我對你說：“告訴你，我一個(gè)星期不吃胡蘿卜都沒關(guān)系，我其實(shí)并不在乎?！蹦憧隙〞?huì)覺得我腦筋有問題。如果我愛吃胡蘿卜的話，為什么要強(qiáng)忍著一個(gè)星期不吃?如果我不愛吃胡蘿卜，為什么要說這種話?所以當(dāng)吸煙者說“我一個(gè)星期不吸煙都沒關(guān)系”的時(shí)候，他其實(shí)是想讓自己和別人相信，他并沒有任何問題。不過如果真的沒問題，他就沒必要說這種話。他的真正意思是：“我強(qiáng)忍著一個(gè)星期沒吸煙?！蓖渌鼰熣咭粯?，他情愿一輩子再也不吸煙，但他又誤以為吸煙是一種享受，所以最多只能忍一個(gè)星期。

所以，輕度吸煙者的煙癮其實(shí)比重度吸煙者更重：他們更相信吸煙是一種享受，而且戒煙的理由也不夠充足，因?yàn)樗麄兝速M(fèi)在吸煙上的錢相對較少，健康遭受的損害也較小。

記住，吸煙者從吸煙中能得到的唯一“享受”，就是尼古丁戒斷癥狀的暫時(shí)緩解(小小我非常贊同這句話)。我已經(jīng)解釋過，這絕不是真正的享受。把煙癮想象成身上某個(gè)地方發(fā)癢，只不過感覺非常輕微，你通常意識不到。

既然發(fā)癢，你自然會(huì)想去撓。隨著身體的適應(yīng)，尼古丁對你的刺激越來越小，于是“撓癢”的需求也越來越大，你巴不得能隨時(shí)處于吸煙狀態(tài)。

然而有三個(gè)因素阻止你這樣做：

1．金錢。大多數(shù)人買不起這么多煙。

2．健康。為了緩解戒斷癥狀，我們必須承受焦油等有害物質(zhì)的毒害。身體的承受能力并不是無限的，所以吸煙的頻率也有上限，并不是所有人都能連續(xù)吸煙。

3．自我約束。這是由社會(huì)觀念、吸煙者的生活和工作環(huán)境、親友以及吸煙者自己共同決定的。究竟是吸煙還是戒煙，每個(gè)吸煙者頭腦里都會(huì)反復(fù)斗爭。

我曾經(jīng)是個(gè)連續(xù)吸煙者。我不清楚別人怎么能每天只吸10支或20支煙。我知道自己的意志力其實(shí)很強(qiáng)，但我從來沒想過，大多數(shù)吸煙者承受不了連續(xù)吸煙對身體的損害。那些每天只吸5支煙的人，有的是因?yàn)樯眢w較為虛弱，無法承受超過5支煙的毒害；有的是因?yàn)橘I不起更多的煙；有的是因?yàn)楣ぷ骱蜕瞽h(huán)境、親友或自己的態(tài)度等原因，才沒有吸更多的煙。

這里我會(huì)順便解釋幾個(gè)概念。

非吸煙者：從未掉進(jìn)過煙癮陷阱的人。非吸煙者不要自鳴得意，因?yàn)樗麄冎皇桥銮蓻]有染上煙癮而已。所有吸煙者在成為吸煙者之前，都不相信自己會(huì)染上煙癮，而某些非吸煙者偶爾也會(huì)嘗試吸煙。

輕度吸煙者：輕度吸煙者可分為兩大類。

1．盡管已經(jīng)染上煙癮， 自己卻沒有意識到。這樣的吸煙者并不值得羨慕，他們很有可能成為重度吸煙者。記住，所有酒鬼都是從偶爾貪杯開始的，煙鬼也是一樣。

2．曾經(jīng)是重度吸煙者，經(jīng)過減量法戒煙變成輕度吸煙者。這樣的吸煙者最為可憐。這一大類又可劃分咸幾個(gè)小類，需要分別加以評論。

“每天五支煙”型吸煙者：如果他真的享受吸煙的過程，為什么每天只吸五支煙?如果他并不享受，又何必要吸煙呢?記住，吸煙并不是習(xí)慣，只是為了緩解毒癮戒斷癥狀?！懊刻煳逯煛毙偷奈鼰熣?，每天只有五次機(jī)會(huì)緩解戒斷癥狀，每次不超過—個(gè)小時(shí)。余下的時(shí)間里，他都要忍受毒癮的折磨，盡管他自己意識不到。他每天只吸五支煙，或許是因?yàn)橘I不起更多的煙，或許是擔(dān)心吸煙有害健康。要說服他相信吸煙并不是享受，比說服一個(gè)重度吸煙者要難很多。任何嘗試過減量戒煙法的吸煙者都知道，這種方法非但不能戒煙，而且還是最痛苦的折磨。

“只在上午或下午吸煙”型吸煙者：每天有一半的時(shí)間，他需要忍受戒斷癥狀的痛苦，另一半時(shí)間則都在毒害他自己的身體。如果他真的享受吸煙的過程，為什么不整天都吸煙?如果他并不享受，又何必要吸煙呢?

“半年吸煙，半年戒煙”型吸煙者：他的一貫觀念是“我只要想，隨時(shí)都可以戒煙，我已經(jīng)成功過許多次了?！比绻娴南硎芪鼰煹倪^程，為什么一年有半年戒煙?如果他并不享受，為什么一年有半年吸煙?實(shí)際上，每次戒煙時(shí)，他擺脫的只是生理上的煙癮，并沒有擺脫心理上對吸煙的依賴。他沒有意識到吸煙是洗腦的結(jié)果。每次他都希望能一勞永逸，永遠(yuǎn)不用再吸煙，可每次又都以失敗告終。許多人都羨慕這樣的吸煙者，認(rèn)為他們能夠控制自己的煙癮，想吸煙就隨便吸，想戒煙就可以戒掉。實(shí)際上，這樣的吸煙者完全沒有任何控制權(quán)。吸煙時(shí)他們希望自己戒煙，戒煙后他們又渴望著吸煙。他們永遠(yuǎn)無法滿足。事實(shí)上，這樣的論斷對所有吸煙者都成立。只有當(dāng)某種因素組織我們吸煙時(shí)，我們才會(huì)把吸煙當(dāng)成一件好事。吸煙者永遠(yuǎn)得不到享受，因?yàn)樗^“吸煙的享受”只不過是一種幻覺。擺脫幻覺的唯一方法是戒煙，從生理和心理上擺脫煙癮。

“只在特定場合吸煙”型吸煙者：沒錯(cuò)，我們開始吸煙時(shí)都是這樣的，但是很快，任何時(shí)間和地點(diǎn)都會(huì)成為“可以吸煙”的 “特定場合”。

“我已經(jīng)戒煙了，只是偶爾還會(huì)來上一支”型吸煙者：他同樣沒有擺脫對煙癮的心理依賴。他有可能一輩子感覺失落，相信戒煙意味著失去了很多東西，也有可能把“一支煙”變成兩支，三支，重新走上吸煙之路。他們就像處于滑溜溜的陷阱邊緣，唯一的可能性就是往下滑。他們會(huì)重新跌回陷阱里，只是遲早的事情。

