靠近我，溫暖你。你好呀，我是豈鹿兒。
不得不說，手機(jī)真的是個好東西。不說最基礎(chǔ)的通訊功能，就說各種各樣的APP也真是五花八門。
記得讀書的時候，總是會有老師布置作業(yè)——“說說手機(jī)的優(yōu)缺點(diǎn)”，甚至還有英語老師。
顯然，手機(jī)的優(yōu)缺點(diǎn)我們每個人都可以巴拉巴拉列出來一大堆。
但是在這個娛樂至死的年代，幾乎每個人知道手機(jī)的缺點(diǎn)，但是卻“明知山有虎，偏向虎山行”。
曾經(jīng)在知乎上，看到了這樣一個問題：如果你將要去一座荒無人煙的小島生活，讓你選擇帶一樣?xùn)|西，你會帶什么？
下邊點(diǎn)贊最多的那個答案，正是手機(jī)。
我最近收到一個讀者的來信，說很想提升自己，但是無奈有手機(jī)“癮”，一到看書學(xué)習(xí)的時間，就忍不住拿出手機(jī)，刷朋友圈或者刷短視頻，一刷就是大半天。
要知道，計劃永遠(yuǎn)趕不上變化，而這里的“變化”實(shí)際上是可控的。
其實(shí)，我在剛開始寫作的時候，也會刷手機(jī)，刷著刷著時間不知不覺就流逝了。
尤其是在我沒有靈感的時候，本來是想去網(wǎng)上搜一下這個話題，搜著搜著就看到了一個其他感興趣的話題，手指不自覺地就點(diǎn)了進(jìn)去。
當(dāng)反應(yīng)過來之后，才意識到自己拿起手機(jī)的本意是為了找靈感。
當(dāng)我的職業(yè)規(guī)劃越來越明確之后，我的目標(biāo)也越來越清晰，我想要變好，我想做一個經(jīng)濟(jì)獨(dú)立的女性，我想過上我想要的生活......我，不想沉迷于手機(jī)。
后來，我試了各種方法戒掉手機(jī)，不再依賴手機(jī)，我的小世界里手機(jī)的位置越來越小，一天24個小時的時間，我除了人類最基本的需求以外，其他時間不是在看書，就是在高質(zhì)量陪娃。
一次早上去上班的路上，我突然意識到手機(jī)落到家里忘記帶了，雖然當(dāng)時如果回去拿手機(jī)，上班依然來得及。
但是我想，既然忘記拿了，那就過一天沒有手機(jī)的生活吧！果然，我發(fā)現(xiàn)這天的工作效率格外高。
可以說，我之所以變得越來越自律，自控能力越來越強(qiáng)，這與戒掉手機(jī)有著很大的關(guān)系。
接下來，豈鹿兒就來為大家分享幾個我親測非常有效的好方法。
01 重建與世界的連接
之前我在TED上看到一個關(guān)于“手機(jī)上癮”的視頻，其實(shí)之所以會手機(jī)上癮，是因?yàn)槟銓Α笆謾C(jī)上癮”這件事情的認(rèn)知有誤。
一個人生活在社會中，最基礎(chǔ)的心理需求是什么呢？沒錯，人與人之間的連接。
有一句話說“沒有人是一座孤島”，但是在壓力越來越大的今天，人人都是趕著往前跑，人與人之間的感情連接也越來越淡化，那為了維持這種平衡，人們只好用最簡單成本最低的方式，那就是玩手機(jī)。
如果你真的想戒掉手機(jī)，嘗試著重建與世界的連接，用感情作為連接世界的途徑，比如工作之余好好陪陪家人，或者加入優(yōu)質(zhì)的圈子等。
02 拿手機(jī)時先寫下目的
有很多人在學(xué)習(xí)的時候，拿起手機(jī)本來是為了搜一下關(guān)于這個知識點(diǎn)的講解，結(jié)果一拿起手機(jī)，就完全把拿手機(jī)的目的拋到腦后了。這屬于是無意轉(zhuǎn)移了自己的注意力。
那應(yīng)該怎么避免呢？
如果你是在學(xué)習(xí)期間拿起手機(jī)，那么就在手邊放一個小記事本，本子上寫上你這次拿手機(jī)是要做什么。
比如我有一個寫文章的好選題，但是想去網(wǎng)上搜一下其他人的想法，我那就在記事本上寫著“去某某平臺搜某某選題”。
當(dāng)我搜完這個選題之后，就立馬自覺把手機(jī)放下，重新把注意力轉(zhuǎn)移到原來的事情上。
03 列清單并延時滿足
不得不說，列清單真的是一個提高工作和學(xué)習(xí)效率的好辦法，每天晚上睡覺之前就把第二天要做的事情列出來。
等到了第二天，專心完成清單上的內(nèi)容，完成一項(xiàng)，就打鉤一項(xiàng)，直至全部完成為止。
在心理學(xué)上有一個詞語叫作“延遲滿足”，就是你想要某樣?xùn)|西或獲得一種滿足，就不要急著獲取，給自己定下任務(wù)，當(dāng)這些任務(wù)完成后，再進(jìn)行滿足。
如果你想玩手機(jī)，那就等這一天的任務(wù)都執(zhí)行完畢之后，再刷手機(jī)。
但是有很多人都會在第一步“列清單”上就以失敗告終，千萬不要著急，戒掉手機(jī)本來就是一個循序漸進(jìn)的過程，也千萬不要低估列清單的重要性，長期堅持列清單，后期就會慢慢習(xí)慣。
04 切斷娛樂源頭
自從一些小視頻軟件興起之后，人們玩手機(jī)的借口也越來越理所當(dāng)然，手和大腦也越來越不受控制。
有一本書名叫《你的時間80%都用錯了》中，最浪費(fèi)時間的習(xí)慣之一就是：娛樂的時間太多。
所以，卸掉一些讓人不能自拔的軟件，切斷這些娛樂源頭。既然不能自拔，那就強(qiáng)制拔掉吧。
總而言之，戒掉手機(jī)不是一件難事，但也不是一件容易事，我們要戒掉的從來就不僅僅是手機(jī)，而是那些短期毫無意義的快感的追求。
作者：
豈鹿兒，一名寫作五年的撰稿人，靠寫作實(shí)現(xiàn)經(jīng)濟(jì)獨(dú)立，專注自媒體及成長干貨，特立獨(dú)行，桀驁不馴，期待認(rèn)識擁有有趣靈魂的你！
