愛美之心人皆有之，但怎么才美就是個問題了。
長久以來很多人認(rèn)為體重輕就是美，而“節(jié)食”就是很多人的默認(rèn)選擇。于是就有了“你們吃，我節(jié)食” ，“好餓啊，不行要忍住”。更是嫉妒那些口口聲聲“我怎么吃都不胖”的人。
經(jīng)受住折磨之后要是真瘦下來還好，但是如果就此停止節(jié)食就很輕易的出現(xiàn)“反彈”，無論男女。
那么我們就來揭開體重的秘密。首先我們要知道人體的“基礎(chǔ)代謝率”這個概念。
基礎(chǔ)代謝率是指人體在清醒、平靜不受環(huán)境影響時的狀態(tài)下能量消耗的強(qiáng)度。人體內(nèi)的各個器官都會對這個代謝率做出貢獻(xiàn)，而肌肉貢獻(xiàn)的比例相當(dāng)高。別以為你沒動肌肉就不消耗能量了，可還不少呢，而且肌肉在人體內(nèi)的量也多。
在我們普通的日常生活中，基礎(chǔ)代謝所消耗的能量是占了大部分的。所以當(dāng)我們吃的東西提供的能量大于基礎(chǔ)代謝消耗的能量，就傾向于把多余的能量存入脂肪當(dāng)中。反過來攝入小于消耗，就傾向于較少脂肪。當(dāng)達(dá)到一個平衡值的時候就會保持體重。
看起來想減重應(yīng)該有兩種方法，“少吃”和“多運動”。也就是傳說中的“管住嘴，邁開腿”。
那如果我們只采用“少吃”的方法怎么樣。
首先你的身體每天都長時間處于饑餓狀態(tài)，就會精神不振、身體乏力，狀態(tài)不好，皮膚變差，也沒力氣運動。而且長期受到饑餓的影響，各項身體機(jī)能都減弱了，身體的基礎(chǔ)代謝率也會一定程度的降低。這也正是為什么，很多人需要更大力度的節(jié)食，才能有最初節(jié)食的效果。
節(jié)食就意味著要拒絕一切美食，稍微忍不住就前功盡棄。聚會的時候痛苦，逛街遇到美食的時候痛苦，平常吃飯也是痛苦。
并且，長期攝入的營養(yǎng)和能量不足，就會使得身體因為營養(yǎng)不良產(chǎn)生各種健康問題。雖然可能會瘦，但各種疾病就可能找上門來。
現(xiàn)在說說“多運動”。
上面說過了肌肉是基礎(chǔ)代謝的貢獻(xiàn)大戶。那么肌肉多了，能量消耗變多，而飲食跟平常一樣，脂肪不就被消耗掉了嗎。
等下，脂肪沒了，但是肌肉多了，體重難道不一樣嗎？
體重還真是沒怎么變，但是你看起來卻瘦了??！沒有開玩笑，因為肌肉的密度比脂肪大得多。
肌肉是分布全身的，會塑造富有線條的身材，讓皮膚更緊致。圖中妹子看起來更美了，但是她體重卻上升了??！
所以這里要問一個根本的問題，我們到底是追求美，還是瘦呢？單純的降低體重并不會變得更美！我們見過很多人真的很瘦，但一點都不美。為什么呢？因為瘦和好身材是不等價的，好身材意味著健康、陽光、富有線條感、脂肪低、沒有贅肉、皮膚緊致有彈性。
再說脂肪，不僅松散，而且儲存脂肪的位置可是有明顯的興趣取向的。
這下知道為什么要胖先胖肚子了吧。
然而肌肉增長可不是隔三差五的走走路跑跑步，是要實實在在的進(jìn)行有頻次、有強(qiáng)度的運動。可以是到健身房器械區(qū)去健身，可以是游泳、打球，還可以是爬山等等。
切記要注意的是每次大量運動完要正常飲食，不要因為累就暴飲暴食哦。
目前很多人對健身還有一些誤區(qū)：
1.“局部減肥”：假的
肚子肥練肚子，大腿肥練大腿。局部鍛煉是健身增長肌肉的普遍方法，但是對于局部減脂這個目的可不明顯。脂肪是傾向于集中在某些位置而是為了給那些位置提供能量而集中地。所以只要持續(xù)運動加上增長肌肉，小肚子的脂肪慢慢較少。
2.“不敢練，怕腿粗”：想多了
如果一個普通女生隨便一練就能有大塊的肌肉，那經(jīng)常健身的我還真羨慕你喲。對于男生來說練出特別明顯的大塊肌肉要付出大量的努力已經(jīng)很不容易了，而對于女生來說因為先天激素分泌量的不同本身就很男像男人一樣長出大塊肌肉。女生健身所得到的主要是身材、姿態(tài)、和氣質(zhì)上的改變。
經(jīng)歷了有效的健身運動之后，不僅身材變得很好，身體還會很健康，整個人都會變得很自信。而且此時你就達(dá)到了“穿衣顯瘦，脫衣有肉”的效果啦。
很重要的就是你可以吃你想吃的美食而不擔(dān)心身材走樣。
然而，在知道了這么多好處，明知道身材會變好，還能吃好吃的之后依然選擇節(jié)食不運動的人，看著我。
