1.好的精力狀態(tài)
從我自己的成長和系統(tǒng)的構(gòu)建來看，精力管理是基本內(nèi)功中最后一個遇到的，它讓我對知識管理和時間管理有了一個更加全面的認識，那就是精力是一切的根源，如果沒有一個好的精力，你就沒有動力去做其他的事情，當中也包括你喜歡做的事情。所以說，從分享和學習的角度，我愿意把精力從何而來，首先和大家做一個分享。
精力從何而來，尤其是在我告訴其他人，我每周有六天是4：45起床，另外一天會做一個能量的補充和緩解，6：00左右起床。關(guān)于如何早起和早起后的時間安排，我會單獨在一篇博客里面和大家分享?；氐?：45起床這件事，每當我這么說的時候，朋友的反應和集中的問題主要體現(xiàn)在以下幾個方面：
1、你怎么起的來??？
2、你上班的時候不困嗎？
3、你怎么怎么有精力呢?
對于這些問題，我們看到的是表象是具體的事件，我的答案告知的也是表象，比如說想起來就起來，一般我都可以做到，有時候也犯困，但是我自己會想辦法克服他。對于第三個問題的回答，或者提問就涉及到了核心，我怎么那么有精力？也就是說我有一個很好的精力，我才能做到這件，或者其他事情。
2.精力來源
那么我的精力從何而來？
對于精力的表述，我更愿意用能量來表述，就是我如何去獲得我的能量。獲得能量，或者補充能量是我的一個目標，為了獲得這個目標，我把能量的獲得改編成一個系統(tǒng)，即有一個運轉(zhuǎn)良好的系統(tǒng)來源源不斷的輸送能量。那這個系統(tǒng)被稱之為能量守恒系統(tǒng)，主要有：運動、飲食、睡眠和心態(tài)，這簡單的四個子系統(tǒng)構(gòu)成。在我看來只有這四個子系統(tǒng)本身運轉(zhuǎn)良好，才能是使得整個大的能量系統(tǒng)運轉(zhuǎn)良好，使你能保持好的精力去工作、生活和完成你的夢想。
飲食、運動、睡眠和心態(tài)，單獨的提出來，對于每一個人來說都不是陌生，反而是熟悉的，但是你是否想到了把這四個方面組合在一起，變成一個巨大的能量場呢？
通過這四個方面來檢視自己在能量方面的獲取是否存在偏失，在我看來，這四個方面應該有你的一個專長，其他三個方面至少不應該存在短板，否則能量系統(tǒng)不能達到好的運轉(zhuǎn)和最大化。下面對這四個方面做一個簡單的概要，隨后分享我自己的一個實際操作，希望可以幫助有置于能力提升的朋友。
3.飲食精力之源
精力的第二來源是食物。如果要保持好的減重效果、外形漂亮和促進健康，讓我們有更加充足的精力。那么我們需要對我們進食的食物和時間進行計劃和安排。
- 進食類型
食物，高糖高脂的食物和簡單的碳水化合物可以讓我們產(chǎn)生精力，但是它們與低脂蛋白質(zhì)和蔬菜谷物等復合碳水化合物相比，轉(zhuǎn)化率低，同時釋放的能量也不如后者豐富。
- 進食時間
時間，早上起床后，我們身體已經(jīng)有8-12個小時左右，沒有進食。那會兒狀態(tài)是，我們雖然不感覺到餓，但是我們的血糖水平處于衰退期。這時候早餐的意義在與平緩的提高血糖和大力提高機體新陳代謝。
其他時間，一天內(nèi)吃5-6餐低熱量而高營養(yǎng)的事物食物能夠供應穩(wěn)定的精力，因為即使精力最豐富的食物也不足以支持4-8小時的高效率。所以4-8個小時是我們大家正常的兩餐之間間隔。有實驗研究表明，在告知感到饑餓，便可以進食的情況下，實驗者的進食時間是96分鐘每次。
那么為了保持我們的高效能的精力來源，可以在上午和下午的中間時間點，進行加餐，加餐的食物可以以堅果、水果為主。如果你處在健身減肥階段，在下午的4-5點之間避免進食。雖然這個時候，新陳代謝很快，同樣吸收也很快。
- 進食熱量
除了時間、食物之外，就是食物量的問題。維持良好表現(xiàn)，我們需要定期的進食，攝入維持2-3個小時的精力食物。兩餐之間，也就是上下午的加餐的食物熱量控制在100-150卡路里之間，并選擇低升糖的食物。
- 進食程度
一個適當?shù)倪M食程度是即不感到饑餓也不感到撐漲。在進食的程度上，我們往往習慣走兩個極端，下面的表格大家可以測試下自己的饑餓指數(shù)。
【饑餓指數(shù)】
10、感到惡心，不愿想起食物
9、撐得動不了
8、動作遲緩，出虛汗
7、混混沉沉，褲子扣不上，皮帶松開
6、包足，感覺食物在胃里的存在
5、滿足，感覺不到胃里的食物，能夠維持2-3個小時——理想狀態(tài)
4、不餓，也不滿足，兩個小時內(nèi)就會餓
3、餓，肚子咕咕叫
2、悶悶不樂，精神不能集中，頭暈
1、已經(jīng)感覺不到餓了
- 水的比重
保持正常喝水的水量，身體對水的反應不會像饑餓那樣反應明顯，但是當我們口渴是，身體已經(jīng)處于缺水的狀態(tài)了。喝水不足也會損害大腦的注意力和協(xié)調(diào)能力，肌肉在缺水3%的時候就會失去10%的力量和8%的速度。所以正常的水量攝入為1.8公斤這樣一個標準值，大家可以參考自身的體質(zhì)進行調(diào)整。其中這1.8公斤水的包含我們吃的食物。
4.** 總結(jié)**
關(guān)于精力管理這是一個系列，后續(xù)會繼續(xù)分享運動、睡眠以及心態(tài)對精力的影響，關(guān)于飲食，給大家推薦兩款app，因為大家指導和督促自己的飲食。
app介紹
過日子，會有一個測試自己體質(zhì)的功能，以及推薦當下時令，適合自己的體質(zhì)的菜單和飲食建議。
薄荷，可以提供市面上很多的食物的卡路里，大部分在超市上架的零食，都可以找到對應的卡路里。該款app，可以記錄一日三餐飲食中我們攝入了多少卡路里，還可以添加自己的運動記錄算出我們消耗了多少卡路里。
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