除此之外，輕度吸煙者還包括兩類。第一類是那種為了應(yīng)酬，不得不在某些社交場合點(diǎn)上一支煙的吸煙者。這樣的人其實(shí)屬于非吸煙者，他們完全沒有“吸煙是一種享受”的幻覺，只不過是想與身邊的人保持一致。我們?nèi)旧蠠煱a之前都是這樣的。下一次在社交場合，有人分發(fā)雪茄的時(shí)候，注意觀察那些吸煙者。過不了多久，他們就會(huì)表現(xiàn)得坐立不安，巴不得手上的雪茄早點(diǎn)熄滅，即使是重度吸煙者也是一樣。雪茄越貴，越長，他們的反應(yīng)就越嚴(yán)重——該死的雪茄仿佛能燒一晚上。

第二類則相當(dāng)罕見，事實(shí)上，在我所幫助戒煙的數(shù)千人中，這一類吸煙者只占十幾例。我會(huì)用最近發(fā)生的一個(gè)例子來說明。一位女士打來電話，預(yù)約我的個(gè)人咨詢服務(wù)。她是一位律師，有12年的吸煙吏，每天不多不少，恰好兩支煙。她表現(xiàn)出了非常強(qiáng)的意志力。我向她解釋，個(gè)人咨詢的成功率并不比群體咨詢高，而且只有對身份特殊、會(huì)影響群體咨詢效果的戒煙者，我才會(huì)提供個(gè)人咨詢服務(wù)。她開始哭，最后把我說服了。

咨詢費(fèi)非常昂貴。大多數(shù)吸煙者都不會(huì)理解她想戒煙的原因，他們寧愿付出雙倍的咨詢費(fèi)，只要能達(dá)到她的“每天兩支煙”狀態(tài)就夠了。他們以為輕度吸煙者的生活比重度吸煙者更快樂，事實(shí)卻往往不是這樣。在這位女士的例子中，她的父母都在她染上煙癮之前死于肺癌。像我一樣，嘗試第一支煙之前，她電對吸煙充滿了恐懼，而且她也特別討厭煙味。與我不同的是，她并沒有成為一名連續(xù)吸煙者。

我已經(jīng)多次解釋過，吸煙能提供的唯一“享受”就是暫時(shí)緩解尼古丁毒癮，滿足吸煙者心理上對吸煙的依賴。吸煙本身十分痛苦，絕沒有任何值得享受之處。所以，吸煙者只有在一段時(shí)間無法吸煙之后，才會(huì)感覺到對吸煙的渴望。這就與生理上的饑餓一樣，你餓得越久，最終吃到東西時(shí)的感覺就越好。只不過，對吸煙的“饑餓”主要是心理上的。很多吸煙者都誤以為吸煙是一種習(xí)慣。他們想：“如果我能管住自己，每天只吸若干支煙，或者只在特定的場合吸煙，那我就會(huì)逐漸適應(yīng)新的習(xí)慣，之后還可以進(jìn)一步減少吸煙的量。”你一定要清楚，吸煙根本不是習(xí)慣，所以也不能用這樣的方法“改掉”。吸煙是一種毒癮，人體對毒癮的自然反應(yīng)是攝入更多的毒品，如果沒有及時(shí)攝人，就會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀。即使你只是維持現(xiàn)在的吸煙程度，也需要相當(dāng)程度的意志力，因?yàn)殡S著你的煙癮越來越重，對尼古丁刺激的依賴性也會(huì)逐漸增。吸煙會(huì)摧毀你的健康和意志，讓你喪失信心和勇氣，越來越難以忍受兩支煙之間的間隔。這樣就解釋了為什么只有在染上煙癮的早期，我們才能“控制”吸煙的量；為什么因?yàn)榈昧烁忻岸Ｖ刮鼰?，我們不?huì)感到難受。感冒是一個(gè)正當(dāng)理由，不會(huì)觸發(fā)我們心理上對吸煙的依賴。這樣也解釋了為什么我當(dāng)年雖然并不認(rèn)為吸煙是一種享受，卻還是每天連續(xù)吸煙，盡管每一支煙都是生理上的折磨。

不要羨慕那位女士。如果你每過12小時(shí)吸一支煙，就會(huì)覺得那支煙是世界上最好的東西。那位可憐的女士12年來一直處于內(nèi)心的矛盾中，一方面無法戒煙，一方面又因?yàn)榭謶侄辉冈黾游鼰煹牧?。每?0多個(gè)小時(shí)，除了吸煙的那幾十分鐘之外，她都得抗拒香煙的誘惑。若不是她意志力很強(qiáng)，根本不可能堅(jiān)持這么久，所以她才會(huì)在電話里開始哭泣。按照正常的邏輯，吸煙要么是一種享受，要么不是。如果吸煙真的是享受，那為什么要等上一個(gè)小時(shí)，一天，一個(gè)星期?為什么等待過程中，你沒法享受別的東西?而如果吸煙不是享受，那為什么要吸煙呢?

我還記得另一位“每天五支煙”型的男士。電話里，他的第一句話是：“卡爾先生，我只希望在死之前能成功戒煙?！彼沁@樣描述自己的：

“我已經(jīng)61歲了，因?yàn)槲鼰熁忌狭撕戆，F(xiàn)在我每天最多吸五支煙，再多喉嚨就受不了?！?/p>

“過去我睡眠質(zhì)量很好，但現(xiàn)在夜里經(jīng)常醒來，每次心里都惦記著吸煙。就算在睡得著的時(shí)候，我夢見的也是吸煙?！?/p>

“我的第一支煙必須等到十點(diǎn)鐘。我五點(diǎn)鐘就起床，一杯接一杯地喝茶。我妻子大約八點(diǎn)起床，因?yàn)槲移馓珘?，她不允許我待在宅子里。我只能去溫室散步，滿腦子都想著那支煙。到了九點(diǎn)鐘，我開始掏出煙葉自己卷煙，動(dòng)作故意放得很慢，因?yàn)榫砜炝艘仓荒艿戎５鹊绞c(diǎn)的時(shí)候，我的手會(huì)不自覺地開始顫抖。我一般不會(huì)馬上把煙點(diǎn)燃，免得再等上三個(gè)小時(shí)。矛盾了很久之后，我會(huì)點(diǎn)燃煙卷，抽一口，然后立即把煙卷熄掉，這樣一支煙可以抽上一個(gè)小時(shí)。我把整支煙卷吸完，然后開始下一輪的等待?！?/p>

這樣做的結(jié)果之一是，他的嘴唇和手指都被煙卷燙得滿是水皰。或許你心目中已經(jīng)浮現(xiàn)出一個(gè)可憐的白癡形象。然而事實(shí)卻是，他身高一米八以上，曾在海軍陸戰(zhàn)隊(duì)做過軍官，之前曾是個(gè)運(yùn)動(dòng)員。他并不是自愿成為吸煙者的，但是在“二戰(zhàn)”期間，人們普遍認(rèn)為吸煙能提高勇氣，軍入都有免費(fèi)的香煙配發(fā)。他幾乎是被強(qiáng)迫開始吸煙的。在接下來的年頭里，他為了煙癮浪費(fèi)了無數(shù)納稅人的錢，而且身體和心理都受到了嚴(yán)重影響。假如他是一只動(dòng)物，

我們的社會(huì)會(huì)對這樣的動(dòng)物執(zhí)行安樂死，然而即使在今天，我們?nèi)匀辉试S原本身心健康的青少年成為吸煙者。

或許你認(rèn)為以上的例子被夸大了。我可以負(fù)責(zé)任地說，完全沒有。盡管有些極端，但這樣的例子并不是唯一的。類{以的吸煙者還有成千上萬。那位男士對我傾訴了他的痛苦，但是可以預(yù)見，許多吸煙者都會(huì)羨慕他——因?yàn)樗刻熘晃逯煛Ｈ绻阌X得自己絕不會(huì)墮落成這樣，那我要說：停止自欺欺人吧!

