1，主題是什么？

爭吵

2，事件是什么？

跟我老公一起出門，他開車，好多次他都開的很快，一直鉆來鉆去的，最后一次我徹底爆發(fā)，就是他又突然變道開的很快搶到那個大車前看，我開始數(shù)落他 他說那個車別著他，其實人家并沒有故意別他，只是他自己覺得人家開的慢，所以他非要超過去！我就很憤怒 ，開始叨叨他，我覺得這樣開車太不安全了！我跟他講，他就開始跟我抬杠，不講理，說前面車不走我也在那里停車等著嗎 事實是人家沒有不走呀 在路口 所有的車都很慢，你為啥就非要搶在最前面呢？！

3，即時反應(yīng)是什么？

開始叨叨 數(shù)落他，你開這么快 早到家一分鐘有什么意義呢？！你有那么急嗎？！

4，此刻的身體感受是什么？

非常憤怒，心跳很快！

5，內(nèi)在對話是什么？

怎么這么爭強好勝呢！你超過人家 比人家快一分鐘有什么意思嗎？關(guān)鍵是你到家也沒有啥急事兒??！看不慣他的爭強好勝！馬路你家開的呀 人家就非得讓著你 讓你暢通無阻 你誰呀你！

你開那么快證明你車技好？！

6，內(nèi)在感受是什么？

擔心 恐懼 憤怒！

7，自己內(nèi)在什么情緒傷痛（情緒鉤子）被觸動（需要臨在中去表達）

勾起了我的恐懼，我最痛恨的就是那種不受控我還不得不被控制的那種感受，車是他在開，主動權(quán)掌握在他手里，我有點任人宰割感覺！

我小時候就經(jīng)常這種感受，很多事情還必須得靠著父母尤其是我媽，但是我對她又有很多憤怒和不滿，但是還不敢表達出來，怕說了 惹她生氣 我就又陷入困境了！所以，我感覺我從很小起，就下了一個決定 等我長大了 你們誰也別想管著我 你們誰也管不著我！休想再操控我！

但凡讓我感受哭到壓制和操控的事情，我都可能立刻發(fā)飆！

8，發(fā)現(xiàn)自己有什么限制性信念？

我絕對不能示弱 示弱就代表著不安全

9，臨在后看到的真相和可能性是什么？

我希望他按照我期望的那樣去做，想改變對方！他沒有按照我期望的那樣就開始攻擊，什么話難聽說什么話，這個過程我也沒有好好說話，對方感受到我這種評判和控制 自然就會對抗我，我不斷的指責 他不斷的對抗，最后變成激烈的爭吵！

我還是在怪罪對方都是他那樣我才生氣的，我沒有為自己的情緒負責，而是轉(zhuǎn)向責備對方。

10，可調(diào)整的回應(yīng)和選擇是什么？

我可以不帶評判和攻擊的表達，只說感受，把我的感受告訴對方，而不是一堆情緒。也有別的選擇可以跟對方商量我來開。而不是一直毫無意義的吵下去，爭論不休，爭個你對我錯。