跑步初學者的裝備
時間管理的基礎(chǔ)是精力管理，身體的能量是精力的基礎(chǔ)。
跑步最重要的是你能不能找到時間來跑，而不是什么時間去跑，不同的時間有不同的問題、不同的好處。早上起來跟著太陽、跟著能量去到公園就會感覺自己很輕松、很安靜、很自律，看到這種金黃色的太陽光，對你很有好處。運動不僅僅是健康，還分泌多巴胺這種愉悅的感受，建議早上跑步，如果早上沒時間，下午、晚上也行。根據(jù)自己的需要去跑。一周跑3-4次就好。
跑步的核心是慢，長距離慢跑才能訓練你的耐力，慢的背后是什么因素呢？是因為心臟心率不能過高，心臟心率跳到最高，我們可能只能堅持幾秒鐘，可能就要昏迷過去了，看有的人運動過量就昏迷，很大原因是心臟跳動過快。心臟跳動過慢，跟白天正常心率一樣的話，起不到效果，所以熱身的時候要慢，跑步的時候要適當加快，如果你是鍛煉肌肉、只是做有氧不需要減肥，你的速度可以稍微快一點，當然也是循序漸進的一個過程，如果要瘦身、要減肥、建議心率要控制在100-120左右，不同的人不太一樣，具體要通過心率帶去測試，這個區(qū)間就是剛過熱身去到減脂的位置，再往上就是鍛煉肌肉、鍛煉耐力了，高強度，然后就爆表，所以你要增肥、加重，就跑得要稍微快一點，瘦身就稍微要慢一點，具體你可以去買一條心率帶，叫ALAcoach，雨天可以跑嗎？習慣就好。霧霾天可以跑嗎？北京一年就幾十天氣有霧霾，如果一周跑3-4回，基本碰不到有霧霾，碰到了可以戴口罩，型號見圖，如果霧霾天不跑也沒有問題，跑步時候做什么？最好根自己在一起，如果愿意可以在跑步過程中做反思，就不需要聽音樂，當然聽100講也可以?？梢杂密浖汗具?、悅跑圈來記錄。（記錄很重要，沒有記錄就沒有發(fā)生）更專業(yè)可以買手表：蘋果、佳明、頌拓都可以，蘋果要測準確需要戴緊一點，佳明頌拓更專業(yè)。建議大家也可以看一下相關(guān)書籍。
