起因
今天早晨坐享的時候，發(fā)現(xiàn)心情不太正常，是一種類似于煩惱的東西……對，是焦慮與不耐煩。睜開眼之后想記錄下來，卻突然提筆忘字，于是又重復(fù)了一次，確認(rèn)了是這兩種感覺，于是記錄并發(fā)了朋友圈：
d16，20min，有樣?xùn)|西終于被抓住了，是大腦的焦慮與不耐煩。我很想知道這是由什么產(chǎn)生的，這會導(dǎo)致什么。
御飯同學(xué)是這樣評論的：
焦慮會導(dǎo)致內(nèi)源性組織如去甲腎上腺素，腎上腺素等糖皮質(zhì)物質(zhì)的激增，心率加快，引起皮膚血管擴(kuò)張，潮紅，可能會易激動，同時也會刺激腸胃。
嗯，這個描述和當(dāng)時的狀況極為相符。
還原一下當(dāng)時的場景：
閉目，呼吸……數(shù)十秒之后開始心慌、呼吸急促，有種生氣的感覺，急躁，打住……
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維基百科里焦慮的解釋：
焦慮意指由于情緒或心理上產(chǎn)生內(nèi)在沖突，進(jìn)而引發(fā)非理性的憂慮或恐懼感受。焦慮可能在特定情況下產(chǎn)生；也有可能是慣性或是常見與普遍的一種感受。焦慮通常與佛洛伊德對于壓抑感受與沖動所提出的論點有關(guān)；此外，亦與習(xí)得或制約反應(yīng)機(jī)制的概念相關(guān)。反應(yīng)機(jī)制的概念提到，某些事件或刺激如果在過去曾經(jīng)造成恐怖或緊張的經(jīng)驗，就會引發(fā)焦慮。[1]
焦慮有很多形式，有社交方面的情緒焦慮，自我強(qiáng)迫，外傷后的壓力，甚至是恐懼癥。焦慮給身體帶來極大負(fù)影響，例如，呼吸急促，頭痛，心悸，四肢無力等等。焦慮的原因主要是外界環(huán)境所給與的驚嚇與自身的抗壓能力不能形成一定平衡。杏仁核和海馬體是參與焦慮形成的神經(jīng)部位。
一種心理狀態(tài)，指人平常的情緒受某事物的負(fù)面影響，持續(xù)時間與該事物的發(fā)展時間正相關(guān)。
沒有不必要的焦慮與恐懼，是健全的心理包含的特性之一。
百度百科里關(guān)于“焦慮”的解釋
與病理性焦慮不同，現(xiàn)實性焦慮所表現(xiàn)的是對現(xiàn)實的潛在挑戰(zhàn)或威脅的一種情緒反應(yīng)，而且這種情緒反應(yīng)是與現(xiàn)實威脅的事實相適應(yīng)的，是一個人在面臨其不能控制的事件或情景時的一般反應(yīng)。特點是焦慮的強(qiáng)度與現(xiàn)實的威脅的程度相一致，并隨現(xiàn)實威脅的消失而消失，因而具有適應(yīng)性意義。它有利于個體動員身體的潛能和資源來應(yīng)對現(xiàn)實的威脅，逐漸達(dá)到應(yīng)對挑戰(zhàn)所需要的控制感及有效的解決問題的措施，直到這種現(xiàn)實的威脅得到控制或消除。因此，現(xiàn)實性焦慮是人類適應(yīng)和解決問題的基本情緒反應(yīng)。是人類在進(jìn)化過程中形成的一種適應(yīng)和應(yīng)對環(huán)境的一種情緒和行為反應(yīng)方式。
百度漢語里關(guān)于“不耐煩”的解釋
謂不能承受煩劇的事情。
百度百科里關(guān)于“煩”的第二義項
②討厭；厭倦
百度百科里關(guān)于“厭倦”的解釋
對某種活動失去興趣，或感到疲勞，不愿繼續(xù)做。
可以看出，焦慮和不耐煩雖然同時出現(xiàn)，卻不是一種心理。那么就應(yīng)該分開來思考。
為什么我會焦慮？
焦慮是由于遇到某種問題而產(chǎn)生了壓力。而我只是在靜靜的坐著，閉著眼，為什么會焦慮？這時候應(yīng)該并沒有遇到什么問題，那么是什么時候遇到了問題，一直存留在心里面么？往前追溯，還有過產(chǎn)生類似焦慮的現(xiàn)象么？
從早到晚，按照時間順序來掃描一下一天的心情：
- 第一次很大概率出現(xiàn)這種現(xiàn)象的情況是在看秋葉 Word 的教程，表現(xiàn)是頻繁的關(guān)注時間，關(guān)注進(jìn)度
- 第二次出現(xiàn)是在下午看 C++課程時，看到第3段以后，對于視頻長度出現(xiàn)了較為明顯的心理變化
- 第三次是在吃完晚飯后，思考是先寫《元學(xué)習(xí)》感悟還是先看 C++課程時，對于寫作出現(xiàn)了焦慮的情緒
- 接下來是在看《領(lǐng)導(dǎo)梯隊》的時候，由于時間很晚，看的進(jìn)度也不是很快，所以心情并不是很好
- 晚上坐享的時候，并沒有很好地感受，心里有種亂成一團(tuán)的感覺
初步的判斷，這是來自于“時間的壓力”，即時間有限與任務(wù)過量之間的矛盾：
