老陸：東育網(wǎng)課從抗疫的一三五晚上因復(fù)工復(fù)產(chǎn)需要轉(zhuǎn)到周六早上七點(diǎn)到九點(diǎn)，請(qǐng)拳友關(guān)注群里發(fā)的通知，根據(jù)疫情情況，以后的課還會(huì)做出調(diào)整，條件允許，就會(huì)恢復(fù)線下上課。歡迎孫老師給我們上課。
孫老師：各位拳友，早上好。周六是東育大課時(shí)間，因疫情我們線上教學(xué)，這是一個(gè)過渡。從我們?nèi)绯闪⒌浆F(xiàn)在，15年3月17日開始，每一周六早上六點(diǎn)到九點(diǎn)就是對(duì)外開放時(shí)間，有浦東新區(qū)以外的開車兩小時(shí)到我們基地上課的，有乘早班地鐵來我們基地上課的，這對(duì)我們是一種鼓舞，也是一種鞭策，更是一種壓力。人家沖你而來，為什么？一定要拿出答案。就像這次網(wǎng)課，楓涇的，湖北的，進(jìn)來聽，聽想聽到的，看，看想看到的。不是因?yàn)槭枪娴拿赓M(fèi)的而來，我們的課要對(duì)得起人。既然開課，我們就要盡心盡力盡責(zé)，把課上好，讓大家看到自己想要的東西，想掌握的東西，我們毫無保留講給大家。這堂課重點(diǎn)展示我們線下是怎么上課的，線下線上是兩個(gè)不同的教學(xué)手段和教學(xué)環(huán)境，我們先做每天晨練的準(zhǔn)備活動(dòng)，今天助教有三位：陶陶，高翠萍，蔣志芬。先請(qǐng)?zhí)仗諑覀冏鰺嵘聿佟?br> 陶陶：我們放松自己，放松九大關(guān)節(jié)，松到腳底，開始熱身。（跟著錄音口令隨陶陶做熱身操）
孫老師：大家別忘了腳底，所有動(dòng)作都是腳底聽口令，腳底指揮。
我們的基本功就是所謂的套路里面的難度動(dòng)作，我們把這些拿出來作為每一天熱身的基本動(dòng)作，好處，一，各個(gè)關(guān)節(jié)打開，二，在思想上養(yǎng)成習(xí)慣，這是每天要做的動(dòng)作，沒有壓力，沒有恐懼，只有坦然，養(yǎng)成的坦然。武術(shù)的難度動(dòng)作一定要用太極拳的理念去完成，外形五大技術(shù)，無形技法，松沉到腳底，胯。下面八段錦和八法五步還是用這種方法練習(xí)，高翠萍帶我們。
（聽錄音口令隨高翠萍練八段錦和八法五步）
孫老師：八段錦就是拉筋，每個(gè)動(dòng)作最后都要撐一撐，動(dòng)作到位后用意撐一撐。我有一個(gè)學(xué)生參與了從創(chuàng)建到現(xiàn)在的每一次編排，我們請(qǐng)他到我們東育教過。套路是人編的，線路按著規(guī)定的做，技術(shù)要求一定要清楚。八段錦拉筋，我們是否可以以意領(lǐng)先拉筋，我們是否可以用腳底拉，用眼睛看到拉，這都是我們要練的東西，只要用到我們學(xué)會(huì)的鍛煉方法，可以鍛煉所有的外形動(dòng)作。八法五步就是站樁，不管是站樁還是行樁，我們都要形意結(jié)合。掤捋擠按采挒肘靠八個(gè)動(dòng)作，眼睛在外，意在外，看著高翠萍跟著她打。
我們平時(shí)練的就是磨胯，然后一百個(gè)貓步，每天如此。如果疫情結(jié)束，可以線下活動(dòng)，我建議拳社在現(xiàn)場(chǎng)設(shè)一個(gè)網(wǎng)絡(luò)，讓外地拳友可以感受我們線下上課的氛圍，也可以聽到我們學(xué)習(xí)的內(nèi)容。接下來蔣志芬，磨胯，開始。
橫向磨胯，腳底聽拍，眼睛看到蔣志芬。一拍盡量倒騎兩次，不能兩次的，可以一次。倒兩次怎么倒？大圈和小圈，大圈是兩胯，小圈是虛腿的那一邊。有大圈小圈的走的動(dòng)作是不一樣的，大家要看懂啊！我們強(qiáng)調(diào)打動(dòng)作要有韻味，要有凝勁，不僅僅是指手，還指腳。腳的韻味是哪里產(chǎn)生的呢？就是胯里產(chǎn)生的。胯不動(dòng)，哪里來的韻味？胯動(dòng)了，才有可能有韻味，問題你怎么動(dòng)是關(guān)鍵。因?yàn)橛械诙€(gè)小圈，動(dòng)作才是凝住的。
弓步到坐步，坐步到弓步磨胯，五大技術(shù)第三條，重心在兩腳的中心，無論弓步還是坐步外形上都要做到這一點(diǎn)?？杵剑缙?，窩打開全都有了。
松，總有一天是會(huì)練好的，不松，你這輩子是沒希望的。
攬雀尾，哪一個(gè)動(dòng)作只是磨胯，外形是不動(dòng)的？按。就是倒騎到中定，倒騎到坐步，然后又是倒騎到中定，倒騎到弓步，我們磨胯練的就是這個(gè)動(dòng)作。一定要大圈小圈結(jié)合，里邊有你看不見的平磨。外形沒有動(dòng)作，只有倒騎產(chǎn)生的后移和前進(jìn)。胯，肩的形沒動(dòng)，但意要大動(dòng)小動(dòng)結(jié)合，重心不是平移，是無形的倒騎產(chǎn)生外形的移動(dòng)。另一個(gè)動(dòng)作，從45度到正前方，從正前方再到45度再轉(zhuǎn)正。就是完整的攬雀尾。
