今天應(yīng)佳佳老師邀請，參加了一個天使班的分享。以下是我對今天分享的內(nèi)容的整理。

大家好！我來自北京，在一個國企工作，從事藥物研發(fā)的工作。

我從今年4月初參加易效能的7天訓(xùn)練營開始算起，到后來的21天訓(xùn)練營，直到今天是我加入易效能學(xué)習(xí)的第88天，也是我堅持早起的第88天。

回想起我88天前的生活狀態(tài)，簡直可以用“往事不堪回首”來形容：那時的我，經(jīng)常熬夜，有時加班，有時會上在線英語課，基本都在12點左右睡覺。早上為了上班不遲到，就只能靠鬧鐘在7點把我叫醒。之后叫孩子起床，送她去幼兒園，然后再匆忙趕去上班。然而我經(jīng)常因為路上堵車而遲到，由于休息不好，白天哈氣連天，腦子渾渾噩噩，注意力不集中，做事拖拉，給人的感覺就是每天忙忙碌碌，但是效率低下?！绱酥芏鴱?fù)始，形成了惡性循環(huán)……總結(jié)起來，我所過的妥妥的就是一個非常典型的線下人生。

對比之下，我現(xiàn)在的狀態(tài)是怎樣的呢？我現(xiàn)在每天早睡早起，9:30-10點之間上床熄燈，早上5：30左右自然醒來。醒來之后，我會出去跑步，或者寫簡書。我從4月30日開始跑1.4公里就已經(jīng)氣喘吁吁的跑步小白，到后來每次能跑3公里、5公里，6公里。

今天呢，我要給大家分享的一共有兩個主題。

第一個主題：我是如何從“夜貓子”變成一個“晨型人”的；

第二個主題：我是怎樣從跑步小白蛻變?yōu)橐粋€跑者的。

首先來講第一個話題：“夜貓子”向“晨型人”的轉(zhuǎn)變。

疫情期間我參加了葉老師的7天營，葉老師講過：一日之計在于晨，一晨之際在于起。那么我的7天營目標就是早起。從第一天晚上我就取消了晚上11點的英語課，10：30關(guān)燈跟孩子一起睡覺。第二天早上，我一覺睡到自然醒，睜開眼之后，一看時間剛好7點。接下來的幾天我都保持在10:30睡覺，可是早起的時間卻變得越來越早了，從7點變成了6:30，再變成6:00，等到一周后7天營結(jié)束時，我早起的時間基本維持在了5:30左右?；仡櫰饋?，我真是覺得太神奇了，整個過程中我沒有用到鬧鐘和葉老師講到的音樂、精油以及淋浴等任何方法，因為孩子還在睡覺，我也不能拉開窗簾。我只是在醒來后到“更早”去打了卡，之后就輕輕起床，走到客廳，來到窗前。這時透著打開的窗戶我看到了窗外變綠的樹葉，聽到了悅耳的鳥鳴聲，于是我的整個身心就已經(jīng)被喚醒了。

我能輕松地做到了早起，主要有兩個原因：首先，早睡是早起的先決條件，想要第二天早早醒來而且還神清氣爽，那么一定要放棄晚睡，只要你愿意放棄晚睡的誘惑，你就可以做到早起，你就可以每天元氣滿滿。其次，我要感謝群體的力量，易效能中所流行的一個金句就是“一個人可以走的很快，一群人可以走的很遠”，每天看到群里很多人早起打卡，自己就會被激勵和鞭策，在一種“你追我趕”的氛圍中，大家的進取心被不斷的激發(fā)出來，那種積極向上的正能量就會變得更有吸引力，而抵抗誘惑的能力也會變強。

大家都知道有一個心理學(xué)效應(yīng)叫多米諾骨牌效應(yīng)。多米諾骨牌是一種長方形骨牌，玩時將骨牌按一定間距排列成行，輕輕碰倒第一枚骨牌，其余的骨牌就會產(chǎn)生連鎖反應(yīng)，依次倒下。在一個相互聯(lián)系的系統(tǒng)中，一個很小的初始能量就可能產(chǎn)生一系列的連鎖反應(yīng)。比如早起跑步這件小事就能引起一系列多米諾效應(yīng)。

