【便簽5】

【片段來(lái)源】

《躍遷：成為高手的技術(shù)》第四章

【R 原文】

一位客戶咨詢時(shí)抱怨：“這個(gè)我做不到?！蔽覇?wèn)他：“如果我請(qǐng)你現(xiàn)在出去裸奔，你能做到嗎？”“這個(gè)我也做不到”“其實(shí)并不是做不到，而是不愿意做，或者不想承擔(dān)裸奔的代價(jià)吧。你不是做不到，而是選擇不去做。如果有一天你裸奔能救自己家人、孩子，也許就能做到了?！睘槭裁匆鲞@個(gè)區(qū)分？如果一個(gè)人經(jīng)常和自己說(shuō)“做不到”，他的能力范圍會(huì)越來(lái)越小，會(huì)成為一個(gè)無(wú)助感很強(qiáng)的人；但如果對(duì)自己說(shuō)“我選擇不做”，則是一個(gè)自我強(qiáng)化的過(guò)程，你需要的時(shí)候，就可以做到，只是你不愿意，你依然可以掌控這件事。

同樣，很多人認(rèn)為自己“沒(méi)主見(jiàn)，不敢堅(jiān)持自己的想法”，但是你問(wèn)他：“如果老板問(wèn)你，這個(gè)月工資不發(fā)行不行？”“不行?！薄罢娴恼娴恼娴南氩话l(fā)呢？”“那也不行?！?b>所以其實(shí)你不是沒(méi)主見(jiàn)，而是你認(rèn)為自己的想法不重要。在你認(rèn)為重要的事情上，你依然會(huì)堅(jiān)持。這個(gè)問(wèn)題并不在“敢不敢堅(jiān)持”上，而是在“是不是重要”上。同樣道理，很多人其實(shí)并不是毅力問(wèn)題、技術(shù)問(wèn)題，而是認(rèn)知和價(jià)值觀的問(wèn)題——他堅(jiān)持的東西不夠重要，對(duì)于足夠重要的吃飯、睡覺(jué)，一天也沒(méi)有落下。

【I便簽】

what：有時(shí)候我們明明想做一件事情，但卻陷入明日復(fù)明日的無(wú)限循環(huán)中，結(jié)果就是越不做越不想做，越不想就越不會(huì)做，拖到最后，可能還會(huì)拖出來(lái)焦慮等。還將自己不做的理由歸為，我很懶，我不會(huì)做，我沒(méi)有毅力等等。而這個(gè)折頁(yè)片段卻告訴我們，當(dāng)我們陷入類似的負(fù)向循環(huán)回路的時(shí)候，可以先通過(guò)認(rèn)知的改變，先從認(rèn)識(shí)上建立自我強(qiáng)化的回路。比如說(shuō)，當(dāng)我做不到，或者沒(méi)有做的時(shí)候，要換一個(gè)角度認(rèn)識(shí)這個(gè)問(wèn)題，不是我做不到，而是我選擇了不做；不是我懶，而是我選擇了現(xiàn)在不做。不是我堅(jiān)持不了，而是這件事情對(duì)我不重要。所以當(dāng)我們自身出現(xiàn)問(wèn)題，碰到不能解決的問(wèn)題，先不要急于否定，而是要去認(rèn)清事實(shí)，改變認(rèn)識(shí)。

why: 如果我們總是說(shuō)不，否定自己，會(huì)讓自己陷入內(nèi)耗中，久了久了，自己就真的什么也不會(huì)，什么也做不到了，整個(gè)人可能都充滿了負(fù)能量。這樣的否定自己的負(fù)向循環(huán)回路，會(huì)陷入死循環(huán)。而只有打斷負(fù)向循環(huán)回路，才能自己走出內(nèi)耗。通過(guò)不斷自我強(qiáng)化，逐步找到掌控事物的感覺(jué)，建立良性正向循環(huán)回路。

