今天在書上看到這么一句諺語：腳踏實地一步一步來，生活就會一帆風順。意思是說，你想做的事情不管是大是小，都不要著急，唯一的辦法是要一步一步的來。

心事就像一塊石頭，放在心里久了，沉重了，總要拿出來磨一磨。

而朋友們總會說：“別著急，慢慢來”。

01拖延的現(xiàn)象

小美是一家輔導機構(gòu)的語文老師，她想先著手解決孩子們的閱讀問題。

從上個月開始她做了一個小計劃：她要讀完艾德勒版·《如何閱讀一本書》，大致翻閱了書籍的內(nèi)容，文章通篇大約300頁，感覺并不晦澀難懂，如果每天看十頁的話，一個月下來，時間基本是夠用了。

可是到目前為止，書只讀了一半，還只是屬于基礎閱讀的范疇，讀書原本是想把學到的方法羅列出來，再以“以教為學”的方式講給孩子們聽，這樣也便于她的理解、記憶和運用。

多么簡單的一件事啊，結(jié)果效率這么低。

這幾天她向我吐槽不開心、自責，覺得浪費了很多的時間，并且無法集中精神去做好另外的事情。

這讓我想起了家長圈里經(jīng)常吐槽的高頻詞匯——“拖延”，小美表現(xiàn)出的心理狀態(tài)便是拖延帶來的心理壓力。

拖延的例子屢見不鮮。比如：孩子們早起賴床，吃飯磨蹭，拖沓寫作業(yè)，還不愿做運動……

對于孩子們嚴重的托延，大人們說起來都是淚，著急、煩燥、想發(fā)火甚至不斷地指責孩子。即便催促孩子一遍又一遍，卻發(fā)現(xiàn)效果不明顯，家長們真是生氣又撓頭。

其實拖延，像是一個個毒瘤，不僅向小學生蔓延，它也集中泛濫在我們大人的各個方面。

比如我們在工作上表現(xiàn)的很積極，但在生活中卻慵懶不堪，過得一團糟。

我們可以在網(wǎng)絡沖浪中數(shù)小時的迷失自己——閱讀新聞，不停的搜索，擺弄抖音，觀看視頻，卻無視家人的存在和需要。孩子們跟我們打招呼想問問題時，我們卻束手無策，置之不理。

我們不僅逃避生活的挑戰(zhàn)，而且對需要獨立完成的事情都推托了事。比如：考文憑、學駕照、見陌生人、結(jié)束一段感情，甚至講出自己的不同見解，在這樣的事情上都是避之唯恐不及。

我們有沒有發(fā)現(xiàn)？只要我們做自己不感興趣的事情時，行動就緩慢，甚至不予理睬，直接放棄。

曾經(jīng)在某個網(wǎng)站上看到一個名為“我們都是拖延癥”的小組，成員以每天30人的速度在遞增。在仔細閱讀了很多人的帖子后，我發(fā)現(xiàn)小組成員在用文字宣泄著拖延帶給他們的痛苦、悲傷、懺悔、無助以及絕望——他們真的沒有救了嗎？

心理學上講：拖延從根本上來說并不是一個時間管理的問題，也不是一個道德問題，而是一個復雜的心理問題。

拖延不是那么簡單就能解決了的，拖延就像蒲公英。你把它拔掉，以為它不會再長出來了，但是實際上它的根埋藏的很深，很快又長出來了。

02拖延的原因

孩子們說：大人明明知道我有很多缺點，他們說我懶惰，說我靠不住，不值得信任。他們有時候責備我不自覺，但是卻不幫助我。

如果孩子先天的特質(zhì)跟后天被對待的方式之間沒有被很好地協(xié)調(diào)的話，他們很難建立起堅實的自信，他們感到自己有所缺失，沒有權(quán)利去追求他們自己的興趣和目標，這給拖延問題的產(chǎn)生制造了機會。

