大家好！疫情讓我們大家非常尷尬！時(shí)間又是年底大吃大喝的時(shí)候，結(jié)束后我們想可以上班，規(guī)律飲食健身了吧。結(jié)果……結(jié)果……??????持續(xù)在家呆。這一呆，帶的我們的肉肉，開始無(wú)限增長(zhǎng)階段。
大家都說(shuō)減肥，一定得少吃（剛剛接觸健身的朋友）?？防锏脺p少（這個(gè)是有過(guò)健身經(jīng)驗(yàn)的朋友）。節(jié)食就好了，很快就下來(lái)了（減肥盲目者通常最后暴飲暴食，減肥失敗者）。最后，什么飲食可以讓我們不僅不需要這么痛苦，反而會(huì)讓我們很規(guī)律的吃，并且不影響我們的工作和生活時(shí)間，會(huì)讓你更有時(shí)間處理你的生活。好吧，以下就是我來(lái)向你介紹一下，大家都知道的生酮飲食（這個(gè)有些人可能了解，但，不知道具體應(yīng)當(dāng)做，能夠達(dá)到什么效果）
生酮飲食-又稱低碳飲食。健身的朋友都知道低碳，但這個(gè)低碳還不同，不同在哪里？？這個(gè)不同，就在你同時(shí)還得高脂肪（好的脂肪，復(fù)合人體的脂肪）。否則?。?！，注意！??！低脂低鹽低碳，女性朋友，你會(huì)滯后經(jīng)期還有膚色不好，掉頭發(fā)，這里主要原因就是你的脂肪攝入太少。另外，對(duì)于男性如果通過(guò)低碳低脂低鹽，控制體脂到10%以下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)天氣冷??，你會(huì)特別難過(guò)，并且容易感冒！?。?！容易感冒?。?！容易感冒！?。〕悄闾幱趥滟惼?，否則，生病會(huì)讓你餓訓(xùn)練停止，那就意味著肌肉縮水（大家認(rèn)為的掉肌肉）。
所以，不要盲目跟風(fēng)低油低碳低鹽，低卡路里長(zhǎng)期這么吃，很不健康，而且很難堅(jiān)持。反之亦然，生酮飲食就不會(huì)出現(xiàn)這種情況，對(duì)于女性睡眠，皮膚，例假等等都會(huì)很自然的狀態(tài)（這個(gè)狀態(tài)，我想大家很久沒有了吧，自然狀態(tài)就是自然入睡，自然起床，自然排便，不需要維生素藥片，礦物質(zhì)藥片，心情自然）。
生酮，為什么稱之為“酮”，酮是什么，酮就是脂肪（原生態(tài)的脂肪），生酮就是“酮體養(yǎng)生”。當(dāng)你的身體一直處于燃燒酮體轉(zhuǎn)態(tài)（最原始人類飲食狀態(tài)），恭喜你！健康永伴隨你！耐力會(huì)更好！介紹一個(gè)自己的經(jīng)驗(yàn): 去年去普吉島，6天，天天高脂肪，低碳水（的確有點(diǎn)難，天天去超市或者吃培根、牛排），保持著酮體養(yǎng)生。我看到了，我的體質(zhì)從以前愛感冒，到普及的雨天出去海里游泳，回來(lái)光著膀子，不感冒?。。。?！不感冒?。。。〔桓忻埃。。?！老外對(duì)于我的身材都是眾人矚目，目光都不愿離開。這是什么？？？？這是國(guó)人的驕傲，大雨天去海里游泳，凍得歐洲人瑟瑟發(fā)抖，我卻依然沒事????????。
###################################
好處都說(shuō)了，下面正式介紹可操作性：
生酮飲食，一定記得把身體的碳水化合物消耗干凈。這里大家又蒙了（首先，身體消耗是有順序的：酒精-碳水-脂肪），所以身體里有酒精（頭一天喝酒了的）就先消耗酒精，然后碳水（包括我們所有的主食，地下蔬菜和所有能量表里有碳水的都不能吃）。當(dāng)碳水耗干的時(shí)候，我們身體會(huì)進(jìn)入一個(gè)狀態(tài)…………………………?。。。。。。。?！非常重要?。。。?！這個(gè)是一個(gè)過(guò)度………………！?。。。。。?！
