今天用速讀法看了成功，動機(jī)與目標(biāo)這本書。作者是名心理學(xué)博士，書中的觀點(diǎn)有許多心理學(xué)的實(shí)驗(yàn)來輔佐，通俗易懂，讓人印象深刻。
書分為三部分。
第一部分講目標(biāo)的分類，“為什么”和“是什么”。一個(gè)目標(biāo)既可以是“為什么”又可以是“是什么”，比如整理衣柜里的一團(tuán)混亂可以理解為“整理出條理”（為什么）或者“扔掉不穿的衣服”（是什么）。當(dāng)你想避免誘惑時(shí)，請用“為什么”方式思考，當(dāng)你在做一件困難的事時(shí)，請用“是什么”方式思考。我更適合用“是什么”這類的指令語言來描述我的目標(biāo)，因?yàn)樗茏屛仪宄闹莱晒Φ臉幼?，還能讓我更好的安排時(shí)間不拖延。應(yīng)避免制定“做到最好”這類目標(biāo)，因?yàn)樗鼈兲：云鸩坏秸嬲膭钪咀饔谩?/p>
第二部分讓目標(biāo)帶來正能量。對目標(biāo)的不同理解會引導(dǎo)你走上完全不同的道路，也會產(chǎn)生完全不同的結(jié)果。當(dāng)“表現(xiàn)”是你的目標(biāo)時(shí)，你會成為“自我應(yīng)驗(yàn)預(yù)言”的受害者，相信自己不行，于是停止嘗試，于是注定失?。划?dāng)你追求“進(jìn)步”目標(biāo)時(shí)，比較不會因?yàn)槔щy和差強(qiáng)人意的成績而埋怨自己缺乏能力。
作者現(xiàn)身說法，在她第一次做母親的目標(biāo)都是“表現(xiàn)型”的，現(xiàn)實(shí)卻給了她當(dāng)頭一棒，她開始變得焦慮和抑郁，當(dāng)她發(fā)現(xiàn)問題后，由“表現(xiàn)”轉(zhuǎn)變?yōu)椤斑M(jìn)步”，焦慮和抑郁癥狀也減輕了。
在工作、學(xué)習(xí)以及各種關(guān)系中，原來我一直是試圖在別人面前表現(xiàn)成最好的。“表現(xiàn)型”可是把我害了，只注重結(jié)果，不注重過程和成長，結(jié)果不好就容易失望，甚至有時(shí)是絕望，看不到自己的進(jìn)步，只看到?jīng)]有表現(xiàn)的最好。接下來我要聚焦“進(jìn)步”，享受旅途，希望收獲更多。
書中的一些觀點(diǎn)不僅可以用在自己身上，還可以用在孩子身上，那就是自主權(quán)的建立。研究者告訴我們，當(dāng)人們覺得有選擇權(quán)、自己掌握著命運(yùn)時(shí)，會更有動力，更加成功。在教育孩子學(xué)習(xí)上，可以多給他一些選擇權(quán)，這樣他的內(nèi)在動力會茁長成長，“自主權(quán)”得到滿足后，他會熱愛學(xué)習(xí)，也會學(xué)到更多。
第三部分使用簡單方法，做到有效行動。
特別贊同“如果……就……”的力量，比如用“如果……就……”來做減肥計(jì)劃：如果已經(jīng)吃了1500卡路里的食物，我就不能再吃了；如果是周一早晨，我就要上班前先去運(yùn)動。還可以用“如果……就……”來幫助戒煙、戒毒等目標(biāo)，無論目標(biāo)是什么，是誰的，都不那么重要，而安排達(dá)標(biāo)所需的時(shí)間、地點(diǎn)、方式才是提高成功率的決定性關(guān)鍵。想想自己達(dá)標(biāo)路上出現(xiàn)的障礙和誘惑，為每一點(diǎn)制定一條“如果……就……”計(jì)劃，這樣不論遇到何種情況都能保證我不偏離達(dá)標(biāo)的軌道。
在行動中會遇到，做了一段時(shí)間后就沒勁了，原來是自制力用了很多后就會暫時(shí)耗盡，所以休息是必不可少的。同時(shí)別試圖接受兩個(gè)挑戰(zhàn)，別把自己推向危險(xiǎn)地帶，這也是另一本書的論點(diǎn)，最重要的事只有一件。
推薦你也讀一讀這本成功，動機(jī)與目標(biāo)。
其實(shí)寫這一篇讀書心得有種照葫蘆畫瓢的感覺，速度特別慢，還很笨拙，寫完覺得不是很滿意，但我應(yīng)該原諒自己剛開始的笨拙，期待我的成長。
附上我的16格筆記
