前兩天因?yàn)橐恍┦虑椋仪榫w崩潰了，就是一下子忍受不了一直哭，哭了好久才平靜下來。

后面我就思考，這種狀態(tài)似乎越來越嚴(yán)重。我膽小就去知乎搜索想看看自己是不是抑郁了。

測試前還是很擔(dān)心的。害怕真的抑郁了，我該怎么面對自己，怎么面對身邊的人……我做了兩項(xiàng)測試。后面附其中一項(xiàng)，大家也可以測測看，僅供參考，不可以作為專業(yè)指導(dǎo)的。

我的兩項(xiàng)測試都是輕度抑郁。

得知結(jié)果的一瞬間，似乎并沒有想象中那么害怕，還有一點(diǎn)解脫，仿佛在說：噢，原來是我生病了，難怪我那么容易激動。

但后面我看了大家的測試評論以及抑郁情緒和抑郁癥的區(qū)別，發(fā)現(xiàn)其實(shí)這兩項(xiàng)測試的結(jié)果都偏重，我并沒有達(dá)到抑郁的水平，只是有抑郁傾向，伴隨了抑郁情緒，是正常人都有的情緒，只不過沒控制好。

應(yīng)該說是在抑郁的邊緣來回徘徊。

雖然沒有，可也是危險(xiǎn)的信號，我覺得我不應(yīng)該任由他發(fā)展下去，不能簡單的歸咎于性格使然，積極調(diào)控才是正確的選擇。

補(bǔ)充：這兩天我學(xué)習(xí)了幾個(gè)讓抑郁情緒遠(yuǎn)離的辦法，還是很管用的。也衷心的祝愿真的有抑郁癥的你不要放棄，千千萬萬的人與你同在，你很有價(jià)值，真的有人需要你。

SDS抑郁自評量表

1、我覺得悶悶不樂，情緒低沉

2、我覺得一天中早晨最好

3、一陣陣哭出來或覺得想哭

4、我晚上睡眠不好

5、我吃得跟平常一樣多

6、我與異性密切接觸時(shí)和以往一樣感到愉快

7、我發(fā)覺我的體重在下降

8、我有便秘的苦惱

9、心跳比平常快

10、我無緣無故地感到疲乏

11、我的頭腦和平常一樣清楚

12、我覺得經(jīng)常做的事情并沒有困難

13、我覺得不安而平靜不下來

14、我對未來抱有希望

15、我比平常容易生氣激動

16、我覺得做出決定是容易的

17、我覺得自己是個(gè)有用的人，有人需要我

18、我的生活過得很有意思

19、我認(rèn)為如果我死了，別人會生活得更好

20、平常感興趣的事我仍然感興趣

待評定結(jié)束后，把20個(gè)項(xiàng)目中的各項(xiàng)分?jǐn)?shù)相加，即得總粗分（X），然后將粗分乘以1.25以后取整數(shù)部分，就得標(biāo)準(zhǔn)分（Y）。

按照中國常模結(jié)果，SDS標(biāo)準(zhǔn)分的分界值為53分，其中53-62分為輕度抑郁，63-72分為中度抑郁，73分以上為重度抑郁。

SDS總粗分的正常上限為41分，分值越低狀態(tài)越好。標(biāo)準(zhǔn)分為總粗分乘以1.25后所得的整數(shù)部分。我國以SDS標(biāo)準(zhǔn)分≥50為有抑郁癥狀。

僅做參考。?