how：如何擺脫總說(shuō)不，自我否定的負(fù)向循環(huán)回路，可以通過(guò)以下三步：1.識(shí)別和覺(jué)察。要先能夠識(shí)別和覺(jué)察自己是否陷入不想做，不愿做的負(fù)向循環(huán)回路中。在這里可以給自己定一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，如果一件事情拖了3天以上，或者3次以上都沒(méi)做完，這時(shí)候可能就已經(jīng)陷入了負(fù)向循環(huán)回路了。2.重新認(rèn)識(shí)和分析。在這里需要注意的是，不要否定自己，不要將自己不愿做的理由歸為我很懶。可以從這件事情必要性和重要性去分析，是否需要做?？梢詥?wèn)自己這件事情我一定要做嗎，一定要現(xiàn)在做嗎？這件事事情對(duì)我很重要嗎？通過(guò)對(duì)問(wèn)題再認(rèn)識(shí)和在分析，再次明確目標(biāo)。3.制定行動(dòng)步驟與計(jì)劃。通過(guò)第二步確定自己需要做這件事情，制定相應(yīng)的行動(dòng)計(jì)劃。在制定行動(dòng)計(jì)劃的時(shí)候，要顆粒度盡可能的小，讓大腦無(wú)法拒絕。如果確定不需要做，就告訴自己，我選擇了不再做這件事情，就不要再去想這件事，去關(guān)注其他正在行動(dòng)的事情。。

where：在使用這個(gè)自我強(qiáng)化回路的時(shí)候，需要注意的事，要提高自己認(rèn)識(shí)，通過(guò)行動(dòng)強(qiáng)化認(rèn)識(shí)。而不能僅停留在改變認(rèn)識(shí)上，如果僅概念認(rèn)識(shí)，不通過(guò)行動(dòng)強(qiáng)化，可能會(huì)讓自己陷入另一個(gè)死循環(huán)中。

【A1便簽】

經(jīng)歷：今年7月份以后自己定下來(lái)了要早起跑步的目標(biāo)，希望能堅(jiān)持跑出100次，可是現(xiàn)在自己能夠做到早起了，但早上起來(lái)很多時(shí)候，沒(méi)有去跑步，而是刷手機(jī)了。自己就陷入了，今天又沒(méi)有跑步的無(wú)限死循環(huán)中了。

反思：要多給自己鼓勵(lì)，多發(fā)現(xiàn)自己進(jìn)步。今年雖然自己還沒(méi)有跑到100次，但能夠做到早起了，這也是一個(gè)進(jìn)步。自己需要重新認(rèn)識(shí)和分析，自己為什么沒(méi)有去跑步的原因，還原自己從起床后的情景找原因?，F(xiàn)在這樣不跑步-內(nèi)疚-仍然不跑步，這樣的負(fù)向循環(huán)是解決不了問(wèn)題，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)讓自己忘記要跑步的初心。目前只是在消耗自己能力，久了久之，自己的行動(dòng)力會(huì)越來(lái)越差，大腦會(huì)越來(lái)越享受短期的愉悅。

【A2便簽】

目標(biāo)：本周找到解決跳出不跑步的死循環(huán)。

行動(dòng)：1.明天早上要對(duì)自己早起后的行為和想法保持覺(jué)察，通過(guò)重新認(rèn)識(shí)和分析問(wèn)題

目前自己初步分析原因：手機(jī)干擾自己跑步。二是覺(jué)得還可以有其他鍛煉身體的方式可以替代跑步，總想著早上如果不跑步，可以晚上回來(lái)用其他方式鍛煉。自己要跑步的目的是為了鍛煉身體，而鍛煉身體的方式不止跑步一種?，F(xiàn)在目前現(xiàn)階段需要明確一種鍛煉方式和鍛煉的時(shí)時(shí)間點(diǎn)，不能給自己有選擇。

2.分析原因后，做出決定，列出行動(dòng)步驟。

消除干擾，降低行動(dòng)難度，分解行動(dòng)的動(dòng)作。