改善皮膚干燥的5大神器，別說我沒告訴你
誰也不希望自己的皮膚如沙漠一般干燥。如果你目前的皮膚護(hù)理方法不能很好地解決問題，可以嘗試一些有確切科學(xué)研究結(jié)論的營養(yǎng)成分，來幫你改變皮膚干燥、裂紋、紅斑、皮膚起皮、瘙癢等各種癥狀。
1．維生素C
好吧，太普通了。不過它確實(shí)有效。我們知道感冒時服用維生素C可以增強(qiáng)抵抗力，但是很多人不知道它對干燥的皮膚也能起到緩解作用。
每100克人體表皮中，最高可以含有64毫克的維生素C。如果含量不足，你可能會感覺不太舒服，因?yàn)槠つw中的水分開始流失了。
研究顯示維生素C可以促進(jìn)皮膚的屏障功能，保住更多水分，防止皮膚干燥。
2．維生素D
這是一種脂溶性維生素，對整個身體都有很大作用，其中就包括可以促進(jìn)皮膚的屏障保護(hù)功能，以及促進(jìn)皮膚細(xì)胞的生長。過于干燥的皮膚通常會帶來瘙癢，而維生素D可以幫你緩解這個癥狀。2013年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)維生素D水平與皮膚水分之間的相關(guān)性，這也許值得你拿起手機(jī)，到網(wǎng)上藥店去購買一瓶。
維生素D水平與皮膚角質(zhì)層水合作用之間存在相關(guān)性。
Vitamin D and skin hydration，來源：https://doi.org/10.1016/j.jaad.2012.12.283
3．維生素E
不，我不是想把每個維生素都數(shù)一遍。但是維生素E確實(shí)值得試一試。這種強(qiáng)大的抗氧化劑有抗炎功效和許多促進(jìn)皮膚質(zhì)量的功效，例如幫助傷口愈合、對抗粉刺和預(yù)防皮膚癌。由于維生素E有助于防止自由基損傷，因此把它添加到飲食中可能會緩解皮膚的干燥問題。
維生素E可以改善特應(yīng)性皮炎患者的癥狀和生活質(zhì)量
Effects of oral vitamin E on treatment of atopic dermatitis: A randomized controlled trial，來源：https://dx.doi.org/10.4103%2F1735-1995.172815
4．魚油
含有魚油的膳食補(bǔ)充劑可能有助于促進(jìn)皮膚的水合作用，并增強(qiáng)皮膚的脂肪酸屏障。它為皮膚細(xì)胞提供額外的保護(hù)，并鎖住水分。對于牛皮癬這樣的皮膚病，魚油中含有的OMEGA-3成分可以減輕皮膚瘙癢和紅斑帶來的痛苦。
有中等程度的證據(jù)表明，使用魚油補(bǔ)充劑治療牛皮癬有好處。
Diet and Psoriasis: Part 3. Role of Nutritional Supplements，來源：https://dx.doi.org/10.1016%2Fj.jaad.2014.03.016
5．益生菌
這不是消化能力和存進(jìn)腸道健康的嗎？是的，不過對于皮膚干燥的情況，也很有幫助。一些植物來源的乳桿菌可以提高皮膚中透明質(zhì)酸的含量，減輕角質(zhì)層的形成并減少表皮增厚。這是個好消息，因?yàn)槟壳耙嫔＝∑泛芰餍?，你又多了一個購買的理由。
口服植物乳桿菌提取物可有效減輕角質(zhì)層的形成并減少表皮增厚。
Effects of oral intake of kimchi-derived Lactobacillus plantarum K8 lysates on skin moisturizing，來源：https://doi.org/10.4014/jmb.1407.07078
除此之外，膠原蛋白、透明質(zhì)酸和蘆薈也是很好的選擇。記得在使用之前咨詢你的家庭醫(yī)生，他們會給你更多的專業(yè)建議。
轉(zhuǎn)自：VIM營養(yǎng)課
