? ? 昨天去如是小鎮(zhèn)參加一平方米的靜心活動，主要是對正念的感知。今天覺得還是在腦海里浮現(xiàn)昨天的景象，自己保持正念是從覺知，接受，方法，微調(diào)，到改變的過程。

? ? 這一系列的過程讓自己心情舒暢，靜坐靜靜的坐著。都會有一花一世界，一葉一菩提的感覺，從正襟危坐，冥想到腰酸背痛到胡思亂想，在到想睜眼，在到手支撐身體。一系列的覺知，我知道了，靜坐時候的身體和思想的狀況。

? ? 隨后老師讓大家發(fā)言，引導(dǎo)大家如何覺知，如何省察，然后回到正念。我的坐姿一直在進(jìn)行著調(diào)整，在第六個人講的時候，老師提點靜坐時候臀部高過膝蓋，我覺得好很多，在第八個人講的時候我開始用手感受腰部到背部的肌肉，發(fā)現(xiàn)肌肉緊張是從背部開始的。到第10個人講的時候為了舒緩背部的緊張，我試著學(xué)著瑜伽里雙手背后合十的姿勢緩解。到第14個人講的時候，我想像自己平時腰部舒適的坐姿。然后進(jìn)行調(diào)整，累了就恢復(fù)到原來姿勢，放松了再回到靜坐姿態(tài)。到我開始講的時候，我能把剛剛寫的都講出來。我覺得自己是在正念之中。

? 時刻保持覺知省察，回到正念。