按，外形不變，實(shí)質(zhì)上也是變的一種方法。不動(dòng)，動(dòng)，都是變的交代。因?yàn)閯?dòng)作的需要，我不動(dòng)，這個(gè)概念一定要搞清楚。你沒有表態(tài)，也是一種態(tài)度，一樣的道理。外形和無形在太極拳里是什么關(guān)系。顧名思義，無形是看不見的，但是，無形的質(zhì)量支持外形，如果沒有無形，這個(gè)動(dòng)作是不可能有生命力的。我們生命中的一切都是在無形中，都是吸收氧氣，呼出二氧化碳，都是水分的交流。動(dòng)作也是這樣。就是木頭，它也要氧化啊！只要你把事物想通了，什么都解決了。不動(dòng)也是一種動(dòng)，我們要更精彩地動(dòng)。我想舉一個(gè)例子，汽車停在那，發(fā)動(dòng)機(jī)要么是發(fā)動(dòng)的，要么是?；鸬?。車動(dòng)與不動(dòng)在外形上有變化嗎？沒有。本質(zhì)上有變化嗎？有。這就是我說的有形和無形的關(guān)系。無形的東西，不管你外形動(dòng)與不動(dòng)，每一拍必須動(dòng)。怎么動(dòng)？發(fā)動(dòng)機(jī)外形有兩種，微型的，直立的。工作原理有兩種，一個(gè)是四沖程，一個(gè)是二沖程。點(diǎn)火形式有兩種，一種是噴嘴，一種是火花塞。發(fā)電機(jī)動(dòng)與不動(dòng)是本質(zhì)上的區(qū)別，怎么動(dòng)，又有區(qū)別，聽懂了嗎？所以無形的東西奧妙無窮?。o形功法大大難于有形的技法。東育拳社最大的特色就是強(qiáng)調(diào)有形技法和無形功法的有機(jī)結(jié)合，也強(qiáng)調(diào)的是內(nèi)外雙修，所以不太重視動(dòng)作的線路。開車去哪，路線不重要，條條大路通羅馬。只考慮哪一條道效率更高。太極是技藝，它不僅僅是術(shù)。技藝都離不開“藝”，“藝”就是三個(gè)字：真，善，美。藝術(shù)源于生活高于生活。今天我用汽車發(fā)動(dòng)機(jī)和外形的四個(gè)輪子動(dòng)與不動(dòng)比喻無形和有形，我們平時(shí)一直在說打動(dòng)作要腳底看，腳底聽，胯倒騎，大倒騎，小倒騎，胯松，左胯松，右胯松……重要嗎？無形功法遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于有形技法，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于有形技法，有形技法人人可為，唯獨(dú)心法不是人人可造就。任何東西都是兩個(gè)方面，正和反，所以叫太極陰和陽。我們學(xué)太極拳，不僅僅是鍛煉身體，還要養(yǎng)生，還要提高自己的邏輯思維。馬云說，要用太極思維管理企業(yè)，和諧中庸，中國(guó)文化的關(guān)鍵字就是中，和。學(xué)太極圖的就是有形和無形的高度融洽，表現(xiàn)出來的技，術(shù)。下面用動(dòng)作分析，有形和無形結(jié)合的動(dòng)作與沒有二者結(jié)合的動(dòng)作有什么區(qū)別。如果你看懂了，就提高了一個(gè)檔次。這有一點(diǎn)點(diǎn)小難。
分析視頻，錢云仙40，優(yōu)點(diǎn)，四個(gè)窩是打開的，所以很大氣?？此囊慌挠行渭挤ê蜔o形功法沒用上，由于她沒用無形功法造成她產(chǎn)生這個(gè)外形?？炊苤匾ゾ毟匾?。手動(dòng)胯沒動(dòng)。手懈掉是因?yàn)榭铔]倒騎。
小翟24
3人視頻：白鶴亮翅，都不是胯倒騎把手抬起來的。胸骨打開很重要。徐惠芳出腳占前三名，她大圈之后打了一個(gè)小圈出去的。太極拳美，美就美在有表情，有感情，有表達(dá)啊！不同年齡段都可以表達(dá)它的美，用無形功法求松，方法意在外。節(jié)拍教學(xué)法不僅是教學(xué)方法，更應(yīng)是教育法。第四拍的形徐惠芳表達(dá)最好。胯動(dòng)手不動(dòng)動(dòng)作是不散的。
小翟夫妻二人八法五步：一個(gè)有無形功法做支撐出來的效果是明顯不一樣的
一定要提高自己的眼力，為什么強(qiáng)調(diào)有形和無形，我們老怕的是老年癡呆，醫(yī)生的治療手段就是動(dòng)腦。打拳就要?jiǎng)幽X，用無形功法動(dòng)腦。每一拍看到漣漪，看到倒騎……用這個(gè)意指導(dǎo)打拳鍛煉大腦?？鑴?dòng)，手盡量不動(dòng)或者少動(dòng)。
蔣志芬吳氏：上面毛病下面找，下面毛病上面找。她收腳很好看，出腳沒有小圈出去，所以很白。手在胯前（不對(duì)）。開胯膝關(guān)節(jié)是平移（她提起來是一個(gè)弧形）。有胯倒騎和沒胯倒騎是天壤之別。手跟胯走，頭也是不動(dòng)的。
老陸：每次聽課長(zhǎng)進(jìn)會(huì)很多，知道哪里對(duì)哪里不對(duì)。課前可以早一點(diǎn)進(jìn)來觀看參賽視頻。