有人說(shuō)跑步吧，為了詩(shī)和遠(yuǎn)方。還說(shuō)跑步的孩子運(yùn)氣都不會(huì)差，它讓你慢慢的愛上這個(gè)世界，說(shuō)的都沒錯(cuò)，只是，有時(shí)有的人會(huì)聽到膝蓋在哭泣。

跑步為什么會(huì)傷膝蓋？

膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，每時(shí)每刻都有髕骨參加，股骨給髕骨提供了一個(gè)正常的運(yùn)動(dòng)軌道，但是有時(shí)候因?yàn)榧∪饬α坎黄胶猓ㄊ芰Σ痪?，長(zhǎng)久摩擦導(dǎo)致髕骨軟骨的軟化，膝關(guān)節(jié)疼痛，常有人說(shuō)“跑步百利唯傷膝”，看！跑步不止有詩(shī)和遠(yuǎn)方，還有哭彎的膝蓋。

跑步有毒，經(jīng)常“然并卵“

美國(guó)一項(xiàng)研究表明，在眾多體育項(xiàng)目中，跑步的損傷高居第二位。腳落地時(shí)產(chǎn)生的沖撞力是體重的幾倍（如果你100斤，沖擊力是200-300斤或許更多）。另外，有人說(shuō)跑步腿會(huì)粗。還有還有，你跑的很辛苦，結(jié)果卻然并卵。跑步實(shí)屬有毒？那是不是我們不要跑了？

哦漏，我為跑步解毒

跑步的正確姿勢(shì)

我居然用美圖秀秀搞了大半天，如果你不宣我就嗚嗚，翻譯半天多虧了我考過(guò)英語(yǔ)六級(jí)。

如何避免膝蓋受傷？

?糾正跑姿，如圖。輕拍地面，體重太大建議不要跑了。

?控制跑量。個(gè)體差異較大，盡量控制在生理心理承受量以內(nèi)。

?控制速度。避免用力過(guò)猛，肌損傷。

?重視跑前的熱身和跑后的拉伸。

關(guān)于拉伸請(qǐng)點(diǎn)這里：《羋月傳》：不懂得拉伸的嬴蕩，掛了

如何防止腿越跑越粗？

跑步姿勢(shì)不對(duì)，導(dǎo)致足部落地位置不正確，以及跑步后不注意腿部拉伸，過(guò)多進(jìn)食都會(huì)造成粗腿現(xiàn)象。另外，盡量勻速跑，速度放慢，避免出現(xiàn)短時(shí)間快速度增加腿部爆發(fā)力的跑動(dòng)。具體的拉伸動(dòng)作，回復(fù)“拉伸”查看。

什么時(shí)間段跑步比較好？

跑步最合適的時(shí)間是下午4—5點(diǎn)，在晚飯前1小時(shí)。年紀(jì)較大的人，如有時(shí)間，應(yīng)盡量安排在下午。如習(xí)慣晨練，強(qiáng)度酌量減少，不要空腹。

女生例假時(shí)要Stop嗎？

如果不是特難受，可以不用Stop。經(jīng)期中出血量大的第二天運(yùn)動(dòng)量建議略減，可以快走代替。經(jīng)期時(shí)熱身和拉伸不要做大幅度動(dòng)作。

地點(diǎn)選哪里最好？

對(duì)膝蓋傷害程度從小到大依次為：草地、塑膠跑道、跑步機(jī)、柏油馬路、水泥地。

跑步的好處多到贊

跑步時(shí)，大腦會(huì)分泌讓人產(chǎn)生快感的多巴胺，讓壞心情一掃光，能夠改善心臟功能，促進(jìn)新陳代謝，降血壓，增加肌耐力，用腳步去丈量這座城市，感受空氣中的萬(wàn)物復(fù)蘇，放空自己。所以，正確跑步才能擁有詩(shī)and內(nèi)啥。

最后的最后，我想說(shuō)，跑步是最簡(jiǎn)單也是最復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，一篇肯定說(shuō)不完，有什么疑問(wèn)咱們來(lái)點(diǎn)二鍋頭，花生米啥的，聊一聊，哈哈