我們的周圍充斥著很多成功和失敗的榜樣，比如父母，兄長，老師，同學，鄰居……

我們可能因為他們的高不可攀而自暴自棄，或者片面地把他們的品質(zhì)理想化而貶低自己……很可能覺得通過拖延就可以避免面對這樣的狀況。

缺乏自信是導致拖延的一個主要原因。

神經(jīng)科學家指出：“人腦對未來的期待是以過去所習得的東西作為參照的?！蔽覀兪峭ㄟ^過去的經(jīng)驗來感知未來的。

父母或其他親屬在我們剛出生的時候，就把他們的價值觀，態(tài)度，信念，規(guī)矩等某些影響永久性的嵌入了我們的大腦，最初這些信息來自于外界，但是隨著時間的推移，它們就變成了自己內(nèi)心的聲音。

通過后來積極的思考和有意識的知覺，某一天，我們突然發(fā)現(xiàn)，早期接受的信息是否正確、合宜呢？內(nèi)心便產(chǎn)生了矛盾和沖突。

家庭態(tài)度和觀念是造成拖延的根本原因。

那么你處在什么樣的家庭環(huán)境當中呢？

通過實驗證明：施壓、懷疑、控制、依附和疏遠這五個家庭傾向和與之相伴隨的內(nèi)心恐懼是形成拖延的心理原因。

施壓傾向：在以個人成就為取向的施壓家庭中，唯一值得贊賞的就是表現(xiàn)一流和完美，認為缺陷、平凡、錯誤是羞恥的。

因此在父母的高期待和苛刻要求下，拖著不去做事總比在盡了自己最大努力之后卻功虧一簣要強。

懷疑傾向：“你不具備哪些必備的條件”，這是以懷疑傾向為主的家庭所傳遞出來的信息。

只有當孩子所做的事情引起大人的興趣的時候，大人才會鼓勵孩子，這讓孩子無法在自己的興趣基礎上建立信心。

孩子因自信心不足，一方面拖延、退縮不前、不求上進；另一方面，孩子對付家人的懷疑采取的方式就是反叛和挑釁，他們已將懷疑內(nèi)化到了心中，在面對困難挑戰(zhàn)的時候，多半會喪失勇氣，告訴自己沒有能力去做好它。

控制傾向：對孩子的生活指手畫腳，越俎代庖。如果一個家庭規(guī)矩多變，或者獎懲不均，孩子就會認為父母可以隨意改變規(guī)矩，反復無常。

如果一個孩子不斷接收沒完沒了的建議和指令，他就會感到他沒有權(quán)利擁有一個獨立的自我。

通過拖延和拒絕做事情可以削弱家長對他們的嚴格控制，并在拖延中找到安慰。這時候拖延是一種讓心靈存活下去的策略。

依附傾向：家庭不鼓勵家庭成員去創(chuàng)造他們自己的生活，而是提倡依附和牽絆，他們還告訴孩子他們需要照顧，讓孩子們感到自己對家庭責任重大，以至于疏忽了自己的利益。

孩子們獲得了家庭的很多幫助，可能永遠不會發(fā)現(xiàn)他們可以為自己做些什么，也不能建立起對自己能力的信心。

當負疚感帶來的窒息，依賴感又跟其余世界隔絕的話，他們通過拖延來逃避依附關(guān)系。

疏遠傾向：家庭成員之間缺乏身體愛撫和情感的關(guān)聯(lián)，沒有共同的興趣，也沒有受保護的感覺。

父母在情感上跟孩子比較疏遠，他們對孩子的經(jīng)驗無法感同身受，孩子們會感到孤立無助，必須獨自解決問題。

孩子嘗試讓自己變得完美，目的是引起大家的關(guān)注，并取悅某個人的時候，他對自己期待越多，就越害怕自己是否能夠做到。因此他們會通過拖延將人際關(guān)系限定在一定的安全距離之內(nèi)。

