作家格拉德威爾在暢銷書《異類》一書中指出：“人們眼中的天才之所以卓越非凡，并非天資超人一等，而是付出了持續(xù)不斷的努力。1萬小時的錘煉是任何人從平凡變成世界級大師的必要條件。”他將此稱為“一萬小時定律”，曾經(jīng)我對一萬小時理論是深信不疑的。
直到后來聽樊登老師解讀了《刻意練習(xí)》，我開始意識到一萬小時是有缺陷的。小時候，我們的父母、老師就和我們講了大量天才人物的故事，他們不僅天資聰慧，而且十分勤奮努力。我們從小就羨慕他們有很好的天賦，覺得自己平平庸庸，家長則認為是我們不夠勤奮，努力。
作者研究發(fā)現(xiàn)：杰出并不是一種天賦，而是每個人都可以通過刻意練習(xí)，逐步變?yōu)榻艹龅娜宋?。在上一篇文章中提到了?a href="http://www.itdecent.cn/p/0d0e241f0763" target="_blank">你應(yīng)該擁有的最重要的思維模式：成長型思維模式。核心觀點，天賦只是一方面，更多的是相信自己可以通過大量刻意練習(xí)，變得杰出。
一：有目的的練習(xí)
研究證明天才的唯一秘訣在于練習(xí)，你肯定會說，我們也一樣地努力學(xué)習(xí)、練習(xí)，經(jīng)歷了小學(xué)，中學(xué)，大學(xué)，有工作了很多年，為什么沒有變成天才呢？答案在練習(xí)的方法上。
一般人學(xué)習(xí)或者練習(xí)一種技能，用的是天真的練習(xí)法，也就是反復(fù)地做某件事，其實這是一種極其低效的練習(xí)。作者開展了一項關(guān)于鍛煉記憶力的實驗：一個普通的大學(xué)上史蒂夫試著記憶數(shù)字，最初，他的成績像普通人一樣，只能記住8個數(shù)字左右，經(jīng)過練習(xí)，慢慢突破9個、10個……，最終，他的成績達到了不可思議的82個數(shù)字。
在這個實驗中，史蒂夫采用的練習(xí)方式是不同于天真的練習(xí)，它是有目的的練習(xí)，它具有四個鮮明體征。
1.具有明確的特定目標(biāo)
史蒂夫的短期目標(biāo)是每次都比上次多記住一個數(shù)字。這樣把目標(biāo)分解，并制定一個計劃，在達成每一個細致的小目標(biāo)的過程中，糾正自己的行為方式，解決面臨的問題。
2.具有專注的練習(xí)狀態(tài)
史蒂夫練習(xí)的每時每刻都盡力保持專注，集中精力聽著作者報出的數(shù)字，記憶、復(fù)述，每秒鐘一個數(shù)字，沒有任何走神的機會。
3.練習(xí)中有反饋
你必須知道自己做的對不對，如果不對，知道哪里不對。在記憶實驗中，史蒂夫每次嘗試都會得到及時反饋，是對是錯。他自己也會察覺到，哪些數(shù)字讓他犯錯，犯錯的原因又是什么。一般來說，無論你想做什么事情，都需要反饋來判斷自己在哪些方面還有不足，以及不足的原因。不然，你不可能知道自己在哪些方面還需要提升。
寫作也是如此，每當(dāng)寫一篇文章，都應(yīng)該公開，并且想盡一切辦法尋得反饋。無論是批評你的還是贊揚你的。任何進步最大的障礙：沒有反饋，沒有反饋就不知道你寫的是對是錯，錯了如何改進。
4.需要走出舒適區(qū)
在實驗中，作者一開始就設(shè)計不會讓史蒂夫感到不太舒服，當(dāng)史蒂夫背出來時就增加數(shù)字，沒有背出來就減少數(shù)字。總是讓他離自己能力極限不遠的地方挑戰(zhàn)，讓他自己離開舒適區(qū)。
對于任何類型的練習(xí)，這都是一條基本的真理，你需要讓自己不斷走出舒適區(qū)，在這過程中，你一定會遇到瓶頸，看起來很難突破，最好的辦法是從不同的方向去想辦法?？梢运妓鞲玫姆椒?，也可以借助導(dǎo)師或教練，因為他們可能已經(jīng)熟悉了你遇到的障礙，從而可以提供你克服障礙的方法，幫助你走出舒適區(qū)。
二：建立心理表征
1.什么是心理表征？
