作家馬伯庸有句名言： 這個世界上絕大多數的事情都能用兩句話解決，一句叫“關你屁事”，一句叫“關我屁事”。

這句話對于精神內耗嚴重的人來說，真的是救苦的良藥。我們之所以每天精神內耗嚴重，最主要的原因就是整天胡思亂想，猶豫不決，時間和精力就在自己進行思想斗爭的過程中消耗殆盡。

其實對于精神內耗嚴重的人來說，想要停止精神內耗，讓自己的生活和人生徹底做出改變，只要讀懂四個字就行了，這個四個字就是：放過自己。

關于解決精神內耗的具體方法，推薦大家看一下這本《停止你的精神內耗》，里面很全面的介紹了關于精神內耗的各種方式。

我們常常因為生活中的一些小事，而去陷入無窮的糾結之中，這些糾結就是損耗我們精神的罪魁禍首。書中很全面詳細的介紹了這些小事是怎么給我們帶來精神內耗的，并且介紹了詳細的解決方法，只要我們一步一步的按照書中的步驟去做，就能很簡單的解決精神內耗問題。

本書的作者是劉軒，他是心理學家，演講家，哈佛大學心理學學士、哈佛教育學院碩士、哈佛人類發(fā)展心理研究博士候選人，知名作家劉墉之子。

而本書的精神核心，就是劉軒根據做自己多年來的工作經驗，總結出來的“與自己相處”的心理學行動方法，簡而言之就是放過自己。

作家三毛曾經說過：“不要害怕拒絕他人，如果自己的理由出于正當。當一個人開口提出要求的時候，他的心里根本預備好了兩種答案。所以，給他任何一個其中的答案，都是意料中的。”

生活中很多人都很常見的增加內耗的事情，就是不會拒絕別人。有些時候我們明明想要拒絕別人，但是因為怕傷感情，怕別人會因此看不上自己，怕這個怕那個，最后只好無奈的答應別人的請求。

光是答應別人請求這一點，就已經夠消耗自己的精力了。在答應別人請求之后，又擔心自己做不好，有時候甚至自己根本沒能力完成別人的要求，然后就焦慮、拖延、自責、胡思亂想，就這樣不停的內耗，最后搞得自己精疲力盡。

這樣以來，不僅完不成別人的請求，還可能會讓自己被別人看不起，反而不如早早的拒絕別人，一開始就拒絕別人，也不會有后來的這么多節(jié)外生枝。

關于如何合理拒絕別人的請求，書中有明確的解決方法，首先就是先把自己的心態(tài)調整好，我們要想明白這三件事：

1，自己不是萬能的。我們要承認自己的不足，在別人請求的時候，一定要認清自己的實力，不能打腫臉充胖子。自己的能力有限，不可能每件事都能做到，這樣在別人要求你做能力之外事情的時候，你才能很淡然的表示自己無能為力。

2，拒絕不是自私。有句話說的好“幫你是情分，不幫是本分”。有很多人會因為內疚感去答應別人的請求，這種想法是不對的。想想自己曾經幫助過他這么多次，如果這個人因為這一次的拒絕就對你生氣的話，那么這種人也就不值得你去幫助。

3，你不可能取悅每一個人。這個道理早點明白，你就能早點放過自己，早點停止自己的精神內耗。這個世界上沒有完美的人，一個人不可能做到讓每一個人都喜歡。我們好自己的本分工作就行了，不要去刻意的討好別人，有些人你再怎么去討好，該不喜歡你還是不喜歡你。想明白這個道理，對于拒絕別人，你就沒有這么大的心理壓力了。

人活在這個世上，只有三件事：自己的事，別人的事，老天的事。

我們之所以每天精神內耗，最主要的就是想要改變別人，而對于老天的事情也過分的擔心，就是不愿意去踏踏實實的做自己的事情。

我們之所以對別人和老天的事情這么關注，最主要的還是不想放過自己，自己給自己找罪受。別人怎么想我們管不了，我們可以做的是放平自己的心態(tài)，淡然的面對別人的評價；老天的事情我們更是控制不了，我們能做的就是盡快的去適應，讓自己以最佳的狀態(tài)面對自己無能為力的事情。

想要放過自己，就要做到“不怨天，不尤人”，認真的做好自己分內的事情，其他的事情以平淡的心態(tài)面對即可。