你現(xiàn)在就正在墮落。

吸煙者幾乎都會(huì)撒謊，即使是對他們自己。絕大多數(shù)輕度吸煙者吸煙的量和頻率，比他們自己承認(rèn)的要高得多。我曾與很多所謂的“每天五支煙”型吸煙者接觸過，單在我們談話的時(shí)間里，他們抽的煙就超過了五支。在婚禮、晚會(huì)等社交場合上，即使是輕度吸煙者也會(huì)連續(xù)吸煙。

所以你用不著羨慕他們。你也用不著吸煙。戒煙后的生活會(huì)幸福得多。

青少年戒煙通常更為困難，倒不是因?yàn)闊煱a更重，而是因?yàn)樗麄円床幌嘈抛约喝旧狭藷煱a，要么抱有幻想，認(rèn)為自己某一天會(huì)自動(dòng)停止吸煙。

我必須特別警告所有青少年的家長：不要以為你們的孩子自稱討厭煙味，就覺得他們不會(huì)染上煙癮。所有孩子都會(huì)討厭煙味，這是一切生物的自然反應(yīng)，你自己當(dāng)年也是這樣的。不要被政府的宣傳蒙蔽，吸煙陷阱的本質(zhì)并沒有任何改變。孩子們都知道吸煙會(huì)致死，但也知道單單一支煙不會(huì)?；蛟S他們會(huì)在同學(xué)、玩伴、朋友的影響下嘗試吸煙，盡管煙味很糟糕，但他們反而會(huì)產(chǎn)生虛假的安全感，最終掉進(jìn)煙癮的陷阱難以自拔。

當(dāng)今社會(huì)缺乏有效阻止青少年染上煙癮和其他毒癮的手段，這一點(diǎn)讓我非常痛心。我曾對這一問題進(jìn)行過深入研究，也寫過一本題為《不要讓你的孩子吸煙》的書，介紹預(yù)防你的孩子染上煙癮，以及幫助染上煙癮的孩子戒煙的方法。統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，絕大多數(shù)青少年吸毒者都是從吸煙開始的。如果能預(yù)防你的孩子染上煙癮，他們?nèi)旧掀渌景a的幾率就會(huì)大大降低。在這一問題上，我求你萬萬不可掉以輕心。如果你是孩子的家長，我強(qiáng)烈推薦你閱讀《不要讓你的孩子吸煙》。即使你懷疑孩子有可能已經(jīng)染上了毒癮，該書也提供了幫孩子擺脫毒癮的有效方法。

第26章秘密吸煙者122

秘密吸煙者應(yīng)該歸為輕度吸煙者一類，但因?yàn)槊孛芪鼰煹奈：π允謬?yán)重，所以專門用一章來討論。秘密吸煙有可能導(dǎo)致人際關(guān)系破裂，我自己就曾因此差點(diǎn)離婚。

當(dāng)時(shí)我嘗試戒煙已經(jīng)三個(gè)星期，當(dāng)然，那一次的嘗試最終失敗了。之所以要嘗試，是因?yàn)槠拮訐?dān)心我的咳嗽和噴嚏。我告訴她，我一點(diǎn)都不擔(dān)心自己的健康。她說：“我知道你不擔(dān)心，但假如哪個(gè)你深愛的人一點(diǎn)點(diǎn)地摧毀他自己的健康，你會(huì)是什么心情?”她的話讓我難以爭辯，所以才決定戒煙。三個(gè)星期之后，我重新開始吸煙，那是在與一位多年老友吵了一架之后。直到多年后我才意識到，那次爭吵完全是我的潛意識在作祟。我絕不相信那是巧合，因?yàn)槲抑昂椭蠖紡奈磁c那位老友爭吵過。很明顯，那次爭吵是煙癮的作用。無論如何，我終于有了借口。吵完之后，我覺得非吸支煙不可，于是就點(diǎn)上了一支。

“戒煙讓我的生活質(zhì)量提高了很多。奇怪的是，現(xiàn)在我根本記不得吸煙究竟是什么滋味?！薄睢

我不愿讓妻子失望，所以就沒告訴她。最初我只在沒人的地方吸煙。慢慢地，我開始跟朋友們一起吸煙，最后所有人都知道我戒煙失敗了，除了我的妻子。我當(dāng)時(shí)十分得意，心里想：“至少這樣一來，我的吸煙量就減小了不少?！逼拮勇l(fā)現(xiàn)，我有時(shí)故意跟她爭論，然后沖出房子，有時(shí)在門口的商店買東西要花上兩個(gè)小時(shí)，還有時(shí)原本應(yīng)該跟她一起，我卻編造理由故意一個(gè)人離開。她最終拆穿了我的偽裝。

隨著吸煙者與非吸煙者之間的隔閡不斷加深，越來越多的吸煙者開始背著親友秘密吸煙。秘密吸煙的最大危害在于，這樣做會(huì)加深吸煙者腦海中的錯(cuò)誤印象，讓他們堅(jiān)信吸煙是一種享受，而戒煙則是剝奪這種享受。與此同時(shí)，秘密吸煙還會(huì)導(dǎo)致吸煙者的自尊嚴(yán)重下降，因?yàn)樗麄儾坏貌黄垓_最親密的人。

或許你也曾經(jīng)歷過，或者你正在經(jīng)歷這樣的情況。

我曾經(jīng)歷過不止一次這樣的情況。這就像是《神探可倫坡》系列電視劇，每一集都差不多：謀殺犯總是一個(gè)道貌岸然的有錢商人，相信案子做得天衣無縫，而且發(fā)現(xiàn)案子是由其貌不揚(yáng)的可倫坡主辦時(shí)，他的信心還會(huì)更上一層。可倫坡每次結(jié)束調(diào)查時(shí)，總會(huì)先關(guān)門離去，還沒等兇手臉上的得意笑容消失，他又會(huì)推門回來：“先生，還有一件小事，希望你能解釋……”兇手開始憤怒地跺腳，從那一刻起，我們就知道可倫坡又取得了勝利。

無論劇中的謀殺案情節(jié)有多嚴(yán)重，我總是同情謀殺犯，因?yàn)槲乙苍羞^相似的經(jīng)歷——每次秘密吸煙時(shí)，我都知道自己遲早會(huì)被發(fā)現(xiàn)。每次終于熬過幾個(gè)小時(shí)的折磨，好不容易找到機(jī)會(huì)溜進(jìn)沒人的車庫里，一邊吸煙一邊凍得發(fā)抖時(shí)，我都會(huì)想，這究竟算是什么?每次我都擔(dān)驚受怕：她會(huì)不會(huì)發(fā)現(xiàn)我藏起來的煙盒、打火機(jī)和煙頭?會(huì)不會(huì)聞到我身上的煙味?明知道她遲早會(huì)發(fā)現(xiàn)，我還是一次又一次地犯禁。而最終她真正發(fā)現(xiàn)時(shí)，我雖然感到無地自容，卻又暗自高興，這下就用不著遮遮掩掩了。

這就是身為吸煙者遭受的折磨!

