昨天有童鞋批評，文章寫得太羅嗦了，不想追了。
我在心里暗喜：居然有人開始追我的文了？感情這是要火的節(jié)奏呀?。ò」?，大過年的讓我自個樂會兒去）
不過呢事后我又反省了一下，確有此嫌疑。所以今天未完待續(xù)部分直接上干貨！
上干貨之前我們得統(tǒng)一下思想，你認為胖子是怎么胖起來的？
根據(jù)我大量的實踐經(jīng)驗和觀察，總結(jié)為一句正確的廢話就是：你的身體攝入量大于了吸收量。多余的能量和脂肪堆積自然而然的造成今天你現(xiàn)在的體重和體格。
表面上看這是一句正確的費話。但其實究其內(nèi)里，這句話就是肥胖界的真理呀。以下我的干貨就是圍繞這個思路來展開的。所以如果您若是那種喝水都會長胖的人請慎入，以免浪費您大過年的美好時光。
基于這個原理我的減肥法寶總結(jié)下來就是一個詞“節(jié)源開流”，不是耍文字游戲，是的確沒想到更好的詞。
關(guān)于“節(jié)源”：
1．首先把你的飯碗換成小一點的。無論你是上班族還是學生或者全職在家，換一套剛剛好甚至只能吃到七八分飽的餐具。請不要小覷這個吃飯的家伙。它真正的決定了你的攝入量。我在大學的時候的餐具迭代是：帶把的不銹鋼碗——開口瓷碗——透明玻璃小碗。到最后連打飯的大叔都看不下去了：姑娘，你就吃這么點？其實這是一個循序漸進的過程，由自律到習慣，你不會覺得太痛苦。
2．讓你的胃習慣七八分飽。胃是有記憶容量的，對于“割胃”減肥的新聞大家已經(jīng)屢見不鮮了吧。這才是真的對自己狠！恕臣妾做不到，自然也不推薦。我個人覺得這也太自虐了。任何時候減肥都不能跟自己的身體健康過不去。本末倒置嘛。
3．適當吃零食。因為我們每次進食只有七八分飽，自然會有很多人在下一次進餐前餓得慌。所以還是要適當吃點零食，否則光靠毅力和愛情也有點牽強。原則：拒絕高熱量零食。比如巧克力，甜品奶茶，油炸膨化食品。推薦：奶酪餅干，蘇打餅干，消化性餅干，麥片，水果蔬菜。大家可以根據(jù)時間段和餓的呈度自由選擇。能不吃甜食就不吃甜的，能吃粗糧的就不要主食。水果蔬菜首推。（這里比較羅嗦，生怕大家把零食當主食來補了）
4．多喝水。喝茶喝咖啡喝檸檬水等都行，但是你必須愛好上喝水。這里有驚天秘密，而且會讓你有異想不到的收獲哦。先賣個關(guān)子。
5．晚上吃少。一日三餐在七八分飽的原則上請按老祖宗傳下的規(guī)矩來進食，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少的原則來進食。重點：晚上一定要吃少。拒絕高熱量晚餐：燒烤，大餐等。且不能超過八分飽。
6．晚上十點之后杜絕進食。注意這里用詞：杜絕即一切禁止。
7．如果在十點前感到餓請參考第三點零食的吃法。
8．每天一杯酸奶。這是給大家的額外的福利。唯一要求大家吃的。我是不是對你們忒好了。哈哈！
關(guān)于“開流”
雖然用了一個這么文謅諂的詞，其實無非就想表達要多運動，多流汗，多消耗，讓你的所有攝入量轉(zhuǎn)化能量補給而不是儲存。
1．請抓住任何機會多運動。一提到運動大家就會給自己找借口開脫：上班哪有時間，帶娃哪有時間，做家務(wù)哪有時間。所以為了堵住你們想給我找的一切借口我這里特意用上“任何機會”，如下：
通勤時間能站著就不要坐著，能騎車的就不要坐車，能走路的就不要騎車，
能爬樓梯的不要乘電梯
飯后散步或者做點家務(wù)，不要吃完就“葛優(yōu)”躺
2．每周至少運動2次。每次1-2小時，盡量做到出汗！出汗！出汗！
我在大學剛開始減肥的時候差不多是每天晚上會跑步，不能跑的時候就跳繩，主要以時間為主，不設(shè)其他目標。狀態(tài)好多跑幾圈，狀態(tài)不好就跑加走?，F(xiàn)在工作了比較忙，主要是周末運動，一般也就是跑步，成本最低，時間自由，不需要他人配合。至少1小時。你也可以在家跳鄭多多，平板支撐，俯臥撐，瑜伽等，大家選擇適合的即可。
3．貴在堅持
任何運動都不可能立竿見影一躊而就，就像長胖也非一日之力。所以請給自己一點時間和耐心。一周沒見效果不要氣餒，二周體重還是沒變也不要灰心，三周好像肉肉也沒啥改變，真TM想放棄，第四周……第四周也許就開始有些許的變化和驚喜了！是的，這就是堅持的力量！也許微?。ǜ阍谶@個過程中的付出呈度成正相關(guān)），但請告訴自己你是可以做到的！
什么？第四周體重還是沒有變化？那就想想每天早上起是否有饑餓感，每天早上醒來是否神清氣爽，現(xiàn)在腸胃運動是不是更順暢了，雖然體重沒有變化身體也會有輕盈的感覺……哪怕有一絲絲讓你覺得比從前變得更好的感覺，請堅持運動！生活的大禮包會在后面派發(fā)給你！
4．買個秤。
隨時隨地丈量和提醒。
好吧關(guān)于“節(jié)源”和“開流”的點你get到了嗎？這就是我親身經(jīng)歷的體會和總結(jié)。但愿對“減肥”這個話題比較感興趣的你有一點點幫助。
希望你的一天是在有饑餓感的早晨醒來的，那就說明你已經(jīng)踏上了減肥這條通往美好外表的康莊大道了~~
文末，重點要跟大家說聲新年快樂，無論你身在何處，希望當下的你是幸福和快樂的！
關(guān)于轉(zhuǎn)載問題，請注明：出處和作者。（新手一枚，請尊重原創(chuàng)文字的心血）
以下為目前為止點擊和好評最多的三篇文章，希望您喜歡~
《簡年4：給閨蜜——讓生活變得簡單和幸福的幾條建議》最新“爆文”，簡書首頁推薦
