首先需要說明的是：跑量與馬拉松成績并無必然的關系，跑步需要循序漸進、量力而行！
本人是個馬拉松業(yè)余愛好者，喜歡查閱和分析各種數(shù)據(jù)。根據(jù)個人的大量閱讀與分析，馬拉松跑者的跑量大概可以分為以下七個級別：入門級、進階級；好手級、高手級；專業(yè)級、超人級；神僧級。請喜歡馬拉松的朋友對號入座。
假設一個完整的馬拉松備戰(zhàn)周期為18周或四個月（不含為達到相應訓練強度而提前準備的時間，要知道達到每月400以上的穩(wěn)定跑量往往需要持續(xù)多年的訓練），那么一個馬拉松跑者平時要跑多少呢？跟我來看看吧。
初級與中級業(yè)余跑友
1、入門級：每7天一個馬拉松，平均6km/天，42km/周，180km/月。這是馬拉松備戰(zhàn)的底線，達到這個量才有可能順利完賽；每周一個賽程距離，完成耐力運動的底線，同樣要能跑下來半馬，則周跑量不能低于21km。如果低于這個水平，還是老老實實健康跑吧，或者跑跑半馬和10km，跑馬拉松全程對你來說可能真是挑戰(zhàn)生理極限，請盡量別開生命玩笑。
2、進階級：每5天一個馬拉松，平均8km/天，56km/周，240km/月。達到這個跑量，順利完賽一般來說問題不大，有一定基礎的馬拉松跑者，可以從容面對馬拉松全程比賽，但如果沒有其他有氧運動，往往馬拉松成績不穩(wěn)定，掉速現(xiàn)象比較明顯。
高級業(yè)余跑友
3、好手級：每4天一個馬拉松，平均10km/天，70km/周，300km/月。達到這個跑量，每周在跑步上投入的時間一般在7小時以上，無論水平高低，都可以稱作馬拉松業(yè)余愛好者了。而且，能駕馭這個跑量的人，水平一般不會太低，無論天賦如何，一般都能成為業(yè)余好手
4、高手級：每3天一個馬拉松，平均14km/天，98km/周，420km/月。達到這個跑量，每周在跑步上投入的時間一般在10個小時以上，跑馬拉松已經輕車熟路，馬拉松耐力系數(shù)也已相當穩(wěn)定，基本可以避免撞墻。在此之前，提高跑量對提高馬拉松成績效果明顯，業(yè)余選手達到這個跑量基本就差不多了。但對超百愛好者來說，如果按每周一個賽程距離（100km）來說，這可能又是一個起點線。
專業(yè)&精英選手
5、專業(yè)級：每2天一個馬拉松，平均21km/天，147km/周，630km/月。達到這個跑量，應該是馬拉松專業(yè)選手或超馬愛好者。中國國家隊的高手一般是這個訓練水平。查文獻看到，韓剛在最大訓練負荷是191km/周，胡剛軍是228km/月（體育大學論文）。網(wǎng)上有新聞說非洲馬拉松頂尖選手的周跑量在177至201km（5.2）；日本馬拉松業(yè)余高手川內優(yōu)輝，月跑量600km多；中國超馬高手荒城（曾華鋒），在備戰(zhàn)巨人之旅前，曾經月跑830km。前世界女子馬拉松第一人拉德克里夫每周跑（190~240）km，每月800~1000km；日本超馬之神關家良一，自稱每天跑量30多km，每月1000多公里。
6、超人級：每1天一個馬拉松，平均42km/天，294km/周，1260km/月。達到這個跑量的，知名的有肯尼亞的馬拉松最強軍團，他們一般一天三練，早上長距離慢跑，下午速度練習，晚上素質練習；當年備受爭議的馬家軍，據(jù)說王軍霞她們每天上午跑20下午再跑20。中國“耐力王”陳盆濱在2015年“挑戰(zhàn)100”活動中，從廣州跑到北京，100天每天一個馬拉松，達到了這個量級。貌似這個量級基本已經是人類能承受的極限了，因此即使跑超馬的選手，也不會跑得比這個量級還多。
神~~~
7、神僧級：每1天二個馬拉松，平均80km/天，560km/周，2400km/月。據(jù)說日本比睿山的馬拉松僧侶，在他們《千日峰回行》修煉的第7年要連續(xù)100天，每天84公里。除此之外，美國超馬之神斯科特尤雷克在打破阿巴拉契亞步道的挑戰(zhàn)中，歷時46天8小時8分，完成了3523km的越野跑，每天越野跑量76km，折算到平地應該還要多出不少。另外，前日本女子馬拉松第一高手高橋尚子自稱巔峰時期每天訓練量達到80km。
所引數(shù)據(jù)均來自網(wǎng)絡
目前，我的跑量基本上處于3級上下即月跑300左右，偶爾能達到月跑400，有時也就200出頭，作為業(yè)余愛好者感覺已經足夠了。再往上，既沒天分也沒時間，差不多就行了。
