一、作者簡(jiǎn)介：金鉑
醫(yī)學(xué)博士、腦科學(xué)專家
北京積水潭醫(yī)院神經(jīng)外科副主任醫(yī)師
曾被評(píng)為北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部?jī)?yōu)秀教師
二、關(guān)于本書
從腦科學(xué)出發(fā)，追蹤壓力的來(lái)龍去脈
從醫(yī)學(xué)角度揭秘壓力、神經(jīng)與健康的關(guān)系
學(xué)會(huì)用科學(xué)的方法應(yīng)對(duì)壓力，和壓力共處
三、核心內(nèi)容
（1）壓力從哪里來(lái)，到哪里去
1）識(shí)別壓力的三大來(lái)源
社會(huì)性的、災(zāi)難性的事件造成的壓力
外部環(huán)境造成的壓力
日?，嵤略斐傻膲毫?/p>
2）定位壓力的兩大方法
壓力問(wèn)卷
每個(gè)小題評(píng)分：完全沒(méi)有是0份，程度輕微是1分，程度中等是2分，嚴(yán)重是3分，非常嚴(yán)重是4分
?你最近睡眠困難嗎？?你最近感到緊張不安嗎？?你最近感到苦惱或是輕易發(fā)怒嗎？?你最近覺(jué)得心情低落甚至有點(diǎn)抑郁嗎？?你會(huì)覺(jué)得自己比不上別人嗎？
總分6分以下屬于狀態(tài)較好的；6-9分屬于有輕度壓力的；9-14分屬于壓力比較大的；15分以上，就可能會(huì)導(dǎo)致身體的疾病
四象限法
根據(jù)情緒、行為、想法、身體感受這四個(gè)象限，給自己做全方位的評(píng)估
（2）身體高效減壓法
1）運(yùn)動(dòng)減壓法
利于減壓的運(yùn)動(dòng)
團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，比如廣場(chǎng)舞就是團(tuán)體運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)的完美結(jié)合
有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、跳繩
正念運(yùn)動(dòng)，比如太極拳、瑜伽
運(yùn)動(dòng)小貼士
每周三次，每次30-45分鐘，達(dá)到微微出汗的效果
運(yùn)動(dòng)要適度，受傷后要注意休息，給受傷部位恢復(fù)的時(shí)間
2）飲食減壓法
放慢吃飯節(jié)奏，去真正的享受食物，感受身體的飽足感
“地中海飲食”的啟發(fā)：吃當(dāng)?shù)?、?dāng)季的食物；吃新鮮的食物
3）自然療法
多出門，去感受大自然
在家可以嘗試園藝活動(dòng)
（3）高效睡眠減壓法
1）關(guān)于睡眠的三個(gè)關(guān)鍵詞
條件反射：建立正確的睡眠條件反射，在床上做的80%以上的事，只和睡覺(jué)相關(guān)
生物鐘：改善睡眠環(huán)境，營(yíng)造睡眠氛圍，恢復(fù)正常的生物鐘
睡眠壓力：積累足夠睡眠壓力，就能睡一個(gè)好覺(jué)，珍惜困意來(lái)臨的時(shí)候，不要熬著做別的事情
2）失眠的醫(yī)學(xué)治療方法——睡眠認(rèn)知行為療法：上、下、不、動(dòng)、靜
上：上床時(shí)間要固定
下：起床時(shí)間要固定
不：中午不補(bǔ)覺(jué)
動(dòng)：每天要運(yùn)動(dòng)一小時(shí)
靜：睡前盡量安靜
3）數(shù)羊不如數(shù)呼吸：“4-7-8”呼吸法
吸氣4秒鐘，屏氣7秒鐘，呼氣8秒鐘，激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)
（4）改變心態(tài)減壓法
1）化敵為友，看到壓力的積極意義
2）盡可能讓自己進(jìn)入到心流的狀態(tài)
3）利用“ABCDE方法”，習(xí)得樂(lè)觀的解釋風(fēng)格
遇到壓力事件A時(shí)，找到消極想法B，觀察消極想法帶來(lái)的后果C，再對(duì)這些想法進(jìn)行反駁D，然后體會(huì)反駁后獲得的啟發(fā)E
（5）經(jīng)營(yíng)好你的社會(huì)支持系統(tǒng)
良好的人際關(guān)系可以讓內(nèi)分泌水平更加穩(wěn)定
遇到不順心的事情不要“硬碰硬”，避免更大的沖突
助人為樂(lè)，日行一善，對(duì)提升幸福感非常有益
無(wú)論是我們自己，還是身邊的人，在改變自己的時(shí)候，都要學(xué)會(huì)借助外力和改變認(rèn)知。改變，并沒(méi)有使我們失去什么，而是獲得了一個(gè)更好的自己。
人可以活出樂(lè)觀的自己，即使你天生是一個(gè)悲觀的人，也可以后天習(xí)得樂(lè)觀的技巧。因?yàn)楸^的核心是無(wú)助感，而無(wú)助感是習(xí)得的。
積極的情緒會(huì)使我們的格局更加廣闊，我們就不至于只是以狹隘的眼光去看待自己和世界，也會(huì)更加容易注意到他人的需要與期待。當(dāng)我們情緒積極、感到開(kāi)心時(shí)，我們幫助別人的可能性就更大。這是一種奇妙的循環(huán)：幫助別人越多，自己就越開(kāi)心；自己越開(kāi)心，就越愿意去幫助別人。
