59.運(yùn)動(dòng) 慢以致遠(yuǎn) 長距離慢跑訓(xùn)練自己
葉老師告訴大家他有兩項(xiàng)特異功能：1、他能在10分鐘之內(nèi)教會(huì)一個(gè)人游泳，克服對(duì)水的恐懼；2、他可以讓一個(gè)人愛上跑步，從此建立起一生的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
那就是要把速度慢下來！當(dāng)我們把速度慢下來，找到適合自己的節(jié)奏，這時(shí)我們身體里的乳酸代謝就會(huì)變慢，我們心跳就不會(huì)太快，我們就不至于感覺很辛苦。
剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，最重要的就是要把心率降下來，把速度降下來。
用走路的速度來跑步，那我們肯定能跑起來！當(dāng)然也沒必要那么慢，我們可以適當(dāng)?shù)乜煲稽c(diǎn)，快到你感覺合適的速度，這時(shí)我們就一定能跑起來！
堅(jiān)持30分鐘之后，我們的身體就會(huì)開始發(fā)熱，我們的心情就會(huì)變得愉悅起來，漸漸地就會(huì)產(chǎn)生一種戀愛的甜蜜感。
慢慢地，我們就能享受跑步帶來的這種愉悅感，我們就會(huì)愛上跑步。
這個(gè)世界上還有一種神奇的跑步方法，叫做“LSD”（全稱Long Slow Distance），翻譯過來就是：長距離慢跑。不求跑得快，只求跑得久，跑得遠(yuǎn)。
當(dāng)我們能夠跑得久，跑得遠(yuǎn)，我們的身體就會(huì)得到充分的鍛煉，我們的心臟和腿部的肌肉就會(huì)越來越強(qiáng)。
我們不可能一天就變強(qiáng)，我們需要有節(jié)奏地，周期性地進(jìn)行訓(xùn)練，比如：一個(gè)星期跑3-4次。
如果是剛開始跑步的同學(xué)，你的目的是要養(yǎng)成跑步的習(xí)慣的話，那么建議你每天都跑！當(dāng)然，你得要循序漸進(jìn)，不要一次性跑太多，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)最重要的是不受傷！
分享的觀點(diǎn)是：跑步要慢下來，要讓自己享受那種心臟比平常走路跳動(dòng)地更快一點(diǎn)的感覺。
不是去堅(jiān)持做一件事，而是讓自己喜歡上一件事，也就是那句話：愛非堅(jiān)持，慢以致遠(yuǎn)！
我們講爛開始，然后等我們擁有了體驗(yàn)之后，再持續(xù)做，過程中再不斷地修正自己，讓自己每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。
當(dāng)我們開始做，持續(xù)做，得到了訓(xùn)練之后，我們的速度自然地就會(huì)越來越快。
60.運(yùn)動(dòng) 簡愛跑步法
簡愛跑步法”是吳棟老師在看了許多有關(guān)跑步的書籍和跑步的理論之后總結(jié)出的一套方法。
這套方法的核心價(jià)值觀就是：運(yùn)動(dòng)最重要的是不能受傷，所以跑步要慢！
簡愛跑步法有一個(gè)5字要訣：挺、傾、柔、衡、堅(jiān) 運(yùn)動(dòng)“姿勢(shì)”。
挺：在跑步的過程中要抬頭挺胸。
傾：跑步的過程中要注意身體向前微微傾斜。在“挺”的前提下，身體向前傾斜。跑起來更輕松，速度也更快，并且速度與身體的傾斜度是成正比的。
柔：
人體是三級(jí)彈簧設(shè)計(jì)，三個(gè)點(diǎn)就在：腳尖、腳后跟和膝蓋。整個(gè)腳掌著地地跑步，要么就用前腳掌先著地地跑。
前腳掌先著地，接著是腳后跟，這樣一個(gè)過程下來就會(huì)大大地降低體重的反作用力對(duì)膝蓋的傷害。
跑步時(shí)步幅要小，步頻要快
衡：身體要保持平衡；跑步的路面要平衡。跑步過程中的擺臂也要注意不要超過身體的中心線。擺臂不要太過用力。
衡”的三方面：身體、路面和擺臂。
堅(jiān)：跑步的過程中要堅(jiān)強(qiáng)。跑步是一個(gè)慢慢來的過程。
建議平時(shí)很少跑步的，或者還沒有養(yǎng)成跑步習(xí)慣的朋友，剛開始時(shí)速度一定要慢下來。
每天跑一點(diǎn)，直到養(yǎng)成跑步的習(xí)慣。
每天跑步之前大家可以不熱身，直接就慢跑起來，最開始的1公里用10鐘來跑。慢跑是最好的熱身方式。
當(dāng)?shù)?公里跑完身體開始發(fā)熱并已經(jīng)適應(yīng)跑步的節(jié)奏后，后面的公里就可以適當(dāng)?shù)丶涌焖俣攘?，后?-5公里的配速在9，就差不多了。
這樣跑一周之后你的速度還可以往上提一點(diǎn)，兩周之后再提一點(diǎn)，大約一個(gè)月之后，你的配速大概可以到6。
不建議大家跑得更快了，太快你的心臟會(huì)受不了。
凡事都需要循序漸地進(jìn)行。