這個(gè)過(guò)度大家都會(huì)有，就是輕重程度不同。頭暈，后腦勺痛，有低血糖情況，這個(gè)時(shí)候應(yīng)當(dāng)怎么辦？？？？？怎么辦？？？？怎么辦？？？？會(huì)不會(huì)死？？？？會(huì)不會(huì)傻？？？？？？？？？？鄭重的告訴大家！恭喜你！身體開始生酮了?。??????。但這個(gè)怎么順利通過(guò)呢？記住?。。。?！切記切記切記?。。。≡谀愫鹊乃锛尤牒｛}（一定要海鹽，喜馬拉雅海鹽，或者海鹽要純的！純的！純的?。┒?，要一直多喝水。
等這個(gè)程度消減，進(jìn)一步正常了后。還會(huì)有個(gè)階段（但不是所有人都有。），那就是晚上睡覺會(huì)有喝了咖啡，精神，很難入睡。只是你進(jìn)去酮體的第一天?。。〉谝惶欤。?！第一天?。?！
第二天，你去工作，也許沒睡幾個(gè)小時(shí)。但，會(huì)精神狀態(tài)飽滿，跟上了弦的機(jī)械?。。?！是不是非常棒！還有，當(dāng)天晚上會(huì)非常疲勞，你可能到家9點(diǎn)就睡了，一覺就第二天了。這個(gè)時(shí)候其實(shí)你已經(jīng)進(jìn)入自然睡眠了?。▽?duì)于晚上失眠的同學(xué)非常有效果！?。。。。?/p>
然后，你就可以持續(xù)生酮飲食了。
在生酮飲食規(guī)律后，你的脂肪會(huì)在2周期間，瞬間以96%的效果下降（比如我之前78，我的基數(shù)小，一周就掉了3公斤），當(dāng)然，這都是身體里的水分。之后，再繼續(xù)生酮，但你得配合一些運(yùn)動(dòng)，效果更好。
以上就是我的會(huì)員在我的指導(dǎo)下，得到的減肥效果。
以下，我向大家介紹一下，如何操作這個(gè)飲食：
早餐：可以建議防彈咖啡 （大家可以到我的VUE健身教練AllenCare去找這期視頻）。這個(gè)可以有效的防止你的饑餓感。為什么早上只吃流食（因?yàn)槟阋煌砩嫌?-10個(gè)小時(shí)空腹?fàn)顟B(tài)，如果一上午5-6個(gè)小時(shí)的繼續(xù)空腹，身體會(huì)持續(xù)燃燒脂肪?。?！燃燒脂肪！?。?！燃燒脂肪?。?！沒錯(cuò)！就是燃燒脂肪！這個(gè)是最好的時(shí)間段每天，一定要利用好）
午餐：建議20%的碳水?dāng)z入（可以去查，大部分是主食，有些菜也含有很多碳水，初期大家可能辛苦點(diǎn)，但后期你就很快掌握了，然后就非常容易了）。可以吃飽，一定要多吃脂肪類（比如雞皮，鴨肉，五花肉，豬皮等等）。大家也可以關(guān)注我的抖音號(hào)：AllenCare，我會(huì)經(jīng)常直播生酮飲食方法，有習(xí)慣想嘗試餓朋友可以加我??。剛開始你不適應(yīng)，因?yàn)?，你吃慣了瘦肉，慢慢習(xí)慣了你就覺得無(wú)論是口感，還是饑餓感，都消失了。
晚餐：可以不吃?。。。ó?dāng)然初期建議在6點(diǎn)前吃完，這樣你就會(huì)在睡前有5個(gè)小時(shí)的時(shí)間消化），晚上睡眠會(huì)非常好！如果你睡前吃東西，吃完了就睡，首先，對(duì)于脾胃消化加大了難度，另外難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了長(zhǎng)肉都是小事，你的胃病，胃痛會(huì)伴隨你?。。。?！
以上基本就是生酮的簡(jiǎn)單介紹，其實(shí)還有一些間歇性斷食，和輕斷食，這都是生酮一段時(shí)間后，可以嘗試的面對(duì)平臺(tái)期的朋友，或者想快速瘦，又不傷害身體。我的那個(gè)網(wǎng)站都有，大家可以搜索一下。
愿健康纖細(xì)的身材每天伴隨你??????
