人人都知道生孩子很痛很痛，痛到什么程度呢？————十二對肋骨一一骨折。

可是，可憐天下父母心，為了孩子，只要條件允許，牙齒咬出血，也堅持選擇順產(chǎn)。

雖然生產(chǎn)的疼痛無法避免，但是對付疼痛其實有一套辦法，行之有效。

今年也親測了一把，來說說我的經(jīng)歷。

我是頭胎，規(guī)律宮縮在下午2點，9點羊水破了，第二天早上9點進產(chǎn)房宮口開1指，下午4點開到了5指，晚上8點多到了10指，9點多一點寶寶出生。共31小時，屬于前慢后快型。

可能很多都知道，產(chǎn)科醫(yī)生經(jīng)常會說：會使勁，事半功倍；不會使勁，事倍功半。但他們經(jīng)常很忙，沒有時間來一一指導(dǎo)你到底該怎么使勁。

我是在上海中山醫(yī)院生產(chǎn)的，上海的朋友可能都知道，生孩子首選紅房子，國婦嬰，一婦嬰。中山醫(yī)院隨時大型綜合醫(yī)院，但婦產(chǎn)科不是強項，所以產(chǎn)婦很少，相對的醫(yī)護人員則很充足。進入產(chǎn)房后，7，8個醫(yī)生護士輪流給予指導(dǎo)，加上我自己的摸索，總結(jié)出一套方法。

這套辦法對應(yīng)不同的宮縮程度，分為三步：正念+積極暗示+借力使力

一、正念

正念可用于生活的時時刻刻，對于“疼痛控制”也十分有效。

尤其對于生產(chǎn)這種長達幾十個小時的劇烈疼痛。

～～～～～～～～～～熟悉正念的，自行跳過～～～～～～～～～

首先來說一下，正念是什么？

其主要精要：關(guān)注身體，撫平雜念，此時此刻，活在當(dāng)下。

在控制疼痛的應(yīng)用中，我覺得最重要的有兩點：

1，與身體為伴。

2，幫助身體接受疼痛，而不是與疼痛對抗。

與身體為伴，意思是關(guān)注身體的變化，當(dāng)你熟悉疼痛的模式，什么時候開始？信號是什么？多久到達頂峰？頂峰疼痛是什么樣的？持續(xù)多久？當(dāng)我們在意識層面對宮縮獲得了一些認識，我們就獲得了一定程度的掌控。

不要小看這一點點的掌控感，在生產(chǎn)這件事即便最親的人也無法為你分擔(dān)，終是要你獨自面對。

試想一下，當(dāng)疼痛襲來的時候，什么最先受到?jīng)_擊？

——我們的自控能力。忍不住叫出聲，忍不住握緊拳頭，忍不住咬緊牙關(guān)，下意識覺得太痛了，無法承受，本能地回避這種極度不舒服，害怕下一次會疼死過去……我們會經(jīng)歷一系列身體的心理上的變化。

所以，有了這一點點的掌控感，其實減弱了對未知的恐懼。至少在純粹的生理疼痛上，不再加上心理上的負擔(dān)。

這也就是產(chǎn)科醫(yī)生們?yōu)槭裁床灰o張害怕的原因之一。

具體舉例來說。

在我規(guī)律宮縮之后，10分鐘一次的頻率，疼個10來秒，疼痛不過是一般痛經(jīng)的程度，看看手機，聊聊天，還是忍得住的。

幾個小時后，5-7一次分鐘，疼痛加劇，下陰如針扎一般，不握緊拳頭挺不住。好在持續(xù)時間仍然不長。忍得住，但已經(jīng)無法入睡了。打了一針無痛。睡幾個小時，盡量吃東西，保存體力。

再過幾小時，人已經(jīng)疲勞了，3～5分鐘一次，會陰處大面積抽痛，就像流血的傷口被踩著來回碾軋，持續(xù)半分鐘。這才初嘗到宮縮疼痛的滋味。醫(yī)生檢查，才開到0.5指！?。?！

太痛太痛了，受不了受不了，苦著跟醫(yī)生說，能不能現(xiàn)在該剖腹？我不生了！

醫(yī)生到底有經(jīng)驗，安慰我：頭胎是疼一些，很多人都像你一樣，以為自己撐不住了，但為了寶寶，最后都順順利利的。

總之，我六神無主。

聽了醫(yī)生的話，我又打算再堅持看看。

醫(yī)生告訴我呼吸法，在宮縮開始的時候，調(diào)整呼吸，不要用嘴。用鼻子緩吸緩呼，一般十個呼吸，頂峰疼痛就過去了。

剛開始我還能做到，但隨著疼痛加劇，忍不住了，“哎喲哎呦好痛好痛”。

醫(yī)生見狀，幫我擦一下汗，特別嚴肅地告訴我：生孩子是力氣活，在前期要會省力，生的時候要會用力，生的就輕松。

同時給了我兩個非常重要的建議：

不要用嘴呼吸，不要出聲叫，不僅費力而且喉嚨會干。

不要用繃緊肌肉去抵抗疼痛，對抗是最耗損力氣的，而是接受。

接受疼痛。這四個字就像觸電一般打動了我的靈感。正念里最常說的一句話就是：用慈悲的心去接受。

哪怕是疼痛。

疼痛是我的身體經(jīng)歷的感受，但“疼的受不了”其實是我的念頭，念頭并不是事實。捋順了這一點，再用上醫(yī)生教的呼吸法，我嘗試著去關(guān)照身體的感受。

