《睡眠革命》共讀已進(jìn)行到了最后一天。
請(qǐng)點(diǎn)擊輸入圖片描述（最多18字）
前面提到了影響睡眠的各種外在自然因素，而我們是要與家人生活在一起的，所以現(xiàn)代家庭中影響睡眠的因素中還有一個(gè)——“人”。
首先，我們?cè)谒X(jué)時(shí)會(huì)受到伴侶的干擾。
最常見(jiàn)的就是打鼾、起夜、搶被子和各種小動(dòng)作。另外，雙方的入睡和起床時(shí)間也會(huì)有不同。
在睡眠前后，如果能與伴侶一起躺一會(huì)兒是有諸多益處的。所以，我們可以嘗試一下書(shū)中提到的一些建議。
1.選擇超大號(hào)床，使兩個(gè)人都有足夠的獨(dú)立空間。床墊按照體型較大的人來(lái)選擇。
2.可以另設(shè)一個(gè)單人床在其它房間，在共處后，可以選擇單獨(dú)入睡。
3.在上面的基礎(chǔ)上，我們就有機(jī)會(huì)選擇合適的睡眠位置，即以胎兒式躺向非主要的一側(cè)。左撇子躺向左側(cè)，右撇子躺向右側(cè)。如果兩個(gè)人剛好能相背而臥，是最理想的了，這讓雙方都擁有自己相對(duì)獨(dú)立的空間。
4.在有重大事情發(fā)生時(shí)，是可以考慮伴侶分床而睡的。這對(duì)于孕婦是大有好處的。
我個(gè)人的經(jīng)歷：
在孕期我是一個(gè)人睡的，感覺(jué)會(huì)很放松。晚上的一些小動(dòng)作也不會(huì)影響到另一半。
另外，我們已從蓋雙人被改為一人一條被。因?yàn)槲覀儗?duì)溫度的感受是不一樣的，我需要厚一點(diǎn)的被子，而另一半需要薄一點(diǎn)的被子。每人獨(dú)立一個(gè)被子就解決了這個(gè)問(wèn)題。更解決了搶被子的問(wèn)題。
其次，當(dāng)新生兒降生后，我們的睡眠會(huì)受到嚴(yán)重干擾，特別是新媽媽。
在半夜，媽媽們要起來(lái)給嬰兒喂奶、換尿布、哄睡，然后再看看還能睡多久。作者給出的建議是，在這之后不要馬上去睡覺(jué)，可以做一些睡眠前例行的準(zhǔn)備活動(dòng)，如收拾房間、做點(diǎn)家務(wù)、冥想，然后依據(jù)你的起床時(shí)間，在下一個(gè)睡眠周期開(kāi)始時(shí)入睡。白天可以適當(dāng)增加午休和傍晚小憩，時(shí)間可以是30分鐘或90分鐘，在而嬰兒還沒(méi)有醒來(lái)時(shí)可以做點(diǎn)什么——相信新媽媽們一定有做不完的家務(wù)，當(dāng)然還可以是別的，我是利用這段時(shí)間進(jìn)行各種課程的學(xué)習(xí)和讀書(shū)了。
有一個(gè)事實(shí)新媽媽們一定要了解，全世界的新手父母?jìng)兊那闆r都是差不多的。我們可能無(wú)法堅(jiān)持R90方案，即便你睡眠不足，也別太和自己或伴侶過(guò)不去。這種情況不會(huì)是永遠(yuǎn)的，孩子們會(huì)長(zhǎng)大，那時(shí)一切就好辦多了。
盡可能地和你的R90方案保持一致，注意合理飲食，照顧好自己很重要。即便會(huì)遇到各種不順，也要學(xué)會(huì)和另一半，和我們的隊(duì)友協(xié)調(diào)合作。
最后，要說(shuō)一下大孩子們的睡眠，我們必須重視他們的睡眠。
學(xué)齡期兒童的推薦睡眠時(shí)間是9-11小時(shí)。到14歲時(shí)，每天睡8-10小時(shí)就夠了。
R90方案并不適用于孩子們。我們可以采取以下一些措施：
1.提供一個(gè)適宜的睡眠環(huán)境：安靜整潔、無(wú)噪音無(wú)電子設(shè)備的房間，適宜的寢具，適宜的光線。
2.可以安排一些睡眠前后例行的準(zhǔn)備活動(dòng)：如一個(gè)固定睡眠儀式，更衣、洗漱、如廁、上床讀書(shū)等。讓這些活動(dòng)能與睡眠或起床聯(lián)系起來(lái)。
3.睡前避免攝入過(guò)量的糖分，或其它過(guò)度的刺激。
4.設(shè)定固定的上床時(shí)間，睡眠時(shí)長(zhǎng)盡量不要干涉。
5.將所有電子設(shè)備拿出孩子的房間：可以事先約定幾點(diǎn)后不能再玩電子游戲或使用電子產(chǎn)品。這時(shí)，家長(zhǎng)也要做好表率作用?？梢源杂H子共讀或親子伴讀。
至此，整本書(shū)的共讀已結(jié)束。相信，我們跟著書(shū)中的種種建議可以找到適合自己的睡眠方案。請(qǐng)始終記得，別再只想著夜間的睡眠了，身心修復(fù)是一個(gè)全天候的過(guò)程。別再為一個(gè)糟糕的晚上而焦慮，用一周的時(shí)間去衡量睡眠質(zhì)量吧。
閱讀生活，記錄點(diǎn)滴，我是悅閱生活雪梅，愿閱讀成為您的一種生活方式。
您的孩子會(huì)存在什么樣的睡眠問(wèn)題呢？歡迎留言分享，共同交流成長(zhǎng)。