第27章吸煙是一種社會(huì)風(fēng)氣？125

自1960年至今，單在英國就已有超過150萬人成功戒煙，這是社會(huì)風(fēng)氣轉(zhuǎn)變的緣故。健康和金錢的確是我們戒煙的主要考慮，但這兩點(diǎn)考慮一直都存在。用不著吸煙致癌的宣傳，我們也清楚吸煙有害健康。單憑身體對煙味的反應(yīng)，我們就知道香煙是有毒的。

我們當(dāng)初會(huì)染上煙癮，完全是因?yàn)樯鐣?huì)的影響。歷史上，吸煙曾經(jīng)是社會(huì)地位的象征——這可以說是吸煙唯一真正的“益處”。然而在今天，吸煙通常被認(rèn)為是一種反社會(huì)的行為，即使吸煙者自己也是這么認(rèn)為的。

過去人們認(rèn)為，吸煙是男人氣概的象征，不吸煙的男人都算不上真正的男人。那時(shí)所有人都努力“學(xué)習(xí)”吸煙，在酒吧和俱樂部里，到處都是煙民們在吞云吐霧，弄得房間里烏煙瘴氣，連新裝修的天花板都會(huì)很快熏黃。

現(xiàn)在，這一切徹底改變了。現(xiàn)在的男人用不著再靠吸煙表現(xiàn)氣概。男人并不是靠尼古丁這種毒品成為男人的。

隨著社會(huì)風(fēng)氣的變化，所有曾經(jīng)堅(jiān)定的吸煙者都開始考慮戒煙。目前普遍的觀點(diǎn)是，吸煙者大多數(shù)是意志薄弱的人。

自1987年本書第一版問世以來，吸煙者的社會(huì)地位一直在下降。吸煙越來越被認(rèn)為是一種反社會(huì)的行為。人們把吸煙當(dāng)成紳士淑女身份象征的日子早就一去不復(fù)返了?，F(xiàn)在每個(gè)人都清楚，吸煙者之所以還在吸煙，只是因?yàn)槿狈錈煹哪芰托判?。在醒目的“禁止吸煙”?biāo)語之下，吸煙者只能縮著脖子，戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地生活。我曾見過有的吸煙者把煙灰彈進(jìn)手心里，甚至是口袋里——只因?yàn)樗麄儾缓靡馑妓饕獰熁腋住?/p>

幾年前的一個(gè)深夜，我坐在一家飯店里。用餐時(shí)間已經(jīng)結(jié)束，但是沒有一個(gè)人吸煙。我忍不住沾沾自喜：“我的工作已經(jīng)取得了這么大的成效嗎?”我問侍者：“這家飯店禁止吸煙嗎?”侍者回答說“不是”。我想：“真奇怪。我知道現(xiàn)在戒煙很流行，但是這里人這么多，肯定有吸煙者在里面?！弊詈?，不知什么人在角落里點(diǎn)起了第一支煙，瞬間引發(fā)了連鎖反應(yīng)，整個(gè)大廳里一下子充滿了煙味。原來這里并不是沒有吸煙者，只不過他們都在想：“我不能成為這里唯一抽煙的人?！?/p>

現(xiàn)在，大部分吸煙者不會(huì)在等待上菜時(shí)吸煙。實(shí)在忍不住時(shí)，他們不僅會(huì)對同桌的人道歉，而且還會(huì)打量四周，看附近有沒有可能批評他們的入。越來越多的吸煙者選擇了戒煙，即使暫時(shí)沒有戒煙的，心里也都在打退堂鼓。

希望你不會(huì)成為最后一個(gè)吸煙者!

第28章戒煙的時(shí)機(jī)128

戒煙的時(shí)機(jī)選擇十分重要。人們通常認(rèn)為吸煙是一種有害健康的不良習(xí)慣，這是錯(cuò)誤的。吸煙不是習(xí)慣，而是尼古丁毒癮，是當(dāng)今社會(huì)的頭號殺手。對絕大多數(shù)吸煙者來說，一輩子最倒霉的事情就是染上了煙癮。在吸煙導(dǎo)致不可逆轉(zhuǎn)的后果之前，你必須及時(shí)戒煙。為了確保戒煙成功，必須選擇合適的時(shí)機(jī)。

首先問問你自己，什么時(shí)候你對吸煙的依賴性最強(qiáng)?如果你是一位商務(wù)人士，相信吸煙能緩解壓力，那就選擇壓力相對較小的時(shí)候戒煙，比如休年假的時(shí)候。如果你相信吸煙能排解無聊，或是有助于放松，那就在相反的時(shí)候選擇戒煙。無論是哪一種情況，一旦決定戒煙，就要嚴(yán)肅起來，把戒煙作為生活的第一要?jiǎng)?wù)。

留出三個(gè)星期作為戒煙期，因?yàn)槟峁哦《景a的消退需要這么長時(shí)間。盡可能預(yù)先安排好戒煙期的生活，以免因意外原因?qū)е陆錈熓?，如參加婚禮、逢年過節(jié)等。在徹底戒煙之前，不要減少吸煙的量，因?yàn)闇p量只會(huì)讓你產(chǎn)生幻覺，誤以為吸煙是一種享受。事實(shí)上，強(qiáng)迫你自己增加吸煙的量，對戒煙反而有好處。開始戒煙之前，好好品味你的最后一支煙，記住那難聞的味道和糟糕的感覺。當(dāng)你戒煙之后，就可以永遠(yuǎn)擺脫這樣的感覺。

“我嘗試戒煙已經(jīng)不知多少次了，但每次總是失敗，因?yàn)槲铱傄詾槲鼰熞馕吨艞壓芏鄸|西?，F(xiàn)在我的感覺很好?！薄＠

絕對不要簡簡單單告訴自己“現(xiàn)在不行，以后再說”，然后就把吸煙的事拋在腦后?，F(xiàn)在就制定詳細(xì)的戒煙計(jì)劃，按計(jì)劃安排生活。記住，戒煙不需要放棄任何東西。相反，你會(huì)收獲許多。

我對吸煙這件事情的理解，可能比任何人都要深入。吸煙問題的關(guān)鍵在于：盡管吸煙完全是為了緩解尼古丁毒癮，但是構(gòu)成煙癮的并不僅僅是生理上的毒癮，更重要的是心理上的洗腦作用。盡管聰明人也有可能上當(dāng)受騙，但只有傻瓜才會(huì)兩次上同一個(gè)當(dāng)。幸運(yùn)的是，絕大多數(shù)吸煙者都不是傻瓜，他們只是誤以為自己是傻瓜而已。每個(gè)吸煙者接受的洗腦內(nèi)容都不盡相同，所以吸煙者才有前文描述的那么多類型。

自本書第一版問世之后，我積累了多年的讀者反饋，對吸煙的本質(zhì)也有了更深層次的理解，然而我驚訝地發(fā)現(xiàn)，本書第一版的指導(dǎo)巴想，直到今天仍然是正確的。這么多年來我取得的經(jīng)驗(yàn)，主要是如何讓吸煙者理解和接受這一思想。我知道，所有的吸煙者都能輕松戒煙，讓戒煙過程成為一種享受。但是如果我不能說服吸煙者接受這一點(diǎn)，那這樣的知識就毫無意義。

許多人都這樣告誡我：“你告訴吸煙者‘讀完這本書之前務(wù)必先繼續(xù)吸煙’，這樣吸煙者要么會(huì)故意放慢閱讀速度，要么根本就不會(huì)讀完。所以你最好改一改這條指示?！边@樣的話聽起來很有道理，但要是我把指示改成“立即停止吸煙”的話，很多吸煙者根本就不會(huì)讀下去。

曾有一位吸煙者告訴我：“我真的不情愿向你求助。我知道我的意志力很強(qiáng)。我能控制生活的每個(gè)方面，除了吸煙。為什么別的吸煙者都能靠自己的意志力戒煙，我卻不行?”他又說：“我覺得，假如我在戒煙時(shí)還能吸煙的話，我肯定能成功戒煙?！?/p>