早起就如同被我輕輕碰倒的第一枚多米諾骨牌一般，對我的生活產(chǎn)生了一系列連鎖反應(yīng)，我開始有時間有心情琢磨給家人做什么樣的早餐更健康，有時間聽英語、聽《樊登讀書》甚至開始碼字寫簡書了。此外，易效能學(xué)員還有一個共同的特征就是跑步。

接下來我就給大家分享我的第二個話題：從“跑步小白”向一個”跑者”的蛻變。

關(guān)于跑步這件事，我之前是不敢碰的，我真的記不清我有多久沒有跑步了。因為我有比較嚴重的腰椎間盤突出，心臟早搏現(xiàn)象也比較嚴重，葉老師也提醒過有這些問題的人跑步需要慎重。記得我們公司去年組織了一次“35公里”徒步活動，我由于擔心自己的心臟問題而最終選擇了當 “逃兵”。 當同事們凱旋歸來并帶來“全員完賽”的喜訊時，我一面感慨著團隊力量的偉大，一面羞愧于自己連嘗試一下都不敢。葉老師告訴我們：永遠不要對自己沒有嘗試過的事情說不，而我就這樣錯過了一次體驗戰(zhàn)勝自我的機會。

泡在“易效能”的日子里，看到大家每天早起跑步，我其實也有點躍躍欲試的，于是在小伙伴們的影響和激勵下，我慢慢從零開始邁出了第一步。最初我是走到外面去散步，這樣走了幾天后，我于4月30日開始了第一次慢跑，第一次只跑了1.4公里就累得氣喘吁吁。不過只要邁出了第一步，后邊真的就容易很多。我嘗試運用吳棟老師的“簡愛跑步法”， “挺、傾、柔、衡、堅”五字訣，確實比之前感覺輕松很多。就這樣，爛開始，我從1.5公里開始，每次大約多跑100米，將近3周時，我跑到了3公里，將近6周時，我跑到了5公里，第8周時，也就是今天早上，我剛剛完成了一個6.15公里的線上跑步賽。

我是用咕咚APP記錄跑步的，當跑到4公里時，意外地發(fā)現(xiàn)自己得了個大獎?wù)?百分百跑者。當時我特別的激動，終于敢說自己是個跑者了。想到自己開始跑步的初心，為的絕不是什么馬拉松，就是簡單的希望自己成為一個跑者。然而一路跑來，這個過程帶給我的遠不止這些。

從只能跑1.5到現(xiàn)在一口氣跑完6公里，并且能享受整個跑步過程，跑完之后還能給孩子做早餐，之后又精神飽滿氣、定神閑地去上班，我一共用了兩個月的時間。整個過程完全沒有之前想象中的困難，我所擔心的腰間盤突出和心臟早搏不但沒有嚴重，居然還有了緩解，這里既有通過跑步鍛煉、身體素質(zhì)整體提高的原因，更離不開早起的功勞?；仡櫰饋恚@是在我4月30日第一次跑1.5公里時完全不敢想象的。正如葉武濱老師說過：每一次跑步都是一次體驗人生。當你站在起點，可能會覺得終點遙不可及，可是當你站在終點回望起點，便會覺得一切不過如此。

當然，泡在易效能的這三個月帶給我的不止是早睡早起和跑步這兩個收獲，還有工作上效能的提高、孩子作息的改善和專注力的提升，隨著一個個夢想的日漸清晰，自己的行動力、執(zhí)行力也越來越強，一個個驚喜也接踵而來。以后有機會我再陸續(xù)為大家分享。

最后我想說，感恩易效能，幫我開啟了的全新生活方式，讓我每日精神飽滿，人生變得有方向，工作變得有重點，生活變得有節(jié)奏。感謝易效能這個神奇而充滿魔力的圈子，感謝易效能同頻的小伙伴們持續(xù)為我賦能，特別感謝佳佳老師一路的陪伴與鼓勵，也感謝如蝸牛般為自己的夢想而每天多努力一點點的自己。

以上便是我今日的分享，謝謝大家的聆聽！！