2018年8月30日 星期四

常規(guī)排課時間：60分鐘

上課的四要素：

? ? ? ? 1、個人氣場；2、語言引導(dǎo)

? ? ? ? 3、體式示范；4、體式糾正（輔助）

體位法基本順序：站---坐---跑---俯---仰

體位法包含：前后左右、扭轉(zhuǎn)、放松、力量、核心、平衡、拉伸、伸展、倒立

一、打坐冥想：（5分鐘）

? ? ? ? 呼吸、藍(lán)圖、OM唱誦

二、體式，即熱身及體位法：（45-50分鐘）

（熱身：心平氣和的完成，從頭、頸、肩、肘、手到脊柱、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等）

1、站：風(fēng)吹樹式、站立體前曲、鴕鳥式、摩天式（后彎）、舞蹈式；

2、坐：單腿前屈伸展、脊柱扭轉(zhuǎn)式、船式（炮彈式放松過渡）；

3、跪：屈雙膝于一側(cè)過渡到英雄坐或金鋼坐（牛面手位）或雙腿交叉、雙手撐地過渡到跪來到貓式（6組）、虎式（3組）、嬰兒式放松；

4、俯：斜板支撐、眼睛蛇式、蝗蟲、弓式；

5、仰：直接仰臥，罐頭開啟器或炮彈式、上伸腿式30°60°90°、犁式、肩倒立、回到犁式、魚式（必須）、抱膝左右或前后搖擺式放松。

三、休息術(shù)：（5-10分鐘）