他的話聽起來有些矛盾，但我知道他是什么意思。我們總是把戒煙當(dāng)成一樁難事。遇上難事時(shí)，我們通常的反應(yīng)是什么?點(diǎn)起一支煙。這樣一來，戒煙就成了雙重的打擊：我們不僅面臨難事需要解決，而且還不能在解決過程中吸煙。

直到那人離開之后我才意識到，要求吸煙者在讀完全書之前繼續(xù)吸煙，其實(shí)是這本書最大的優(yōu)點(diǎn)之一。閱讀過程其實(shí)也就是戒煙過程，而在這一過程中能夠吸煙的話，戒煙就不會(huì)帶來雙重的打擊。吸煙者首先破除所有的懷疑和恐懼，然后再真正開始戒煙過程，這樣最后一支煙剛一熄滅，他就可以立即享受戒煙后的生活。

只有在構(gòu)思本章的過程中，我才懷疑過當(dāng)初的指示是否正確。如果你通常在壓力較大的時(shí)候吸煙，那最好選擇，心情放松的假期戒煙，反之亦然。事實(shí)上，這并不是最容易的戒煙法。最容易的辦法是選擇你認(rèn)為最難戒煙的時(shí)機(jī)——壓力較大或者心情放松時(shí)，需要集中注意力或者無聊時(shí)，隨你怎么選擇。一旦你證明即使在這些時(shí)候你都用不著吸煙，那其他時(shí)候不吸煙就輕而易舉了。但如果我這樣指示你的話，你還能下定決心嗎?

舉一個(gè)類似的例子。盡管我經(jīng)常和妻子一起去游泳池，但卻很少同時(shí)游泳。她總是用腳趾試試水溫，然后再縮回來，要適應(yīng)半個(gè)小時(shí)才敢下水。我則無法忍受這樣的磨蹭。我知道無論水有多冷，遲早我都得下水，所以，我會(huì)采取最容易的方式：直接跳進(jìn)水里。假如我堅(jiān)持說如果她不跳進(jìn)去，就永遠(yuǎn)沒法開始游泳，那她就真的永遠(yuǎn)不會(huì)開始游泳。這就是問題所在。

我從反饋信息中得知，不少吸煙者都拿選擇時(shí)機(jī)作為借口，故意拖延戒煙的那一刻。修改這本書的時(shí)候，我也曾想過采用這樣的寫作方法：上一章用“時(shí)機(jī)的選擇非常重要，下一章我會(huì)詳細(xì)闡述”這樣的句子作為結(jié)尾，然后下一章只有兩個(gè)字：現(xiàn)在。

事實(shí)上，這的確是最好的建議，但是你能接受嗎?這是戒煙最微妙的地方。壓力較大時(shí)，我們覺得不是戒煙的時(shí)機(jī)；壓力較輕時(shí)，我們又缺少戒煙的動(dòng)力。

捫心自問：

當(dāng)你吸第一支煙時(shí)，你是否決定了要吸一輩子煙?

當(dāng)然沒有!

那你會(huì)不會(huì)吸一輩子煙?

當(dāng)然不會(huì)!

那你打算什么時(shí)候戒煙呢?明天?明年?后年?

自從意識到自己染上煙癮以來，你是不是經(jīng)常問自己這幾個(gè)問題?你是否還在幻想某天早上醒來，意外發(fā)現(xiàn)煙癮自動(dòng)消失了?不要自欺欺人。我等了33年，也沒等到那一天的到來。尼古丁是一種毒品，毒癮只會(huì)加重，絕對不會(huì)自動(dòng)消失。你覺得明天戒煙會(huì)更容易?那你還是在欺騙自己。如果連今天都做不到，那你有什么理由相信自己明天能做到?難道要等到因吸煙而患上不治之癥的那一天嗎?到那時(shí)再戒煙還有什么意義?

明天戒煙，并不比今天戒煙容易。

我們覺得生活充滿了壓力。事實(shí)并不是這樣的，真正的壓力早已遠(yuǎn)離我們的生活。現(xiàn)在你離開家時(shí)，完全不必?fù)?dān)心會(huì)被野獸襲擊，也不必操心能否吃到下一頓飯，能否找到遮風(fēng)避雨的地方睡覺。想象一下野生動(dòng)物的生活。兔子每次從洞里鉆出來，都是冒著生命危險(xiǎn)，但是兔子能夠應(yīng)付這種危險(xiǎn)。它能分泌腎上腺素等一系列應(yīng)激激素，提高逃離危險(xiǎn)的能力——我們也能。事實(shí)上，對于任何生物來說，幼年都是生存壓力最大的時(shí)期。但是經(jīng)過30億年的自然選擇，我們已經(jīng)擁有了化解生存壓力的能力。第二次世界大戰(zhàn)爆發(fā)時(shí)我剛五歲，我們居住的城市遭到轟炸，我和父母分開長達(dá)兩年之久。我被分配到一間集體宿舍，其他孩子對我并不好。那是我生命中的一段陰暗經(jīng)歷，但我還是撐了下來。那段經(jīng)歷并沒有對我造成任何永久性的傷害，相反，我變得更加堅(jiān)強(qiáng)了?；厥走^去，我唯—對付不了的，就是煙癮的奴役。

戒煙成功之前，我覺得生活真是糟糕透頂。我的心態(tài)完全是自殺性的——并不是說我會(huì)故意跳樓之類，而是說我本知道吸煙會(huì)讓我送命，卻還是不肯戒煙。當(dāng)時(shí)我認(rèn)定吸煙能幫我緩解壓力，如果吸煙時(shí)的生活尚且如此不堪，那戒煙后的生活就完全不值得過下去了。我沒有意識到的是，生理和心理處于低谷時(shí)，任何事情都有可能讓我喪失信心。現(xiàn)在我又恢復(fù)了年輕時(shí)的心態(tài)，原因只有一個(gè)：我擺脫了煙癮的奴役。

健康意味著一切。這種說法的確非常老套，卻是不折不扣的事實(shí)。過去我總認(rèn)為狂熱的運(yùn)動(dòng)愛好者腦筋有問題。我總說生活并不僅僅是健康那么簡單，吸煙飲酒都是生活的一部分?，F(xiàn)在我已經(jīng)意識到，當(dāng)年的我實(shí)在愚不可及。只有身心都保持健康狀態(tài)，你才能享受生活的高潮，直面生活的低谷。我們總是混淆責(zé)任與壓力。只有當(dāng)你身心孱弱，無力承擔(dān)責(zé)任時(shí)，責(zé)任才會(huì)轉(zhuǎn)化成壓力。英國著名演員理查德·伯頓原本身心健康，沒有被生活、工作和步人老年的壓力擊垮，卻轉(zhuǎn)而尋求吸煙的“支撐”，最后患腦溢血而死。不幸的是，像伯頓這樣的人還有成百上千萬。

不妨換個(gè)方式思考。你已經(jīng)決定了這輩子遲早要戒煙，無論過程有多么困難。總有一天，你會(huì)擺脫煙癮重獲自由。吸煙不是習(xí)慣也不是享受，只是一種毒癮，一種心理疾病。我們已經(jīng)分析過，“明天再戒煙”非但不會(huì)更容易，反而會(huì)越來越難。對于一種不斷惡化的疾病，最好的治療時(shí)機(jī)就是現(xiàn)在——或者至少是越快越好。三個(gè)星期的時(shí)間轉(zhuǎn)眼就會(huì)過去，然后你就可以全心全意享受生活，心中再不會(huì)有懷疑的陰影。只要你按我的指示去做，戒煙甚至用不了五天時(shí)間。熄滅最后一支煙，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，生活其實(shí)比你想象的更美好!