心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個表現(xiàn)、某些信息或者其他任何事物相對應(yīng)的心里結(jié)構(gòu)，或具體或抽象。舉個例子，你就明白了。例如，提到蒙娜麗莎，很多人馬上便會在腦海中“看到”那幅著名油畫的形象，這個形象就是蒙娜麗莎在你腦海里的心理表征。又比如，提到“狗”，假如你沒有見過狗，那么狗的所有特點都只是無意義的數(shù)據(jù)與標(biāo)簽。但是如果你養(yǎng)過狗，那么所有信息都被整合到一個全面的概念之中，由狗這個詞來表征。
2.如何創(chuàng)建心理表征？
刻意練習(xí)能夠創(chuàng)建更加有效的心理表征。杰出人物和其他人區(qū)分開來的正是心理表征的質(zhì)量與數(shù)量。通過多年的練習(xí)，杰出人物對本行業(yè)中可能遇到的各種局面創(chuàng)建了高度復(fù)雜和精密的心理表征，它可以幫助人們預(yù)測未來的趨勢，能夠預(yù)想到更多的不同結(jié)果，并迅速對其進行過濾，選擇出最有可能的行動，它也可以幫助我們進行無意識的決策，自動分析對象，做出明智的選擇。
三：在工作中運用“刻意練習(xí)”——邊干邊學(xué)
職場人都很忙，缺少時間，很難擠出時間來練習(xí)技能。所以你最好把工作本身變成練習(xí)，在工作中邊干邊學(xué)。比如，可以把一人演示PPT，大家圍坐木然聽講的環(huán)節(jié)，改成讓演講者做展示時，其他人做筆記，記錄演講好和不好的環(huán)節(jié)，會后進行反饋。如果公司經(jīng)常進行這樣的練習(xí)，員工就可以穩(wěn)定提高各種技能。邊干邊學(xué)能使人熟悉練習(xí)的習(xí)慣，并思考如何練習(xí)。一旦人們理解了日常練習(xí)的重要性，并意識到由此帶來的進步，人們就會找機會將其他工作也轉(zhuǎn)變成練習(xí)活動。
在工作中運用刻意練習(xí)，最重要的是動手去做。作者強調(diào)，你的才能使取決于你最終能做到什么程度，而不是你知道什么，知道了不代表你做到了。在職場中，你應(yīng)該聚焦于績效和表現(xiàn)，畢竟最終衡量你水平的是能不能做好某件事。
四：生活中運用“刻意練習(xí)”
三F原則
刻意練習(xí)必須牢記三F原則：專注（focus）、反饋（feedback）以及糾正（fix?it）。
專注和投入至關(guān)重要，如果你在走神，或者你很放松，并且只是為了好玩，你可能不會進步。一個隊員正在練習(xí)擊球，教練走過來詢問，他在做什么，他回答自己正在練習(xí)。教練說：“不，你不是在練習(xí)。我一直在看著你，你只是在擊球而已。你并沒有準(zhǔn)備進行例行的練習(xí)或者其他練習(xí)。”全身關(guān)注于練習(xí)的目標(biāo)，刻意控制自己身體的各種細微反應(yīng)，練習(xí)才會有效果。如果只是為了開心，那么得到也就只是開心，不會進步。
及時反饋很重要，它能讓人們隨著時間的推移，通過糾正錯誤和精進技巧而使自己的技能精益求精。每次練習(xí)結(jié)束后，問問自己，是否出錯了，能不能得到有益的反饋，清楚自己錯在哪里，為什么出錯，對于以后繼續(xù)練習(xí)至關(guān)重要。
當(dāng)發(fā)現(xiàn)不足或者錯誤之后，你需要想出各種方法去解決它，設(shè)計專門的環(huán)節(jié)，攻克特定的弱點。比如，發(fā)現(xiàn)打字速度慢的原因是因為某些字母按鍵錯誤，就要集中訓(xùn)練含有那些字母的文字，想辦法逼一下自己，建立新的心理表征。
刻意練習(xí)并不復(fù)雜，明確目標(biāo)。專注投入，及時反饋，不斷挑戰(zhàn)舒適區(qū)，找到行業(yè)優(yōu)秀的導(dǎo)師，強化動機，堅持練習(xí)。希望你能做到：自己想要什么能力，就能通過學(xué)習(xí)和練習(xí)獲得該能力！