宮縮的時候，最先有感覺的是會陰部緊縮，我的四肢肌肉會不自覺地繃緊，隨著宮縮加劇，連帶著子宮和韌帶，還有肚臍眼的地方都抽痛，這種痛會促使我無意識地屏住呼吸，調(diào)動全身的力量，握緊拳頭，腳趾頭蹬緊踏板，小腿大腿后背一起用力，咬緊牙關(guān)，想要排除體內(nèi)的疼痛。但結(jié)果是很快我的力氣就用完了，我大口大口的呼吸，嗓子干啞難受，而小腹仍然處在劇烈疼痛中，不知何時是個頭？！一瞬間就崩潰了，熬不住了熬不住了，不如死了算了，只要讓我從這折磨中停下來。

疼痛就這樣把我從身體和心靈把我擊垮了。就是這樣一個過程。一次宮縮的過程。然而，不等你喘息，三分鐘后還會卷土重來。

當(dāng)我意識到就是這樣一個循環(huán)。我試圖更集中注意力在身體的感受，集中在呼吸上，不去人為地增加自己的不舒服，不用頻繁費力去喝水，省力力氣，才有空間去放松我的四肢和背部，告訴自己不必如臨大敵，而是關(guān)照，帶著慈悲的心看看會發(fā)生什么。

我越集中感受，就越熟悉這個感受，以及這個感受中些微的變化，也包括當(dāng)疼痛退去時，我的腳掌首先松軟下來，然后我的小腿肌肉，連帶大腿和背部一點點放松，癱軟。最后是我的拳頭慢慢松開了。我的意識仿佛也松懈了。就像睡著了一般。

就這樣，疼痛就像天上的云，來了，去了。來了，去了………

用正念，我堅持到開到了五指。

搞笑的時，當(dāng)我熟練地在運用正念，我很少叫出聲，最多就是哼哼，醫(yī)生以為我失去意識昏迷了。

二、積極暗示

宮口開到五指，對我是一個不小的激勵。

但我也發(fā)現(xiàn)，只用正念已經(jīng)不行了。痛感程度就像被時速30邁的車撞擊，身體仿佛在一瞬間散架，持續(xù)兩分鐘不得聚合。

而且體力在不斷地下降。即便呼吸都像在榨干自己。

我必須為自己尋找資源，幫助自己渡過生不如死的兩分鐘。

數(shù)數(shù)。

想起三歲的小侄兒，他害怕洗頭，掙扎得十分厲害。每次洗頭把一家人弄得人仰馬翻。后來，他想了一個辦法：他閉上眼睛數(shù)數(shù)，在60之前，我們一定幫他洗完。

有時我們動作慢一點，他會故意拉長音，或者在中間插入一些詢問，說幾句話答幾句，轉(zhuǎn)移一下，拖延一下，總歸，都在60之前洗好的。

我決定試試，開始痛了，慢慢地念：一，二，三，四…我告訴自己最多最多，不會超過二十。

一邊數(shù)，也是一邊調(diào)整呼吸，讓自己的情緒、身體都盡量平穩(wěn)。

每數(shù)一次都告訴自己，離最后的勝利又近了一點。

越痛的時候，就越是告訴自己，疼才是好的，疼才是對的感覺，越疼就說明宮口越開。

聽上去有點傻，但對于想順產(chǎn)生孩子就是這樣的，除了“受難”沒有別的。不要心存幻想，一絲一點僥幸都不要有。疼，非常疼，非常非常疼。

當(dāng)現(xiàn)在的我看著睡得香甜的寶寶，忍不住想親吻她的時候，才能體會生產(chǎn)時，那種極致的、將人的骨頭磨碎一般的疼痛，就像從無意識的深淵里攀援出來的一道羈絆，將媽媽和孩子牢牢地綁在一起。往后，她笑一分，你便感受到十倍的喜悅。她若哭一分，你便感到十倍的苦楚。

開到8指，以上方法全部失效。因為疼到失去思維了?；蛘邠Q句話說就是，不疼的時候你都是昏迷的，疼的時候就像高壓電流擊中了一般，渾身抽搐，讓你短暫地接通意識。

從8指到10指，大約2小時。

可能很多地方都有習(xí)俗，坐月子的時候不能吃硬的食物，傷牙齒。孕期嬰兒需要大量的鈣，如果每天攝入量不足的時候，就會從母親身上抽取。從而導(dǎo)致母親身體的缺鈣。

但經(jīng)歷生產(chǎn)，我覺得可以補充一點：那都是疼時候，咬牙關(guān)咬的！?。?！

10指全開后，醫(yī)生就會告訴你怎么使巧勁——借力使力

三，借力使力

10指開了，醫(yī)生就會開始準備接生了。

這個時候就可以用你之前攢在肌肉里的力量了。向外，向外，肚子用力就像便秘時摒大便那樣，向外擠壓排出。

這個時候用力是一種本能了，但用力要選對時機。不然枉費力氣。

當(dāng)宮縮開始的時候，深呼一口氣，屏住，發(fā)力，挺住，不要馬上換氣，堅持住，借助宮縮頂峰的力量，用力向外擠壓排出。

隨著宮縮減弱，再換氣休息，準備下一次宮縮開始。

如此這般，大概十來次吧，寶寶就像滑出簍子里的魚一樣，伴隨大量的羊水傾瀉而出。多不過十秒，你就會聽到“昂呀昂呀”的新生兒啼哭！

來不及多想別的，心里只有一個念頭：活的。

就像你在電視劇里看到的一樣，你的臉上露出了虛弱又皎潔如月的微笑。

最后想說，無論順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，每一個愿意做媽媽的人都了不起！