現在這個社會，競爭激烈，壓力劇增。

越來越多的人，對生活失去了熱情。

長期的處在高壓情況下，心情低落，情緒不穩(wěn)。

你是否有過這樣的感受嗎？

清晨醒來，第一反應，不再是期待新的一天開始，而是覺得痛苦，甚至根本不想面對。

好不容易掙扎著起床，卻感覺渾身無力，做什么都沒有意義。

不想說話，不愿社交，好像很久都沒開心過，總是因為一點小事讓自己陷入悲傷和絕望中。

如果你有以上這些表現，我想說，你很可能得了一場“情緒感冒”——輕度抑郁。

輕度抑郁的人，容易感到心情低落，疲憊無力，悲觀厭世。

他們往往會把下面這 5 句口頭禪掛在嘴邊。如果你也經常說，就要注意調整心態(tài)了。

01

“我真是一個沒用的人”

心理學大師弗洛伊德曾說：

“當一個人沉溺于悲傷時，會覺得這個世界是空虛的；而當一個人抑郁的時候，他會感覺到自己是空虛的?！?/p>

抑郁的人，會覺得自己毫無價值、一事無成。他們習慣用消極的眼光看待自己，把注意力放在自己的缺點和不足上。

往往也是處在自我否定的狀態(tài)中，即使一件事做得足夠完美，但還是一味地貶低自己，認為自己一無是處。

而且，也是經常會將我是一個沒用的人掛在嘴邊，時間一長，也會導致自信心受挫，長期處在抑郁的狀態(tài)中，也會加重病情的發(fā)生，對心理產生一定的影響。

所以在平時，也要注重適當的調節(jié)，身邊人也要多鼓勵，或能起到緩解效果。

02

“都是我不好”

總是說“都是我不好”，不僅自信心相對較低，而且也是經常會喜歡將錯誤怪罪在自己身上，認為都是自己做的不好，所以才連累了大家。

這樣也會導致自信心變差，從而導致心理負擔變重，加重抑郁癥的問題，所以在平時，也要注重適當的調節(jié)，身邊人也要學會適當的疏導。

如果你最近因煩心事而情緒低落，不要有過多的心理負擔，嘗試調整自己的心態(tài)。

03

“好累啊”

“我真的一絲力氣都沒有了，連呼吸都覺得累。明明什么事情都沒有做，卻感覺到很累。”

許多抑郁癥患者都會有這樣的感受。

其實，輕度抑郁癥所感覺到的“累”，并不是體力勞動所帶來的的，而是一種從內心散發(fā)出來的無力感。

他們總是忍不住反復思考一件小事，或是反復琢磨一句話，習慣了用悲觀的角度看待事情，即便什么都沒有發(fā)生，他們已經想到了最壞的結果。

在工作上，和同事產生分歧，影響了工作進度，總覺得自己會被所有同事討厭；

在微信群中，發(fā)了一句話之后冷場，就反復琢磨自己的話是否有不妥，或是平時有什么行為得罪了大家......

他們每天都在和大腦作斗爭，和自己的思想和恐懼作斗爭，為此感到心力交瘁。

04

“煩死了”

對于一些存在輕度抑郁癥的人來說，自身的抗壓能力也是相對比較低的，在平時遇到一些煩心事，就會變得異常煩躁，而且，也是經常會將“煩死了”這句話就掛在嘴邊。

從而就會導致個人情緒下降，慢慢對生活失去了信心，也會出現情緒異常崩潰的現象。

?所以，他們常常處在愧疚和自責中，認為一切“都是自己的錯”。他們活得小心翼翼，生怕做錯任何事情，生怕連累任何人，內心卻還是不停地被愧疚占據。

“為什么別人都好好的，只有我變成了這樣，是不是都是我不好？”這是抑郁癥的心聲。

一個抑郁的人，習慣自我攻擊，不管發(fā)生什么事，總是先找自己的原因，并因此產生強烈的自責感，讓自己被負面情緒所淹沒。

05

“好沒意思”

對抑郁的人來說，世界似乎只有灰色，看不到生機，工作和生活也失去了意義。

不管做什么事情，都感覺索然無味。

曾經熱愛運動的你，突然變得懶惰；曾經喜歡逛街的你，現在連出門都不愿意……

以前熱衷的事情，現在卻提不起任何興趣，做什么事都沒有動力，這時候你就要當心了。

輕度抑郁的人，會失去活力，對任何事情都不感興趣，不愛見人、不想說話、不愿社交，在他們看來，什么事情都“好沒意思”。

我想說，如果你也經常覺得“好沒意思”，沒關系，接受自己現在什么事都不想做的狀態(tài)，并相信這個狀態(tài)只是暫時的，等你從情緒里走出來，就會發(fā)現生活依然美好，快樂也很簡單。

容易失眠，感到疲憊、自責，失去活力和興趣，這些都是抑郁的表現，但抑郁情緒有時候是可以靠自己戰(zhàn)勝的。

當一個人出現以上幾種口頭禪，不要過于擔憂和害怕，也不要對號入座，因為在生活壓力大的情況下，很多人都會產生負面情緒，直面情緒的問題，才能和它和解。

也許你最近感覺不太好，不用太擔心，你只是得了一場“情緒感冒”。