自尊是對自我價值的評估?？謶指校瑫褐坪⒆幼宰鹦牡陌l(fā)展。以上幾種家庭傾向普遍缺乏一種對孩子自我價值感的基本支持。

個人成長中的一個使命就是要發(fā)展出對自己能力的合理認知，并接受自己的局限性，同時又能維護一個積極的自我價值感。

給孩子們無條件的愛，和孩子建立一種伙伴關(guān)系會讓孩子感到一份尊重和價值。

因此，拖延有很多的成因，并不是簡單的因為懶惰、缺乏紀律和道德敗壞，它是由心理根源，生物因素和人生經(jīng)驗這三者交織在一起而形成的。

03克服拖延的技巧

1、不用急，慢慢來，一次嘗試一個技巧。

2、觀察內(nèi)心的抵抗，明確自己因為什么恐懼？

3、使用筆記或者日記，記錄生活中的想法和情緒，追蹤變化的過程。

4、運用自由書寫的方式，挖掘恐懼，了解內(nèi)心的抵抗，找出自己的價值觀，檢查我們的反應和改變的態(tài)度。

5、考慮心理治療，以一種新的方式進行思考和感受之后，大腦會重新編制和改變。

學習和實踐以上技巧可以幫助自己結(jié)束拖延。獎賞是一種正面的激勵，他加大了一種行為重復的可能性。而重復的行為是非常重要的，堅持住，別放棄。

04給父母的一點建議

面對孩子的拖延，在經(jīng)過鼓勵、失望、惱火、僵持階段后，無論是通過嘮叨，威脅還是賄賂以及逼迫行動的方式，都一無所獲。我們就需要嘗試一些新的辦法。

1、培養(yǎng)自身的成長心態(tài)。那種只注重成績，或者只強調(diào)孩子智力的內(nèi)心傾向是不正確的，可以為孩子所付出的努力，認真投入的精神、堅持表示稱贊。尊重整個過程，而不是只關(guān)心結(jié)果。

2、大腦的神經(jīng)連接方式不同。拖延者有可能在計劃、組織和自我監(jiān)控、記憶力和專注方面存在問題，應該給他們提供相應的幫助和支持。

3、詢問拖延者，怎樣能幫到他？讓他學會為自己做決定是他成長的一部分，他必須自己知道學業(yè)對他的重要性以及如何去處理它。

除了記住以上這些普遍原則外，還有一些特殊的技巧，可以擺脫與托延者的僵持局面。

1、幫助孩子設定小目標。每一項任務都可以被分解成幾個部分，一步一步來。

2、幫助孩子識別時長。清楚的知道完成一個任務所需要的時間。

3、設置清晰的限定和結(jié)果。設定一個任務完成的時間，清楚的知道必須要做到什么事情，不做到的后果究竟是什么？

4、以相應的獎賞作為鼓勵。獎賞其每一個步驟的努力，創(chuàng)造性和堅持，而不是因為結(jié)果而獎賞。

5、這是孩子的事情，而不是你的事情。不要拯救，讓孩子自己品嘗苦果。若決定幫助孩子完成某件事情時，請采用“時間交易”的方式。

6、尊重孩子獨立自主的需要。與完美主義傾向作斗爭，承認人的局限和缺點。

7、恐懼是一件正常的事情。恐懼的時候，我們依然可以采取行動來征服恐懼。

8、用好奇心而不是用判斷來聆聽孩子告訴我們的事情。避免使用惱怒，不信任，蠻橫，貶低，羞辱，嘲弄和輕蔑的態(tài)度。

9、如果你真的生氣了，直接告訴拖延者。他的哪些具體行為讓我們坐立不安和影響我們。

拖延真的就像一顆蒲公英，它具有錯綜復雜的根須，很難完全根除。我們必須采取行動，拔出這些蒲公英。

克服拖延是一個長期的過程。別著急，一步一步來，一次拔出一顆，這樣我們的花園才不會被蒲公英全部占據(jù)。

我們的目標并不是消除拖延，而是以一種寬容樂觀的態(tài)度，接受自己的優(yōu)點和缺點，能夠與自己像老朋友一樣和諧相處，通過這樣的心態(tài)來減緩拖延的慣性。