領(lǐng)讀官：墨墨
我們想要養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，前提是我們首先知道什么是好習(xí)慣？
早睡早起，健康飲食，運(yùn)動(dòng)讀書(shū)……等等都是好習(xí)慣。我們每個(gè)人應(yīng)該都嘗試過(guò)其中的一個(gè)或幾個(gè)，但堅(jiān)持下來(lái)的沒(méi)有幾個(gè)。
原因是什么？是一個(gè)叫“三分鐘熱度”的家伙在搗亂。
那到底什么是三分鐘熱度呢？就是當(dāng)我們信心滿(mǎn)滿(mǎn)的開(kāi)始做一件事情時(shí)，當(dāng)新鮮感和熱情退去的時(shí)候，我們選擇了放棄，這就是所謂的三分鐘熱度。
可是你知道嗎？三分鐘熱度是一個(gè)正?，F(xiàn)象。對(duì)，你沒(méi)有聽(tīng)錯(cuò)，它很正常。因?yàn)槲覀円慌哪X袋做的決定太多了。堅(jiān)持不下去不是很正常嗎？
那當(dāng)我們想要真正培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣時(shí)，如何不讓“三分鐘熱度”來(lái)?yè)v亂呢？
首先，我們要找出最想培養(yǎng)的習(xí)慣。
1）你可以從自己最熱愛(ài)的事開(kāi)始，比如白雪喜歡英語(yǔ)，對(duì)同聲傳譯情有獨(dú)鐘，所以她能堅(jiān)持一千多天無(wú)間斷的背單詞。我記得她說(shuō)過(guò)一句話。
“我不僅堅(jiān)持學(xué)英語(yǔ)，而且還愛(ài)分享，我做口譯的樣子一定很酷，如果我能擁有豐富的口語(yǔ)經(jīng)驗(yàn)，那會(huì)是很棒的事情。”
是這種對(duì)英語(yǔ)的熱愛(ài)，讓她把兼學(xué)英語(yǔ)堅(jiān)持下來(lái)。
2）你也可以從最痛苦的地方開(kāi)始。比如我自己，剛完成給娃戒夜奶。連續(xù)一年多，每晚都要喂夜奶多次，沒(méi)有睡過(guò)一個(gè)完整的覺(jué)。讓我很痛苦。周?chē)娜硕颊f(shuō)我做不到，但我下定決心斷成了。
剛開(kāi)始的前三天很痛苦，差點(diǎn)忍不住喂，但想到喂了以后更痛苦，就堅(jiān)持了，現(xiàn)在基本能睡一整夜。
是對(duì)喂夜奶的痛苦經(jīng)歷，讓我下定決心去斷。
所以熱情和痛苦都是我們培養(yǎng)習(xí)慣的燃料。在我們培養(yǎng)習(xí)慣的過(guò)程中遇到瓶頸要放棄時(shí)。想想這些初心，依然能打動(dòng)我們，讓我們繼續(xù)下去。
3）如果沒(méi)有特別熱愛(ài)的，也沒(méi)有特別痛苦的事，怎樣找到真正需要的習(xí)慣呢？
這時(shí)我們可以借助一個(gè)表格。
在一個(gè)安靜的地方坐下來(lái)，準(zhǔn)備一張紙，一支筆，畫(huà)出這樣一個(gè)表格，把我們想要培養(yǎng)的習(xí)慣都列出來(lái)，然后考慮3個(gè)因素：痛苦，熱情，時(shí)機(jī)。給這三個(gè)因素在對(duì)應(yīng)的習(xí)慣上分別打分。每項(xiàng)最高分10分，最低分0分。最后總分最高的，就是你目前最想培養(yǎng)的習(xí)慣。
找到真正想養(yǎng)成的習(xí)慣后，我們需要一個(gè)啟動(dòng)儀式。儀式讓此刻不同于其他時(shí)間。它能（1）讓彈性時(shí)間變?yōu)橛残詴r(shí)間。
（2）讓人不假思索。
（3）給人神圣感。
比如我們的島主，她每天早上都要給他的愛(ài)人做早餐。她把做早飯的時(shí)間安排在讀書(shū)之后，每次一讀完書(shū)就立馬去做飯，根本不會(huì)耽擱。
接下來(lái)就是制定計(jì)劃，它是我們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的一個(gè)路線圖。制定計(jì)劃要循序漸進(jìn)。切忌不要一蹴而就。要由易到難，由少到多。
比如，把“每天走一萬(wàn)步”改成“先連續(xù)一周每天走一萬(wàn)步，然后連續(xù)三周每天走一萬(wàn)步”
最后要忠實(shí)記錄，積極反饋。
忠實(shí)記錄可以讓我們的計(jì)劃能夠更加符合我們的實(shí)際情況，從而執(zhí)行的更好。
積極反饋可以讓我們被一時(shí)的得失亂了陣腳，從而走得更遠(yuǎn)。
這里還有兩點(diǎn)需要注意。
一是，要給自己3條命。
就是說(shuō)我們要對(duì)自己寬容一點(diǎn)。在執(zhí)行的過(guò)程中失敗時(shí)，我們就劃掉一條命。3條命都用完時(shí)，我們就重新開(kāi)始。
二是，進(jìn)行風(fēng)險(xiǎn)預(yù)估。
月有陰晴圓缺，人有七情六欲。我們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的路上也不是一帆風(fēng)順的。遇到阻礙時(shí)，我們要多看積極的方面，把視角抬高，觀全局。不計(jì)較一時(shí)得失。
我的領(lǐng)讀到此結(jié)束，謝謝大家。祝大家新的一天能量滿(mǎn)滿(mǎn)。
