讀書筆記

《理智勝于情感》

第3章

1.對于一件被認為無法完成的事情，一旦人們相信這件事情是可行的，就更有可能去嘗試，獲得成功的概率就越大。

思考：當你覺得某一件事情難以完成的時候，自信很重要，敢于嘗試很重要，堅持也很重要。但是，還是要注意尋找方式方法，一味蠻干是不可靠的。所以，首先要自信，要有必勝的信念，不可還沒有嘗試，就“滅自己威風”。比如，目前自己覺得學不好會計，覺得太難，無法完成學業(yè)。如果自己一直抱著這種負面想法，學會計時會覺得越學越難，越學越?jīng)]有信心，因為你一直在給自己暗示“我學不會”，學起來自然沒有興趣，自然會耗費更多的精力，人也更容易疲憊。因此要相信自己的能力，相信自己可以學好，相信自己的以前的成功經(jīng)驗。（回憶自己曾經(jīng)拿到全年級第一的那種感覺，那種感覺很重要）。類似的情況，還有高數(shù)和經(jīng)濟學，還沒開始學，就覺得自己學不好。

2.有時候我們意識不到思維對行為產(chǎn)生的影響。經(jīng)常是習慣性的作出某種行為，而不會去注意最初導致這種行為的想法。舉例來說，如果別人與你意見相左，你可能就放棄了自己的堅持，順從對方。這種行為或許源于這種 “要是和別人發(fā)生意見沖突就順從對方，否則我們的關系就會受到影響”的想法。一旦行為被固化，導致其發(fā)生的原因，就會被忽視。

3.奧運會選手在訓練中需要經(jīng)?；貞洷荣愔械募毠?jié)。研究表明，運動員在清晰回憶這樣的細節(jié)時，肌肉會像正在進行比賽動作一樣輕度收縮。

思考：自己在思考解決一個難題時，是否要回憶自己曾經(jīng)的成功經(jīng)驗呢?

3. 思維、信念和態(tài)度會影響人們的健康。得益于“安慰劑效應”，如果人們相信某種治療方法或藥物管用，實際的效果會得到大幅度的提升。

4. 生活經(jīng)歷（環(huán)境）決定了我們看待事情的態(tài)度、信念和思維，它們自童年時期形成，并且對成年后的我們有持續(xù)的影響。

5.盡管思維影響情緒、行為和生理表現(xiàn)，單純的積極思考，卻并不能解決生活中的問題。尤其對于那些經(jīng)常被焦慮、抑郁或憤怒困擾的人們，“只往好的那方面想”，并不像說起來這樣簡單。實際上只從積極的角度考慮問題，不會得到持續(xù)的改善，甚至會讓我們忽視一些重要的信息。（忽視什么樣的重要信息呢?）。單純的積極思考不能幫助我們準確的預測出可能發(fā)生的情況，而一旦超出預期就會措手不及。因此，更好的解決方法是預見可能會發(fā)生的心理或情緒狀況，并提前做好應對措施。

思考：這是不是說明了某些“雞湯”所帶來的負面效果?? 雞湯所帶來的正面效果是暫時的，人又振作起來，可一旦重新撞到現(xiàn)實的冷酷，心里落差的產(chǎn)生，你的負面情緒又會卷土重來，甚至會讓負面情緒和心理問題更加根深蒂固，讓人感到無助。因此，預見+應對措施。

6.應對焦慮的方法包括接受他的存在（認知轉(zhuǎn)換），學會放松（生理改變），主動接觸便學著處理那些令你恐懼的事物（行為改變）

7.在某些極端的情況，不適宜通過簡單的轉(zhuǎn)變思維來應對。比如對于某個遭受虐待的人來說，最有效的解決方式是徹底改變或遠離現(xiàn)有的環(huán)境。單純的改變想法，無益于制止虐待的發(fā)生。