上一篇關(guān)于元認(rèn)知的文章中，我們已經(jīng)認(rèn)識到培養(yǎng)和習(xí)得元認(rèn)知能力的重要性。那到底該如何該通過刻意練習(xí)來提高這個能力呢？今天我就來總結(jié)文中所講的三種練習(xí)元認(rèn)知的方法，以及談?wù)勥@段時間在運(yùn)用這三種方法練習(xí)元認(rèn)知時的體會。

這三種刻意練習(xí)元認(rèn)知能力的方法分別是：坐享、興趣和反思。

先看第一種刻意練習(xí)的方法：坐享。對于坐享這種方法我早在幾年前學(xué)習(xí)哈佛大學(xué)公開課積極心理學(xué)的時候就已經(jīng)接觸過了，當(dāng)時塔爾博士稱這種方法為冥想，還有宗教里面說的打坐、禪修、內(nèi)視指的其實(shí)都是同一件事。只不過當(dāng)時的我自以為是的覺得這種方法應(yīng)該不難吧，應(yīng)該不適用我們“正常人”吧，應(yīng)該沒有什么效果吧，反正就是各種不以為然，所以就沒有然后了。

這種可以練習(xí)的方式確實(shí)不難，只要遵循以下幾個步驟：
1、剛開始手機(jī)定時15分鐘以上（之后再慢慢加長）；
2、找一個舒服的姿勢，挺直做好；
3、閉眼緩慢均勻地呼吸；
4、把你所有的注意力都放到呼吸上直到時間結(jié)束。

這幾個看似簡單的步驟但是對于我這樣的初學(xué)者來說執(zhí)行起來真的不是很容易。開始的前幾天，一閉上眼，腦中就頓時群魔亂舞，類似昨天做了什么事，今天吃了那些東西的各種雜亂的想法都涌入腦中，想要專注在呼吸上就是不可能。

在坐享進(jìn)行過程中，注意力還很容易被門外的腳步聲、樹上的鳥叫聲、窗外的說話聲所分散。而且中途一兩次想著想著呼吸節(jié)奏就亂了，想著想著思緒又飄到其他地方了，等我發(fā)現(xiàn)的時候已經(jīng)持續(xù)想其他事情很長一段時間了。短短十幾分鐘腦袋中有很多念頭走進(jìn)來又走出去，總感覺時間應(yīng)該到了吧，為什么還沒到的念頭產(chǎn)生，總之十五分鐘過得真是異常緩慢。

但是當(dāng)定時鈴聲真的響起睜開眼的瞬間頓覺神清氣爽，眼睛無比清爽（肯定是平時手機(jī)、電腦玩太久了），這種感覺真的很輕松。還有在前兩次的坐享中出現(xiàn)很多念頭瞬間集中在大腦額頭區(qū)域的時刻，這有種麻麻的說不出的感覺，那種感覺真是妙不可言，只是之后想要體驗(yàn)?zāi)欠N感覺卻找不到了。

注意力全部集中到呼吸確實(shí)是很不容易的一件事。過程中走神也是很正常的事情，但是不在乎自己走神了，發(fā)現(xiàn)走神就再集中注意力，如此反復(fù)幾次之后，現(xiàn)在基本能進(jìn)行半小時左右了。

再來看第二種方法：興趣。做自己感興趣的事情為什么能提高元認(rèn)知能力呢？因?yàn)槊總€人在做自己喜歡的事情時，都很容易進(jìn)入全神貫注的狀態(tài)，通過進(jìn)入全神貫注狀態(tài)而使元認(rèn)知能力徹底放松。當(dāng)然這里說的全神貫注是主動的而不是被動的。被動全神貫注諸如看小說、看電影、玩游戲，那都是別人設(shè)計(jì)出來的讓人上癮，甚至很多時候都是不惜動用各種心理學(xué)的研究成果。而這種被動的被別人牽著鼻子走起不到喚醒主動調(diào)用自己思維去思考，當(dāng)然也就達(dá)不到練習(xí)元認(rèn)知的結(jié)果。

對于興趣這種刻意練習(xí)元認(rèn)知的方式，我還是有所體會。例如練習(xí)硬筆寫字是一個我從大學(xué)斷斷續(xù)續(xù)保持到現(xiàn)在的興趣，當(dāng)然中間并沒有持續(xù)練習(xí)寫得也并不是很好。但是每次提筆寫字時，我都能集中注意力，通常是寫著寫著就半小時過去了，并不曾留意到時間的流逝。

任何一項(xiàng)“必須刻意練習(xí)才能獲得進(jìn)步的技能”的興趣，都對訓(xùn)練元認(rèn)知有幫助。所以可能情況下去找一件主動值得花時間培養(yǎng)的興趣吧，這將有助于我們培養(yǎng)元認(rèn)知，也有助于我們突破人生的瓶頸。

最后一種練習(xí)的方式是反思。反思也就是三省吾身，反思自己今天是怎么思考的？思路是從哪里來的？決策依據(jù)的是什么道理？思路有沒有缺陷？如果有下一次應(yīng)該怎么思考？反思這是刻意練習(xí)元認(rèn)知能力最高效的手段，但也是練習(xí)元認(rèn)知中最難的一種方式，基本就是想了很久也不出什么東西來，就像讀某些文章時的腦袋一片空白，完全沒有自己主動的思考想法。

關(guān)于反思最好的方法就是記錄，因?yàn)闆]有人能夠清楚地記得自己思考的每一個細(xì)節(jié)。鍛煉反思的方法：記錄思考、晨間日記、事件記錄等；所以反思是需要平常點(diǎn)點(diǎn)滴滴積累的，這是一個從質(zhì)變到量變的過程。