- 因為秋葉 Word 的教程還有很多，會占用很多時間；
- 因為 C++課程超出了預(yù)期時間，會影響接下來的計劃；
- 因為還有很多的感想要寫；
- 因為還有很多書想看。
我企圖與時間賽跑，換句話說，企圖在少量的時間里去做多于其承載能力的任務(wù)。誰出了問題？我。哪里出了問題？“計劃”，計劃？？計劃表里明明沒有這樣的計劃啊。新的或者隱性的任務(wù)加入了計劃表，導(dǎo)致原本富裕的時間變得捉襟見肘。如何解決？改變計劃表——這會引起多米諾骨牌效應(yīng)吧？
時間不可管理！一句話擲地有聲。這是《把時間當(dāng)做朋友》里第0章提出的主要觀點。
很少有人會注意，所謂“管理時間”抑或“時間管理”是虛假的概念，是不可能完成的任務(wù)。時間不回復(fù)從任何人的管理，它只會自顧自地流逝。你不可能沖它大喊：“時間，你給我慢一點！”它只是自顧自地流逝。你也不可能向它大叫：“時間，你給我快一點！”它還是自顧自地流逝。時間不理任何人，它用自己特有的速度流逝，不受任何外界因素影響。
……
我們無法管理時間。我們真正能夠管理的，是我們自己。只有接受這個簡單的事實，才有解決問題的希望?！皶r間不可管理”，盡管聽上去很簡單，但是理解它，進(jìn)而接受它，可不見得很容易。因為，它未必是（甚至幾乎肯定不是）你以往已經(jīng)認(rèn)同的觀念。
問題來源于，我企圖用以前基于時間的事務(wù)管理體系去解決時間與任務(wù)量之間的矛盾。而在《把時間當(dāng)做朋友》第3章中提出，“有些時候沒必要做計劃，行動更為重要?！?br> 是的，拿看書和寫感悟這件事來說。看書和寫作應(yīng)該變成一種日常的行為習(xí)慣，并不是說這個月完成了任務(wù)量就不用去做了，或者說今天少看了，明天就必須補(bǔ)上。我錯誤的把看書寫作這件事情量化了，這就是任務(wù)量與時間矛盾激化的主要原因。
但是換一個角度想，如果把看書寫作換成可以量化的任務(wù)呢？那么我應(yīng)該如何應(yīng)對？《把時間當(dāng)做朋友》第2章第1節(jié)“速成絕無可能”里面有這樣一段話：
總的來說，一方面是自己的無限欲望，一方面是要完成的事情太多，一方面是自我滿意度的不斷下降——這就是人們總是不由自主地期望速成的根源。出路肯定存在，但這出路只有一個起點——接受現(xiàn)實。告訴自己：我有不足，我需要時間，我沒辦法一蹴而就。
承認(rèn)現(xiàn)實。在加入新任務(wù)之后，感受到焦慮之前，盡快調(diào)整計劃表，使其可能被完成。這是解決“來自時間的壓力”的辦法。
不得不說還有另一種情況，就好像騎一輛沒有剎車的自行車，越騎越快，然后超出了自己的控制范圍。這是由自己的貪婪（或者說無節(jié)制的求知欲）引起的。想看書，想看書，想看書……然后把其他的事情丟在一邊。任務(wù)扔在那里，隨著時間推移，堆積的越來越多，最后這些任務(wù)變成了壓力。控制一下欲望吧，笑:p
為什么我會不耐煩？
不耐煩是因為對所做的事情失去了興趣，不愿意再去做。
為什么會失去興趣？失去了意義？失去了成就感？感覺到了不適？
我認(rèn)為，在早晨產(chǎn)生這種心情的時候是由于重復(fù)出現(xiàn)的不舒服的心情而產(chǎn)生了不適和挫敗感。焦慮是不耐煩的誘因之一，重復(fù)的未知的不適的問題困擾著坐享這一行為，導(dǎo)致了我對這個行為不耐煩。那么，在排除焦慮之后，這種不耐煩也會消失。不耐煩是種警告，類似于 deadline，因為不耐煩的心情出現(xiàn)后，很可能隨之而來的就是放棄。如果這件事有意義，那么就會強(qiáng)迫人去找出解決方案。而方案就是在不耐煩出現(xiàn)之前，主動發(fā)現(xiàn)產(chǎn)生不適或重復(fù)出現(xiàn)的問題，并把問題具體化，處理解決。
不耐煩不僅僅在坐享時會發(fā)生，在其他的時候也會出現(xiàn)，應(yīng)該對這些可能的情況進(jìn)行分析。
- 怎么還沒學(xué)完呢/怎么還沒看完呢？
- 你怎么還不明白？（解釋說明時）
- 你怎么又出了這個問題？（出現(xiàn)問題時）
這就是經(jīng)常感覺到不開心的那種心情。
而我沉迷于、或者說專注于做某件事情的時候又是怎么想的呢？
- 別催我，我一定要把這件事情做完。做不好還要翻工繼續(xù)做。
不投入，沒有賦予重大意義，因此并沒有陷入專注與執(zhí)著。也就容易出現(xiàn)不耐煩。
缺乏耐心似乎是另一個維度的解釋。耐心是什么？如何去提升？這是另一個需要去深入思考的問題。我先提兩個著眼點：
- 承認(rèn)現(xiàn)實
- 相信未來
這個問題以后再討論。關(guān)燈，睡覺~