第29章我會(huì)懷念吸煙的感覺嗎？135

不會(huì)！生理上的尼古丁毒癮消散之后，心理上的陰影也會(huì)慢慢散去。你的身心都會(huì)迅速恢復(fù)健康，不僅能更好地應(yīng)對各方面的壓力，而且更能享受生活的快樂。

唯一的危險(xiǎn)來自仍然在吸煙的人。我們經(jīng)常會(huì)有“這山望著那山高”的態(tài)度，這一點(diǎn)很容易理解。在吸煙這件事上，盡管戒煙的好處非常大，而吸煙的好處完全是零，但許多戒煙者卻會(huì)羨慕仍在吸煙的人。這是為什么?

我們之所以會(huì)掉進(jìn)煙癮陷阱，是因?yàn)榍嗌倌陼r(shí)期接受的洗腦。那么，當(dāng)我們意識到吸煙的愚蠢之處，成功戒煙之后，為什么還會(huì)掉回同一個(gè)陷阱?因?yàn)槠渌鼰熣叩挠绊憽?/p>

這種影響通常發(fā)生在社交場合，尤其是飯后。吸煙者點(diǎn)起一支煙時(shí)，戒煙者會(huì)不自覺地感到羨慕。這的確是—種奇怪的現(xiàn)象。所有的非吸煙者都因不吸煙而自豪，所有的吸煙者——無論他們相信吸煙是一種享受也好，認(rèn)為吸煙有助于放松也好，都情愿自己從未染上過煙癮。那么，某些戒煙者為什么會(huì)反過來羨慕吸煙者?原因有兩方面：

1．“只要一支煙就好?！庇涀。淮嬖凇耙恢煛边@個(gè)概念，對于吸煙這件事情，必須從整體的高度考慮。或許你對仍在吸煙的人感到羨慕，但你不知道的是，他其實(shí)更羨慕你。仔細(xì)觀察別的吸煙者，他們可以成為你戒煙的最大動(dòng)力。注意煙卷燃燒的速度有多快，吸煙者點(diǎn)煙的頻率就有多高。絕大多數(shù)時(shí)候，吸煙者并沒有意識到自己正在吸煙，即使點(diǎn)煙過程也是下意識的。記住，他絕不是在享受吸煙的過程，只不過如果不吸煙，他就無法享受任何事情。特別記住，你們分開之后，他還會(huì)繼續(xù)吸煙。第二天早晨他醒來時(shí)，肺部會(huì)感覺火燒火燎，但他仍然會(huì)繼續(xù)吸煙。下次他感到肺部疼痛的時(shí)候，下次世界戒煙日的時(shí)候，下次他無意中看到戒煙宣傳的時(shí)候，下次他坐火車、去醫(yī)院、去圖書館、逛超市的時(shí)候，下次他遇上非吸煙者的時(shí)候……他都不得不繼續(xù)吸煙，繼續(xù)摧毀自己的健康和心智?？诔簟⒔裹S的牙齒、煙癮的奴役、自我毀滅、心理陰影，這些東西將會(huì)伴隨他一生。而這一切又是為了什么?為了暫時(shí)緩解尼古丁毒癮，讓他自以為能回到染上煙癮之前的狀態(tài)。

2．因?yàn)槲鼰熣哒谖鼰?，而你卻不能這樣做，所以你感覺被剝奪了某種權(quán)利。不要被這樣的感覺蒙蔽了。你并沒有被剝奪任何權(quán)利，相反，吸煙者會(huì)被剝奪：

* 健康

* 精力

* 金錢

* 自信

* 思想的平靜

* 勇氣

* 安寧

* 自由

* 自尊

吸煙者完全不值得羨慕?？辞宄麄兊谋举|(zhì)——他們只不過是一群可憐人。相信我的話，因?yàn)槲乙苍撬麄冎械囊粏T。很幸運(yùn)，你現(xiàn)在正在讀這本書。那些不敢面對這一切的人，那些自欺欺人的吸煙者，是全世界最可憐的人。

你絕不會(huì)羨慕染上海洛因毒癮的人。全世界每年只有幾百人死于海洛因，卻有近500萬人死于吸煙。因吸煙死亡的人數(shù)，已經(jīng)超過了人類歷史上因戰(zhàn)爭而死亡的人數(shù)總和。像所有毒癮一樣，你的煙癮并不會(huì)自然好轉(zhuǎn)，只會(huì)自然加重。如果你今天不喜歡吸煙的感覺，明天只會(huì)更不喜歡。不要羨慕吸煙者，你應(yīng)該可憐他們。他們也需要你的憐憫。

第30章我會(huì)變胖嗎？139

這是另一個(gè)常見的誤會(huì)。尼古丁的戒斷癥狀與饑餓感非常相似，采用意志力法戒煙的人，經(jīng)常會(huì)試圖用糖果零食來緩解戒斷癥狀。糖果零食能夠緩解饑餓感，卻永遠(yuǎn)無法真正緩解尼古丁戒斷癥狀。

吸煙會(huì)導(dǎo)致人體對尼古丁產(chǎn)生抵抗力，導(dǎo)致戒斷癥狀無法徹底緩解。嘴里的煙一熄滅，你體內(nèi)的尼古丁水平就會(huì)迅速下降，從而讓你渴望下一支煙。這樣發(fā)展下去，最終會(huì)導(dǎo)致連續(xù)吸煙。不過，因?yàn)橐韵聝煞矫嬖颍蟛糠治鼰熣邿o法這樣做。

1．金錢——他們買不起那么多煙。

2．健康——連續(xù)吸煙對健康的損害非常大，只有身體最健壯的人，才能暫時(shí)忍受這樣的損害。

因此，吸煙者永遠(yuǎn)處于戒斷癥狀的折磨之中。這就是為什么許多吸煙者會(huì)過度進(jìn)食、酗酒、甚至轉(zhuǎn)向其他毒品。這一切都是為了填補(bǔ)尼古丁毒癮導(dǎo)致的內(nèi)心空虛(統(tǒng)計(jì)表明，絕大多數(shù)酒鬼都是重度吸煙者。酗酒或許是吸煙的附帶效應(yīng)之一)。

吸煙者的自然反應(yīng)開始是用尼古丁替代進(jìn)食。我自己還是個(gè)煙鬼時(shí)，甚至完全不吃早飯和午飯，只靠連續(xù)吸煙維持。到了下午，我會(huì)開始期待晚上，因?yàn)橹挥型砩衔也庞欣碛赏Ｖ刮鼰?。然而真到了晚上，我又?huì)到處找零食吃，我以為那是饑餓的緣故，其實(shí)是戒斷反應(yīng)。換句話說，白天我用尼古丁替代進(jìn)食，晚上則用進(jìn)食替代尼古丁。

那段時(shí)間我的體重比現(xiàn)在重13公斤，而且無論如何都沒法減肥。

擺脫煙癮之后，你就不會(huì)再產(chǎn)生空虛感。你的自信和自尊都會(huì)回歸，幫你將生活的方方面面納入正軌，其中也包括飲食習(xí)慣。這是戒煙最重要的好處之一。

我已經(jīng)說過，“戒煙導(dǎo)致肥胖”的現(xiàn)象，其實(shí)是戒煙者試圖用零食緩解戒斷反應(yīng)的結(jié)果。這樣并不會(huì)讓戒煙變得更容易，只會(huì)起到相反作用，有關(guān)替代戒煙法的一章將會(huì)詳細(xì)解釋。

只要完全遵照本書的指示，你完全用不著擔(dān)心肥胖。

第31章警惕虛假的戒煙動(dòng)機(jī)141

許多吸煙者嘗試使用意志力法戒煙的時(shí)候，都會(huì)為自己尋找虛假的戒煙動(dòng)機(jī)。

這樣的例子很常見。最典型的一種是：“我可以省下很多錢，帶著家人去度假?！边@種想法的邏輯似乎無懈可擊，其實(shí)是錯(cuò)誤的，因?yàn)槲鼰熣咝闹邢氲倪€是吸煙，而不是度假的樂趣。就算他能一年364天忍住不吸煙，心中卻仍然在懷疑：如果度假的15天也不吸煙，我還能不能享受度假的過程?結(jié)果他更會(huì)認(rèn)為戒煙是一種犧牲，戒煙的過程也就更難。所以，不要光想著戒煙的好處，多想想吸煙的壞處：“吸煙究竟能給我?guī)硎裁?我為什么要吸煙?”

