【書名】十分鐘冥想

【作者】安迪.普迪科姆

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一、知識點

請你花時間留意喝水過程中的體驗，而不是仰起脖子飛快地一飲而盡。你上一次真正去品嘗一杯水是什么時候？在拿起水杯的時候，你可以體察杯子的溫度和質地。你可以體察手往嘴邊湊時的動作。你可以體察水在進入口腔時的味道和質地。如果你真的傾聽自己的身體，你甚至能注意到水進入喉嚨一路向胃部流過去的情形。

你不僅會心神俱在地體驗到自己所做的一切事情（實際上，就是充實地生活），還會感到心平氣和，而伴隨著平靜而來的是澄澈。

它所要實現(xiàn)的不過是訓練你的心靈，使你的心靈專注于自己的活動，而不是沉浸在其他想法中

無論我們覺察到的是軀體感覺、情感、想法，還是這些想法的內容，反正都是一種覺醒，我們總有保持 覺醒的時間。

二、經驗

喝水基本沒有細細品過，也經常忘了喝水，只有等到渴了的時候才會想起來要渴水，所以基本上咕嚕咕嚕一下喝水，有時候還會喝嗆到，可見喝水的速度之快。

生活處處是細節(jié)，喝水也體現(xiàn)出生活的細節(jié)，經常聽到說，人一天要喝8杯水，可快節(jié)奏的生活，打亂了人們生活方式，不記得喝水，甚至吃飯也沒有個準時間，常常錯過時間，有的是兩餐并一餐，就為了多工作一會。

而水更是變成了奢侈品，讓我們不記得還有它的存在，每每喝水都特別的敷衍，只想快速灌到肚子里去，會體察拿杯子的動作嗎？會體察水的溫度嗎？會體察水進入口腔的味道嗎？會傾聽身體帶來的信號嗎？很顯然沒有的。

水是生命之源，不應該忘了它，要時刻記得，為自己的身體續(xù)航。