對于很多芬蘭人而言，公交車上只要挨著的座位有一個人，就等于兩個位置都有人誰都不想和誰坐在一起；很多人等公交車進站才發(fā)現(xiàn)不是自己要上的那一輛，但因為自己已經(jīng)出來了，就只能硬著頭皮上錯車怕自己出糗也怕司機尷尬；如果有什么想試穿的衣服，能自己找絕對不麻煩導(dǎo)購，因為不知道該怎么說；出門之前聽到或發(fā)現(xiàn)，鄰居也正在出門，堅決撤回！這樣芬蘭人的日常，真是滿滿的尬！但是，生活中這樣的“精芬”（精神上像芬蘭人一樣不愛社交）卻是隨處可見。

有網(wǎng)友這樣說：

? 站在一群人中間，我總覺得無所適從?！?/p>

“我想和別人接觸，但我怕他們不喜歡我?！?/p>

“處處都是外人?！?/p>

“我總覺得我是一群人里面最笨的一個，一舉一動都擔心被人嘲笑。

如果你有共鳴，那么你可能也是一名社交焦慮者。在中國，十個年輕人可能有四人存在社交焦慮的困擾，而且這個數(shù)字可能還會上升。

關(guān)于社交焦慮，你可能想知道的五個問題。

Q1:社交焦慮定義？

《害羞與社交焦慮癥》書中指出，社交焦慮者會因為害怕外界的消極評價而對人際交往產(chǎn)生不舒服的、恐懼的情緒，甚至在社交情境中表現(xiàn)出退縮、回避行為，比如拒絕參加同學(xué)聚會等。這種焦慮會讓社交焦慮者產(chǎn)生極大的不適感，并阻礙他們的人生發(fā)展。社交焦慮和社交焦慮癥有著程度上區(qū)別，很多人僅對社交感到不適，并沒有達到焦慮癥的診斷標準。但因為求診這項行為本身對于患者就是一種社交情境，所以很多患者無法向咨詢師求助，也很難主動前往醫(yī)院就診。由于病患很少尋求協(xié)助，相關(guān)研究較少，常為大家所忽略、低估其嚴重性。如果出現(xiàn)情緒或人格特質(zhì)上的問題，可以采用量表進行診斷。

Q2：社交焦慮和性格內(nèi)向有什么區(qū)別呢？

內(nèi)向是他們對自己內(nèi)在關(guān)注大于外在，相比社交焦慮，在社交場合中，主動選擇獨處，獨處會讓他們產(chǎn)生更深度的思考，并且不會給外界因為自身行為發(fā)出錯誤的信號，同時外界并不會對他們產(chǎn)生壓力。

Q3:讓我產(chǎn)生社交焦慮的情境有哪些？

公開講話是目前最常見、令患者恐懼的社交情境。其他常見令人恐懼的情境包含：開會

、參加聚會、與陌生人開始交談、在他人面前吃東西或詢問權(quán)威人士，在面對或進行其所恐懼的社交活動時，常會伴隨生理癥狀，如發(fā)抖、臉紅、冒汗、心跳加速、心悸、輕微頭痛、暈眩、胸悶、或呼吸急促等。

Q4:我為什么會有社交焦慮呢？

一個人之所以產(chǎn)生社交焦慮，是因為對自身能力沒有正確而清晰的認識，而對于自己想要的結(jié)果又特別害怕失敗，如果從事實層面來看，之所以產(chǎn)生這種焦慮情緒的根本原因是——太難了。具體來說也可能是以下三方面：過去的創(chuàng)傷經(jīng)歷，目睹他人被羞辱、虐待或遭受創(chuàng)傷，也會讓人害怕與人交往，導(dǎo)致成年后的社交焦慮；不當?shù)募彝ソ甜B(yǎng)方式，一些父母的專制、過度保護很可能讓孩子產(chǎn)生在社交中顯得退縮、不自信；生活的重大改變。一個剛剛升職了的人可能會對自己未來的社交狀況充滿恐慌，擔心被同級排擠。

Q5：我要怎樣擺脫社交焦慮？

第一，找準自身的定位，尋找適合自己的社交方式。比如說到了陌生社交場合，你如果不善言談，可以給大家倒茶盛湯，或者給在場的人拍照；第二，設(shè)定合理的目標，不斷的嘗試。對害怕的人或事，慢慢的去接觸，去嘗試，去克服恐懼心理，這個過程可能漫長反復(fù)，但是邁出是成功的第一步。