一、大腦為何培養(yǎng)習(xí)慣
1、導(dǎo)致結(jié)果滿意的行為往往會得以重復(fù)，而產(chǎn)生不愉快結(jié)果的行為得以重復(fù)的概率較低。
2、習(xí)慣是重復(fù)了足夠多的次數(shù)后而變得自動化的行為。習(xí)慣形成的過程始于反復(fù)嘗試。
3、人類全部行為背后的反饋回路：嘗試、失敗、學(xué)習(xí)，然后進行不同的嘗試。經(jīng)過一番練習(xí)，那些無用的動作逐漸消失，而有用的動作得到加強。這就是正在形成的習(xí)慣。
4、習(xí)慣是從經(jīng)驗中學(xué)到的心理捷徑。從某種意義上來說，習(xí)慣只是你過去為解決問題而采取的步驟的記憶。只要條件合適，你就可以調(diào)用這種記憶并自動應(yīng)用相同的解決方案。大腦記憶過去的主要原因是為了預(yù)測如何更好地應(yīng)對未來。
5、只有讓生活的基本要素變得更容易，你才能創(chuàng)造自由思考和創(chuàng)造力所需的精神空間。
6、在當(dāng)前養(yǎng)成習(xí)慣會讓你在未來做更多你想做的事情。
二、培養(yǎng)良好習(xí)慣的四步法
提示、渴求、反應(yīng)、獎勵。
（1）提示：這個提示觸發(fā)你的大腦啟動某種行為舉止。這是預(yù)測回報的零碎信息。我們的史前祖先會特別留意那些表明重要獎勵（如食物、水和異性）所在的線索或提示。今天，我們大部分時間都用于尋求次要回報的線索，比如金錢和名譽、權(quán)力和地位、贊揚和認可、愛情和友誼，或者個人滿足感。（當(dāng)然，這些追求也間接提高了我們生存和繁殖的概率，這是我們所做一切的深層動機）
（2）渴求：每個習(xí)慣背后的動力。刷牙不是你的動機，而是清潔的口腔帶給你的愉悅感。你打開電視的原因不過是你想娛樂。每一種渴求都與改變你內(nèi)在狀態(tài)的強烈愿望有關(guān)聯(lián)。觀察者的思想、感覺和情感是將提示轉(zhuǎn)化為渴求的原因。
（3）回應(yīng)?；貞?yīng)是你的實際習(xí)慣，它的形式可分為思想上或行動上的。反應(yīng)發(fā)生與否取決于你有多大的動力，以及所要采取的行動難易程度。
（4）回應(yīng)會帶來回報。獲得獎勵是每個習(xí)慣的最終目標。提示的作用是讓你注意到獎勵的存在?？是笫窍胍玫姜剟?，回應(yīng)則是獲得獎勵。我們追求獎勵是因為它們有兩個目的：①滿足我們的需求；②它們對我們有教益。
獎勵的首要目的是滿足你的渴求。是的，獎勵本身就是益處。食物和水提供給你生存所需的能量。獲得晉升會帶來更多的金錢和尊重。保持身材可以改善你的健康和約會的成功率。但更直截了當(dāng)?shù)暮锰幨?，獎勵滿足了你對吃東西、獲得地位或贏得認可的渴求。獎勵能在短時間內(nèi)讓你感到心滿意足，暫時得到解脫。
其次，獎勵教會我們哪些行為值得記住并應(yīng)用于未來。你的大腦是獎勵探測器。在你的一生中，你的感覺神經(jīng)系統(tǒng)會不斷監(jiān)測哪些行為能滿足你的欲望并帶來快樂。
快樂和失望的感覺是反饋機制的一部分，幫助你的大腦區(qū)分有用和無用的行為。獎勵會終結(jié)反饋循環(huán)，完成整個習(xí)慣形成的循環(huán)。
如果一種行為在這四個階段中的任何環(huán)節(jié)做得不夠，那么它就不會成為習(xí)慣。消除提示，你的習(xí)慣形成循環(huán)永遠也不會開始。降低渴求，你就不會有足夠的動力去行動。讓行動變得困難，你將無法付諸實施。如果獎勵不能滿足你的欲望，那么未來你就沒有理由再這樣做了。沒有前三步，就不會有任何行為發(fā)生。沒有這四個步驟，任何一種行為都不會得以重復(fù)。
總的來說，提示觸發(fā)渴求，渴求激發(fā)反應(yīng)，而反應(yīng)則提供滿足渴求的獎勵，并最終與提示相關(guān)聯(lián)。這四個步驟一起形成了一個神經(jīng)反饋回路——提示、渴求、反應(yīng)、獎勵，提示、渴求、反應(yīng)、獎勵——并最終讓你養(yǎng)成自然而然的習(xí)慣，由此構(gòu)成完整的習(xí)慣循環(huán)。