另一個(gè)例子是：“我可以省錢換輛好車?！睕]錯(cuò)，這樣你可以堅(jiān)持到買車的那一天，但是把錢花在新車上之后，你仍然會(huì)感到被剝奪了吸煙的“樂趣”，遲早你還會(huì)掉進(jìn)陷阱。

第三個(gè)例子是與家人和同事訂立協(xié)議，約好一起戒煙。這樣的確可以消除某些時(shí)間段的煙癮誘惑，但是成功率很低，原因有三：

1．戒煙動(dòng)機(jī)本身并不成立。戒煙是你自己的事情，跟別人有什么關(guān)系?這樣做只能導(dǎo)致壓力，增強(qiáng)“戒煙是一種犧牲”的感覺。如果參與協(xié)議的吸煙者都能自愿戒煙，那當(dāng)然很好。問題是，你不能強(qiáng)迫別的吸煙者戒煙，而且盡管所有吸煙者內(nèi)心深處都想戒煙，但他們并沒有都準(zhǔn)備好。在時(shí)機(jī)尚不成熟的時(shí)候讓他們戒煙，只會(huì)適得其反，誘導(dǎo)他們變成秘密吸煙者，最終讓他們的煙癮進(jìn)一步加深。

2．“爛蘋果理論”，也就是戒煙者彼此之間的依賴。采用意志力法戒煙時(shí)，戒煙者需要經(jīng)歷一段時(shí)間的痛苦等待，等著某種跡象證明他們已經(jīng)戒煙成功。如果他們提前放棄，就會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的失敗感。如果大家都使用意志力法戒煙，一般總有一個(gè)人會(huì)提前放棄，這就給了其他人放棄的理由：這不是他們的錯(cuò)，他們本來能堅(jiān)持的，只不過某人讓他們失望了。事實(shí)上，這不過是他們找的借口而已。

3．“成就感的分?jǐn)偂?，原理正好與“爛蘋果理論”相反。如果大家一起戒煙失敗，感覺上就不那么丟臉。戒煙原本會(huì)帶來非常強(qiáng)的成就感。當(dāng)你自己決定戒煙時(shí)，會(huì)受到親友同事的夸獎(jiǎng)，這樣的夸獎(jiǎng)會(huì)成為堅(jiān)持戒煙的重要?jiǎng)恿Α５?dāng)許多人共同決定戒煙時(shí)，成就感就會(huì)被沖淡。

另一個(gè)常見的例子是“戒煙成功獎(jiǎng)勵(lì)”，比如父母向孩子許諾，戒煙成功就獎(jiǎng)勵(lì)他一筆錢；或是戒煙者跟人打賭，“要是戒煙失敗我就輸給你100塊錢”。曾有一部電視廣告片描述過這樣的例子。一個(gè)警察決定戒煙，于是在煙盒里塞了一張20塊錢的鈔票。他決定，如果再想吸煙的話，他必須先把鈔票燒掉。結(jié)果是他強(qiáng)忍了幾天，最后真的把鈔票燒掉了。不要欺騙你自己。如果一輩子因吸煙浪費(fèi)的巨額錢財(cái)，50％以上的死亡率，身心方面的痛苦折磨，還有別人的鄙視都無法讓你戒煙的話，小小一筆獎(jiǎng)勵(lì)又算什么?這樣你只會(huì)更加相信，戒煙確實(shí)是一種犧牲。

學(xué)會(huì)換個(gè)角度考慮問題。捫心自問：

吸煙究竟有什么好處?(完全沒有!)

我為什么要吸煙? (你用不著!你只不過是在折磨自己。)

第32章戒煙其實(shí)很簡單144

本章將提供輕松戒煙法的具體指示。只要你嚴(yán)格遵照指示行事，戒煙過程就會(huì)非常輕松，甚至還能相當(dāng)快樂。所以，請你務(wù)必認(rèn)真閱讀本章內(nèi)容。

戒煙其實(shí)非常容易。你只需要做到以下兩點(diǎn)：

決定今后不再吸煙；

不再質(zhì)疑這個(gè)決定，為戒煙而高興。

或許你要問：“那又何必寫下這一整本書呢?為什么不能一開始就告訴我?”原因是，如果我不加詳細(xì)解釋，你遲早會(huì)質(zhì)疑戒煙的決定，最終推翻決定。估計(jì)你已經(jīng)有過很多次這樣的經(jīng)歷了。

吸煙是一個(gè)復(fù)雜險(xiǎn)惡的陷阱。戒煙的主要問題并不在于生理上的尼古丁毒癮，而是心理上的洗腦作用，所以必須先將后者徹底推翻。了解你的敵手，弄清楚它的策略，然后你就可以輕松打敗它。

我曾經(jīng)多次嘗試戒煙，也經(jīng)歷過無數(shù)次失敗后的沮喪。最終戒煙成功時(shí)，我每天的吸煙量從100支直接下降到0，而且沒有一點(diǎn)沮喪和失落。即使在戒斷期間，我的感覺仍然相當(dāng)良好，之后也從沒有過吸煙的沖動(dòng)。這是我一輩子經(jīng)歷過的最神奇的事情。

當(dāng)時(shí)我并不理解，為什么成功竟如此容易。我花了很多時(shí)間思考研究，最終得出了結(jié)論，原因是：我心里明白我再也不會(huì)吸煙了。之前嘗試戒煙的時(shí)候，無論我有多么堅(jiān)決，都只是抱著嘗試的態(tài)度，覺得一旦停止吸煙足夠久，煙癮就會(huì)自行消失。煙癮之所以每次都沒有消失，是因?yàn)槲铱偸窃诘却Ｍ臣虑槟茏C明我已經(jīng)戒煙成功了。我越等待就越是懷疑，越懷疑就越是想吸煙，心中總是放不下對吸煙的依賴。

最后一次嘗試則不同。像絕大多數(shù)吸煙者一樣，我曾嚴(yán)肅考慮過戒煙問題。那次嘗試之前，我一直在安慰自己，下次戒煙或許會(huì)更容易些。然而，我終于意識到，這樣下去我終生都無法成功戒煙。我心中頓時(shí)充滿了恐懼，于是開始深入思考戒煙的機(jī)制。

我不再下意識地點(diǎn)煙，而是開始有意識地分析吸煙時(shí)的感覺。結(jié)果證實(shí)了我的想法：我并不能享受吸煙的過程，吸煙是一件骯臟、惡心的事情。

