“人生不如意十之八九，可與人言者并無二三”。人生在世，不可能總是一帆風順，不如意、有煩惱是常事?？墒俏覀冇衷撛趺慈ク熡@種煩悶，焦慮和傷痛呢？

心理學博士周麗媛著的《書寫自愈力》，鼓勵大家通過自由書寫，并運用書中給出的工具，結合精神分析、情緒聚焦、敘事、積極心理學的方法，由心而發(fā)地與自己對話，探索找到核心情緒并直面創(chuàng)傷，從而療愈傷痛，讓生活更加從容、平和、自在。

也許有人會產生疑問：寫作？療愈？這倆者看起來毫不相關，結合到一起，真的能起到良好效果？

是的，在醫(yī)學上，書寫緩解焦慮和抑郁有很多科學證明。我們以情緒為切入點，用書寫的方式表達自身內心世界，從而釋放情緒壓力，增強免疫力，改善認知功能，提高其身體健康水平。

又有人會問了，我不會寫作，又如何開啟自由書寫，實現(xiàn)書寫自愈力呢？

自由書寫與我們從小到大在應試教育或職業(yè)訓練中形成的習慣是命題作文的書寫方式是不一樣的，和很多關于寫作的課程教的寫作方法也不一樣。

它其實很簡單，那就是每天給自己五分鐘時間，完完全全給自己，讓自己在這五分鐘內自由書寫，無論你想到什么，哪怕是頭腦中一閃而過的念頭，一些細碎的想法，甚至是讓你不舒服的感受，你都要立刻記錄下來，在記錄過程中，不做任何控制，只是純粹地記錄，一氣呵成地寫下自己的這些感觸，這就是自由書寫。

當然，自由書寫也有屬于自己的特色。

首先，你是自己作品的唯一讀者。

自由書寫寫下來的東西是給自已看的，你不用理會自己的文筆好不好，只管沉浸在自己的世界中，坦誠地寫出自已的快樂、悲傷、感動、憂愁、憤怒………怎么寫都沒有關系，別人看不懂也沒關系，即使你的思緒凌亂地跳來跳去，甚至你一會兒哭、一會兒笑也沒有關系，酣暢淋漓地寫下去才是最重要的目的。

第二，自由書寫是一場向內的旅程。

大千世界，五花八門，我們的眼睛目不暇接，哪兒的景點最美，哪兒又出了新的產品、新的美食，誰長得漂亮，誰更有錢……我們關注外在世界遠遠多于關注自己。

可又有誰會常去問自己：現(xiàn)在的我快樂嗎？幸福嗎？我在害怕什么？逃避什么？我真正追求的是什么？我要怎樣才能活出自己？只會把傷痛、苦悶壓抑在心底，甚至用一些所謂的心靈雞湯安慰自己。

而在自由書寫中，你會把目光轉向自己，常會問自己這些問題，傾聽自已內在的聲音。

小林是一位全職寶媽，每天忙著帶孩子做家務。孩子不聽話，婆媳關系不好，老公不理解，生活沒方向，她感覺自己每天都過得渾渾噩噩的，得了輕度抑郁癥，鬧著要離婚。

后來，她開始學習自由寫作，在書寫中她不斷地吐槽，不停地發(fā)泄。不久，她的心情似乎好了一些好轉，內心也平靜了很多。

她開始用文字分析自己和老公以及婆婆的關系，原來老公和婆婆沒有想象中那么壞，自己也沒有想象中那么好。

后來她不想離婚了，找了個機會和老公以及婆婆一起坐下來好好溝通，挽救了自己的婚姻和家庭。

第三，自由書寫可以提升自我覺察的能力。

記錄生活中每一個可以觸動我們的瞬間，書寫自已生命中的故事。當我們與自己相處的時間越來越多，我們的覺察性就會越來越強。從而發(fā)現(xiàn)哪些情緒和思維是反復出現(xiàn)的，發(fā)覺自身更多的優(yōu)點和缺點，生命是如何成長的。

自由書寫可以讓我們學會用一種溫和、溫和的方式貼近自己，療愈自己，遇見更好的自己。

跟隨《書寫自愈力》學習書寫療愈，你的情緒會一天比一天平和，還會學到一套療愈自己的方法。

總之，將自己的心聲寫下來，自我分析，就是最快、最安全的療愈之道。