受疫情影響，人們不得不在家學(xué)習(xí)、在家辦公。在家中，你是否經(jīng)歷過這樣的思想斗爭？明明每天計(jì)劃好一天的目標(biāo)，可是還是會在早起的一瞬間拿起手機(jī)，刷微博、微信知乎、抖音?？葱≌f，一看看一天，到了晚上又無比悔恨自責(zé)并下定決心明天一定好好努力，結(jié)果還是重復(fù)這個(gè)現(xiàn)狀。又或是，知道自己要完成作業(yè)或工作，但就是不專心，工作2分鐘娛樂半小時(shí)。到了截止時(shí)間匆匆忙忙完成任務(wù)。心想，明天一定好好工作和學(xué)習(xí)。結(jié)果是日復(fù)一日的·重復(fù)現(xiàn)狀。你可知用你玩手機(jī)的時(shí)間去學(xué)習(xí)或工作，本可以在學(xué)習(xí)或工作上實(shí)現(xiàn)彎道超車。結(jié)果因?yàn)槭謾C(jī)而白白錯(cuò)失大好機(jī)會。不要懊惱，人生最好的栽樹時(shí)機(jī)，一次是過去，一次就是現(xiàn)在。下面我來幫助你分析本質(zhì)、找到方法，助你提前走入成功的快速通道。
01知道本質(zhì)，才能更好解決問題
研究表明，我們每天大約會刷85次手機(jī)。而大學(xué)生則每天平均花費(fèi)9.5小時(shí)在手機(jī)上。為什么你會沉迷手機(jī)不可自拔呢？那是因?yàn)槭謾C(jī)帶來的是及時(shí)快樂。你一拿起手機(jī)，身體的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)就被激活，身體會分泌多巴胺，帶來快樂。你不需要像學(xué)習(xí)和工作那樣思考，不會感受到痛苦。大腦會記住這種快樂的選擇，久而久之就就會讓人上癮。另一方面，自己對未來很迷茫不知道做什么，產(chǎn)生焦慮，想通過手機(jī)緩解。結(jié)果越發(fā)沉迷手機(jī)不可自拔。我以前也是想到要學(xué)習(xí)工作，大腦就想逃避。結(jié)果就不自覺拿起手機(jī)刷一天。一天浪費(fèi)了不說，焦慮沒緩解，反而更抑郁了。所以焦慮時(shí)，不能抱有拿手機(jī)緩解的心思，不然只會越來越沉迷。
02 如何解決呢？
我總結(jié)了以下幾個(gè)真實(shí)有效的辦法：
1. 遠(yuǎn)離手機(jī)
手機(jī)是一種“低成本，高回報(bào)”的刺激。手機(jī)觸手可得，其內(nèi)容豐富，可以帶你體驗(yàn)各種感受。所以為了遠(yuǎn)離手機(jī)，制定了3個(gè)階段。初階段：剛開始先嘗試退出各種APP登錄，把各種消息推送屏蔽。如果這還幫不了你的話只能下狠手了，把手機(jī)APP卸載，徹底無憂。中階段：抵抗誘惑最好的方法是遠(yuǎn)離誘惑。干脆不要把手機(jī)放在你工作學(xué)習(xí)的房間。高階段：想玩手機(jī)時(shí)，大腦應(yīng)當(dāng)思考玩手機(jī)的壞處。如學(xué)習(xí)完不成，工作也完不成等。更能從內(nèi)心里改變身份，不是為了學(xué)習(xí)完以后玩手機(jī)，而是真的想從學(xué)習(xí)中學(xué)到知識。經(jīng)歷了這3個(gè)階段相信你也能從生理上擺脫手機(jī)，不做手機(jī)的奴隸。
2. 找到你的內(nèi)部動(dòng)機(jī)
《驅(qū)動(dòng)力》這本書說到，想要有內(nèi)驅(qū)力必須有自主、專精和目標(biāo)。靜下心來，仔細(xì)思考十分鐘，10年以后我想成為什么樣的人。把成為這樣人需要的技能寫下來。把需要學(xué)的東西按照短期，中期、長期目標(biāo)來規(guī)劃。讓自己學(xué)習(xí)工作的內(nèi)容都自主選擇，會更有動(dòng)力。
3. 規(guī)范化的執(zhí)行
有了目標(biāo)和如何執(zhí)行呢？為了讓我們有力的執(zhí)行目標(biāo)。我們應(yīng)該從以下方面做起
1. 在目標(biāo)選擇上只選一個(gè)目標(biāo)，過多目標(biāo)會分散精力，不利于執(zhí)行。
2. 一遍遍確認(rèn)自己的策略。每次行動(dòng)是=時(shí)，多看看自己的目標(biāo)給出暗示，好好努力。
3. 數(shù)據(jù)化你的努力。每努力一步換算到離目標(biāo)的完成度，讓自己清晰感受到離目標(biāo)越來越近。
4. 設(shè)計(jì)反饋系統(tǒng)。學(xué)習(xí)什么技能或內(nèi)容可以去階段性自測，更能保持熱情。
任何事物都有2面性，手機(jī)也是如此。手機(jī)給我們帶來各種便利的同時(shí)，也給我們來帶來了懶惰，拖延。如果你曾為玩手機(jī)抱憾，我勸你大可不必如此。如果你沒有回到過去的能力，就請珍惜當(dāng)下的決定，未來畢竟掌握在你的手里。從現(xiàn)在開始洞悉自己玩手機(jī)的原理，主動(dòng)遠(yuǎn)離，發(fā)覺自身驅(qū)動(dòng)力，嚴(yán)格執(zhí)行。那么必定未來可期。
