??早上起床，看到群里關(guān)于動態(tài)靜心的分享，又想起李爾納老師提到做憤怒靜心，有覺知并負責(zé)地讓怒氣表達出來，也是一種靜心，這與觀照呼吸的靜心的方法一樣重要。允許壓抑在內(nèi)在的怒氣徹底表達出來，表達憤怒會讓我獲得自由。于是，我決定開始做動態(tài)靜心。

??人站在瑜珈墊上，跟著音樂做第一個環(huán)節(jié)的時候，我讓身體放松只專注于鼻子呼氣，整個人像打氣筒一樣，打亂規(guī)律地呼氣，慢慢地，我非常清晰地感覺到自己內(nèi)在氣管的流動，非常地有力而清晰，仿佛能看到這個內(nèi)置的氣管在眼前般。這時的大腦處于放空狀態(tài)，根本沒法有念頭，節(jié)奏越是不規(guī)律就越能放空自己。相比起在課堂上做這個練習(xí)，這次更加輕松和專注，一方面自己更加懂得了呼吸要理，另一方面，我盡量讓身體放松不緊繃。我想，由于這個練習(xí)大量強化鼻間氣流，做完后鼻子感覺特別舒暢，這個對鼻炎應(yīng)該太有益處。

當(dāng)?shù)诙€環(huán)節(jié)音樂響起的時候，我只是跟著強勁的音樂使勁地甩頭和身體律動。當(dāng)時只是感覺頭部很重，所以想將這份重通通都甩掉，讓身體帶著自己動起來，當(dāng)時并沒有多少憤怒感升起，只是感覺很沉重。

來到第三個環(huán)節(jié)用腹部連續(xù)發(fā)出“HU”時，一開始明顯感覺發(fā)力不對，因為喉嚨感覺開始發(fā)氧和口干。于是我隨著身體落下時，腳使勁抓地，將氣息沉到丹田再發(fā)音，這時候感覺力量感越來越強，腳踩大地的粘附力越來越強，當(dāng)音樂停下時，已汗流夾背。

音樂停止時，進行到第四個環(huán)節(jié)，一直定在一個動作上不能動。這時我清晰地感覺到臉頰和頭上的汗水滑過每一寸皮膚，帶著些癢。感覺自己加速的心跳慢慢回歸正常。同時，我感覺到自己自己身體虛弱無力，幾乎要暈厥倒下。于是，我給自己開了后門，坐下來定住一個動作，否則真撐不下去了。

當(dāng)音樂再次響起就到了歡慶階段，這個階段算是最輕柔的了，只是隨著音樂來動自己的身體，通過前幾環(huán)節(jié)的劇烈活動，現(xiàn)在用最輕柔的方式來律動，感覺太美妙了，一身清爽、身輕如燕！

就這樣結(jié)束了半小時的動態(tài)靜心，洗頭沖涼后走在上班的路上，感受頭腦很久沒有過的輕松，思維異常清晰、能量滿滿的一天！