2019年春天的腳步越來越近了，相信不少的美女們又開始著急了！對著自己節(jié)后囤積的肥肉，想起來那句：二月不減肥，三月徒傷悲！馬上到露肉的時節(jié)了，那些旗袍，那些洋裝，穿上只能看到臃腫的腰身，我想沒有幾個人可以淡定的得下來？

說到減肥，我也沒有什么大道理，說得多了也只是老生常談，被無數(shù)人吐槽的那句話：管住嘴，邁開腿。說得多了，大家都聽膩了，可是，減肥實際上真的沒有捷徑可尋。這里我只談一下我自身的真實感受，簡單的30天，沒有劇烈的運動，也沒有強制的節(jié)食，作為中年的婦女，我也瘦了將近5斤的肉。雖然5斤肉，對于有些人來說，30天才瘦5斤，有什么可炫耀的。

在這里，我想說，中年人減肥太不容易了。原來年輕時輕松節(jié)食幾天，輕輕松松可以掉幾斤肉，現(xiàn)在一到中年，身體的新陳代謝減慢，你想再靠節(jié)食幾天，掉幾斤肉，真得很難。相信和我處在一樣尷尬年齡的中年人們，問問自己，中年人哪里有那么多時間，可以去健身房去刷脂，更沒有過多金錢請私教，我們上有老，下有小，有的只是拼拼湊湊的零碎的時間可以利用。

讓我下定減肥的決心是緣于2019年1月底的身體體檢。我一直自認為飲食清淡，雖然微胖，也應(yīng)該沒大事?？墒求w檢結(jié)果給了我沉重的打擊。超重，血脂異常，想想我才不到四十歲。所以痛定思痛，下定決心，最起碼，體重先維持到正常的水平才可以，那樣身體才有可能健康。

既然決定減肥，我就制定了一個計劃。

第一步：制定一個短期的目標。
我沒有定什么宏偉的大目標，一定要減個十幾二十斤。因為也知道，自己很難堅持，那就以30天為限，最起碼30天，減掉5斤肉。應(yīng)該也是一個合理的數(shù)，自己也應(yīng)該能堅持。我建議需要減肥的朋友，不要一下子就定的目標很高，須知減肥是一場持久戰(zhàn)，大部分人都會因為堅持一段時間，感覺無望就會放棄，從而自暴自棄，放棄目標，那樣還有什么意義呢？所以，先從小目標開始，短期目標開始，完成一個小目標，自己有成就感和自信心，你離下一個目標就會很近。一個一個的小目標，就可以成就最終的大目標。

第二步：強制自己每天打卡。 這個只針對自制力差的人，我自己就是專門在打卡軟件上注冊成會員，交了保證金，每天打卡。真的有用，我給自己規(guī)定，每天最少要走一萬步，天天打卡。這樣，每天因為沒有走夠步數(shù)我就會害怕被扣錢，所以一定要完成一萬步，再打個卡。而且春節(jié)期間，每當我想多吃點肉，想一想，今天吃的肉，要走多少步可以消耗掉。你就自然會少吃點油膩的食物。利用打卡機制，每天完成一萬步，還可以邊走邊看看路邊的風(fēng)景。就這樣，春節(jié)期間的十天左右時間，我的體重一直維持在節(jié)前的水平。最起碼沒有漲一點肉。

第三步：晚餐真的可以少吃點。
這條對于我來說可能不算難，因為我平時晚餐就吃的很少，只是不愛運動，所以瘦不下去。原來晚餐也就是一碗粥或一小碗面條。決定減肥后，面條類主食，我晚上基本杜絕，粥也很少喝，春節(jié)期間只吃些菜，過節(jié)想吃肉，可以吃些魚或肉皮凍，也 一樣解饞。如果真的感覺晚上不吃飯或少吃飯不行，那就建議大家晚上吃飯前先喝一大杯水，或者先吃一個蘋果，再吃晚餐。這樣，你胃容量有限，自然而然就可以少吃很多。時間長了，你習(xí)慣后，估計晚餐吃一個蘋果就可以了。我現(xiàn)在基本就習(xí)慣這樣的生活，快下班前，在單位吃個蘋果，等 回家吃晚餐時，吃一些清菜，就可以了，完全沒問題。

第四步：睡好很重要。
我其實是沒資格說這些的，因為我自己就是一個長期失眠的人，眼袋很嚴重，神經(jīng)衰弱，所以睡眠一直不好。可是，為什么這里說要睡好呢，真的是這樣。中年人不像年輕人，元氣滿滿，所以真的需要好好休息。減肥期間，睡好了，你的氣血就不會因為過度節(jié)食流失的那么嚴重，臉色也不會蒼白。所以，我現(xiàn)在為了有個好睡眠，都是堅持晚上九點后手機就靜音。爭取十點半就上床。不看手機，強制自己上床。實在睡不著，還可以放幾本書在床頭，看兩眼你就會困。-

以上，只是我堅持的這30天的計劃，我特意看了一下我的體重日記，2019年1月21日，我的體重是55.5公斤，今天2019年2月21日，我的體重是53.3公斤，瘦了4.4斤，雖然不多，可是我節(jié)前體重基本都維持在54公斤以上的水平，基本就沒怎么變過。這一個月，我只是做好了上面的幾步，也沒有劇烈的運動，也沒有過度的節(jié)食，就可以瘦了三四斤，我想，大家都可以做到?，F(xiàn)在，我的體重基本都 在53公斤的線上浮動。

減肥，真的沒有大家想的那樣難，只要你想做，就去行動！大家都可以告別油膩的自己！春天真的越來越近了！