簡(jiǎn)單自我介紹一下，我叫紫藤，33歲，國(guó)企普通員工，二寶媽?zhuān)髮毸臍q，二寶快兩歲。從小到大沒(méi)做過(guò)什么驚天動(dòng)地的事兒，平平凡凡的過(guò)了30多年，但最最讓我有成就感的事莫過(guò)于最近一次的減脂經(jīng)歷，歷經(jīng)8個(gè)月，減重50斤，體脂降低15個(gè)百分點(diǎn)。我不確定我的經(jīng)驗(yàn)是否完全科學(xué)，我只是知道這個(gè)方法非常適合我———雖然這是很個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，但如果我分享出來(lái)，也許也會(huì)適合跟我同樣體質(zhì)或者同樣”胖因”的看到文章標(biāo)題還有點(diǎn)兒小激動(dòng)的你！
先來(lái)簡(jiǎn)單說(shuō)說(shuō)我的減脂經(jīng)歷吧:從小到大就是小胖子一枚，媽媽從我打小就跟我說(shuō)你是大骨架，有點(diǎn)肉就顯胖，因此心安理得的當(dāng)了30多年胖子。大概在高三身高固定在166之后，我的平均體重沒(méi)有低于130斤，但好歹年輕有朝氣活力，看起來(lái)膠原蛋白滿(mǎn)滿(mǎn)，并且嬰兒肥還有點(diǎn)小可愛(ài)的感覺(jué)，有了寶寶后災(zāi)難就開(kāi)始了，除了體重超重最高飆到160斤，睡眠不足，皮膚狀態(tài)也超差，對(duì)寶寶沒(méi)經(jīng)驗(yàn)，夫妻婆媳親子關(guān)系都出現(xiàn)了問(wèn)題，一度我差點(diǎn)抑郁。直到二寶半歲我重回工作崗位，在同事背后的冷嘲熱諷和醫(yī)生對(duì)我血糖處在糖尿病臨界值診斷的雙重影響下，我意識(shí)到自己必須改變。
因此我把之前的飯量減少了1/2，也就是從那開(kāi)始我的減脂路邁上了正軌，大概兩個(gè)月，體重從160斤降到140斤，之后，我覺(jué)得我需要找專(zhuān)業(yè)的人來(lái)指導(dǎo)了，因此從那起我加入了一個(gè)短期減脂營(yíng)，并且開(kāi)始了規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，那一個(gè)月我又減了10斤。我曾經(jīng)跟好友說(shuō)過(guò)，這輩子我能到130斤就知足了，但真的130斤就這么“可愛(ài)的”擺在我面前的時(shí)候，我又動(dòng)心了，難道我只能到130斤嗎？雖然已經(jīng)比原來(lái)小了兩個(gè)碼的，難道就沒(méi)有空間了嗎？之后的四五個(gè)月我還是大致參照之前減脂營(yíng)的飲食結(jié)構(gòu)，運(yùn)動(dòng)也從單純有氧過(guò)渡到有氧+力量練習(xí)，又陸續(xù)減重20斤，體脂率一共降低了15個(gè)百分點(diǎn)左右，現(xiàn)在我已經(jīng)擺脫了體重焦慮，我持續(xù)加強(qiáng)了力量訓(xùn)練，開(kāi)發(fā)了其他有意思的運(yùn)動(dòng)方式，比如空中瑜伽，芭蕾，民族舞還有羽毛球，游泳等傳統(tǒng)項(xiàng)目多維度的運(yùn)動(dòng)刺激。
我覺(jué)得現(xiàn)在的自己幾乎是生來(lái)最好的狀態(tài)：
第一，感覺(jué)世界變得友好，整個(gè)人自信滿(mǎn)滿(mǎn)，行動(dòng)力杠杠滴，努力學(xué)習(xí)各種知識(shí)經(jīng)驗(yàn)，感覺(jué)整個(gè)人在一個(gè)快速上升的軌道；
第二，延展了工作學(xué)習(xí)生活?yuàn)蕵?lè)的范圍，開(kāi)拓了更多的可能性。同事佩服我的減脂成績(jī)及積極的生活工作態(tài)度，工作成果也得到大家認(rèn)可；
第三，吸引周?chē)男』锇榧尤胛业牧己蒙罘绞?/b>，不吃藥，不按摩，完全用“吃”和“動(dòng)”來(lái)調(diào)整身體，取得理想體重及塑形效果，很有成就感。同時(shí)，也帶動(dòng)老公一起減脂，取得了4個(gè)月減重30斤的成績(jī)。