我開始觀察戒煙成功的人。在此之前，我一直以為戒煙者都是些難以溝通、吹毛求疵的人。然而，當(dāng)我仔細(xì)觀察他們時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)他們比吸煙者更加輕松自在，更能解決生活中的壓力，更能享受社交場合。他們的精力也比吸煙者要旺盛得多。

我開始同成功戒煙的人交流，這讓我解開了頭腦中一直存在的謎團(tuán)。過去我總是以為，戒煙不成功是因?yàn)槲揖哂心撤N程度的缺陷。與戒煙者的交流讓我發(fā)現(xiàn)，所有人戒煙都要經(jīng)歷類似的過程。我告訴自己：“幾百萬人都能成功戒煙，過上幸福充實(shí)的生活。我并不需要吸煙，直到染上煙癮為止，而且我還記得當(dāng)初‘學(xué)習(xí)’吸煙的艱難，所以現(xiàn)在我為什么要吸煙?”我從來沒有享受過吸煙的感覺。我憎恨吸煙，決不愿意一輩子做煙癮的奴隸。

然后我對自己說：“亞倫，不管你是不是愿意，上一支煙就是你的最后一支。”

當(dāng)時(shí)我就清楚，我以后再也不會(huì)吸煙了。我沒想到戒煙居然如此簡單，事實(shí)上，我本以為一輩子都無法徹底擺脫煙癮。然而就在那一刻，我所有的感覺都變了。

我花了很長時(shí)間才弄清楚，當(dāng)時(shí)的過程為什么如此簡單，為什么完全沒有痛苦。原因是痛苦并不存在。戒煙并不能導(dǎo)致痛苦，尼古丁戒斷反應(yīng)也不能。痛苦是猶豫和懷疑的產(chǎn)物。事實(shí)上，戒煙就是如此簡單，只因?yàn)槿藗冃闹腥匀淮嬗袘岩?，才把原本簡單的事情弄得難上加難。即使是尼古丁毒癮最重的吸煙者，也經(jīng)常連續(xù)幾個(gè)小時(shí)不吸煙，卻不會(huì)意識到戒斷癥狀的存在。只有當(dāng)你想吸煙卻不能吸時(shí)，才會(huì)感覺到痛苦。

輕松戒煙的要旨就在于下定決心。不是“希望”你能成功戒煙，而是“明白”你已經(jīng)戒煙成功了。不要猶豫，不要懷疑。安心享受成功戒煙帶來的快樂。

如果你從一開始就毫不懷疑，那么戒煙就是一件十分簡單的事情。但如果你不知道戒煙如此簡單，又怎么能毫不懷疑?所以我才決定寫下這一整本書。在你開始戒煙之前，必須徹底意識到以下幾點(diǎn)：

1．你做得到。你跟其他戒煙者并沒有什么不同，他們能成功，你也能。唯一能讓你徹底戒煙的人就是你自己。

2．戒煙不需要放棄任何東西。相反，你會(huì)有許多收獲。我的意思并不僅僅是健康和金錢。戒煙之后，你可以更好地享受生活的高潮，面對生活的低谷。

3．務(wù)必記住，沒有“一支煙”這種說法。吸煙是一種毒癮，是一個(gè)連鎖反應(yīng)。如果非要記掛著某“一支煙”，你只會(huì)無端給自己造成痛苦。

4，不要把吸煙當(dāng)成一種有害習(xí)慣。吸煙根本就不是習(xí)慣，而是一種毒癮，一種心理疾病。不要欺騙你自己，勇敢地承認(rèn)事實(shí)：你的確患了這種疾病。把頭埋在沙子里，故意視而不見，并不能讓疾病自動(dòng)消失。如果不主動(dòng)采取措施，你只會(huì)病得越來越重。要想從疾病中康復(fù)，最好的時(shí)機(jī)就是現(xiàn)在。

5．把生理上的煙癮和心理上的疾病分開來對待。如果有機(jī)會(huì)回到過去，回到染上煙癮之前的狀態(tài)，任何吸煙者都會(huì)抓住這樣的機(jī)會(huì)。而現(xiàn)在，這個(gè)機(jī)會(huì)就在你眼前!不要認(rèn)為你這是“放棄”吸煙。你沒有什么好放棄的。從你下定決心不再吸煙的那一刻起，你就已經(jīng)成功地變成了一個(gè)非吸煙者。吸煙者是一幫可憐人，每天都在故意摧毀自己的生活。非吸煙者則不是這樣的人。下定決心不再吸煙，就已經(jīng)意味著戒煙成功。你用不著等待生理上的尼古丁毒癮逐漸消散?，F(xiàn)在就出門去呼吸新鮮空氣，去享受非吸煙者的幸福生活。生理上的尼古丁毒癮，并不會(huì)影響你的生活質(zhì)量，而且毒癮自然消散之后，你的生活還會(huì)變得更好。

你必須滿懷信心，堅(jiān)信你能挺過生理毒癮的戒斷期(最長不超過三個(gè)星期)。只要你的心態(tài)正確，這一過程就無比輕松。

如果你在閱讀本書的過程中，一直保持著開放的心態(tài)，那么現(xiàn)在，你肯定已經(jīng)做出了停止吸煙的決定。你一定很興奮，迫不及待地要開始享受新的生活。

如果你感到郁郁不振，原因無外乎以下幾點(diǎn)：

1，你的想法還沒有確定下來。重讀上面列出的五條內(nèi)容，問自己是否相信。如果你仍然懷疑，就請閱讀相關(guān)的詳細(xì)解釋。

2．你恐懼失敗。別擔(dān)心，繼續(xù)讀下去，你會(huì)成功的。吸煙這件事是一個(gè)巨大的騙局，聰明人或許會(huì)上當(dāng)受騙，但絕不會(huì)上第二次當(dāng)。

3．盡管你相信我說的話，卻仍然感到痛苦。不要這樣!睜開眼睛，你身上正在發(fā)生一樁奇跡。你馬上就要徹底擺脫煙癮的奴役了。

開始戒煙之前，必須達(dá)到正確的心態(tài)：身為一個(gè)非吸煙者，是一件多么美好的事情啊!

現(xiàn)在你所要做的，只是保持這樣的心態(tài)，直到戒斷期過去。以下幾章會(huì)詳細(xì)講述調(diào)整心態(tài)的方法。戒斷期結(jié)束之后，你的心態(tài)會(huì)自然而然地調(diào)整過來。你會(huì)想：“這一切實(shí)在是太明顯了!為什么我過去從來沒意識到?”不過，我還有兩點(diǎn)警告：

1．記住最初的指示。暫時(shí)不要開始戒煙，直到讀完全書。

2，我曾經(jīng)描述過很多次，尼古丁戒斷期最多會(huì)持續(xù)三個(gè)星期。不要誤解我的意思。或許你的潛意識會(huì)認(rèn)為，這三個(gè)星期你會(huì)非常痛苦。事實(shí)并非如此，戒斷期并沒有什么痛苦。也不要有這樣的想法： “只要熬過這三個(gè)星期，我就徹底自由了。”事實(shí)上，三個(gè)星期之后，什么都不會(huì)發(fā)生。你的感覺不會(huì)突然轉(zhuǎn)變。非吸煙者的感覺與吸煙者并沒有什么不同。如果你在這三個(gè)星期里心存懷疑，那么三個(gè)星期過完，懷疑仍然不會(huì)消失。如果你對自己說：“我再也不會(huì)吸煙了，這不是一件好事嗎?”那么等到生理上的毒癮消散，你就真的徹底自由了。而如果你告訴自己“如果我能熬過這三個(gè)星期”，那么三個(gè)星期過后，你對吸煙的渴望會(huì)更加強(qiáng)烈。