再來(lái)說(shuō)說(shuō)我減肥的基本邏輯或者心法：少吃多運(yùn)動(dòng)！可能很多減脂大V對(duì)這種傳統(tǒng)說(shuō)法嗤之以鼻，但我想用在我身上道理確實(shí)就是這樣老土，用現(xiàn)在更流行的說(shuō)法，就是給身體制造熱量差。熱量差=熱量支出-熱量攝入=（運(yùn)動(dòng)及日常消耗+基礎(chǔ)代謝）-熱量攝入。那么“少吃多運(yùn)動(dòng)”提供給我們的就是這么個(gè)制造熱量差的道理。
初階減脂者的熱量差一般直接通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)來(lái)制造，即熱量差=基礎(chǔ)代謝+日常消耗-熱量攝入，所以只要基礎(chǔ)代謝和日常消耗之和跑贏熱量攝入即可，基礎(chǔ)代謝和日常消耗我們并不好控，而熱量攝入我們就能說(shuō)了算了。熱量攝入要少但卻不能挨餓對(duì)于像我這樣的“大胃份子”來(lái)說(shuō)是件非常重要的事，怎樣攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)而且又能產(chǎn)生足夠的飽腹感呢？那就只有通過(guò)蛋白質(zhì)和膳食纖維兩種大成分了，優(yōu)質(zhì)蛋白主要是指瘦肉蛋奶，膳食纖維就通過(guò)大量攝入蔬菜來(lái)實(shí)現(xiàn)了！又由于身體獲得了滿(mǎn)足感，我們對(duì)碳水化合物等精細(xì)糧和水果的需求就沒(méi)那么大了，那么這樣操作一段時(shí)間后，體重通常都能得到比較滿(mǎn)意的結(jié)果，而且速度也會(huì)很快。那么接下來(lái)就該探究下更高階一些的減脂者關(guān)于“多運(yùn)動(dòng)”的問(wèn)題了。
運(yùn)動(dòng)并不是一個(gè)減脂者降低體重的必要條件，但是運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們維持或者降低體脂率、激發(fā)生命活力和良好的精神狀態(tài)是必須的。而且，運(yùn)動(dòng)過(guò)程產(chǎn)生的多巴胺也使人精神愉悅。當(dāng)持續(xù)運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后運(yùn)動(dòng)于我就是享受，根本不需要毅力來(lái)堅(jiān)持，只需要有“閑工夫”！而且，當(dāng)偶爾多吃一些的時(shí)候想想還可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)運(yùn)化就很開(kāi)心，又能減脂又能自己開(kāi)心，多好！
最后但卻很重要的一點(diǎn)，我們還應(yīng)當(dāng)關(guān)注一下持續(xù)性的問(wèn)題。我們吃減脂餐可以吃一輩子嗎？如果永遠(yuǎn)是那些食材和做法，我們能堅(jiān)持嗎？如果堅(jiān)持不住然后就暴食反彈了怎么辦？這就需要我們?cè)诮?jīng)歷了一段密集減脂過(guò)程取得一定減脂成果后，要不斷豐富自己的食物攝入種類(lèi)，嘗試食物的多種做法，提高自己的飲食體驗(yàn)。不能一直處于壓抑自己的狀態(tài)，因?yàn)檫@樣極易報(bào)復(fù)性進(jìn)食，從而形成惡性循環(huán)，輕則體重反彈，重則生活失去信心一蹶不振。
減肥對(duì)于一個(gè)女生來(lái)說(shuō)，真是一輩子的事，短期減到一定目標(biāo)后就要開(kāi)始保持體重，而保持卻是個(gè)更難的事。所以，為了我們的“終生事業(yè)”，讓我們沉下心來(lái)，端正態(tài)度，由易到難，從吃到練，先健腦再健身，一次搞明白“吃練減”的關(guān)系以及怎樣更加科學(xué)有效的“吃練減”！
飲食安排和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，且聽(tīng)下回分解。
