一、背景
時間：2020年11月10日
導師：張涵菲導師
平臺：心靈蝸牛
二、情緒解讀，從情緒三角型開始
1、你覺得對你來說，你給你的情緒能量打幾分？
答：我打70分吧，不常發(fā)泄情緒，情緒壓力過大時，會拖延，壓力越大越要放松
面對壓力時，不同人情緒風格不一樣，我是任務導向，事情做好了就可以。
情緒表現(xiàn)時，我是情緒低，任務導向
2、任務導向（老虎型）：高度的能力、熱情和驅(qū)動力，擅長以高標準去的成果
典型人物：喬布斯：暴君+反叛者+完美主義者+創(chuàng)新
3、關系導向（海豚型）：溫暖包容，擅長形成信任，構(gòu)造團隊和支持發(fā)展
特點：好人，人真好
4、任務導向（貓頭鷹型）：冷靜從容、鎮(zhèn)定，擅長應對分析和邏輯，解決復雜問題特性：理性客觀、靠譜，情緒是抽離的，比較低
答：這不就是藍色性格嗎？像我的情緒風格
答：我更多的時候，對事不對人，情緒比較低
三、三種情緒風格，在巨大壓力沖突時，不同的防御機制
1、怎么區(qū)分自己的情緒是什么風格？
在壓力情況下，是關注事情多、人際關系？是容易外放、還是不容易表現(xiàn)出來
2、老虎型：進入戰(zhàn)斗狀態(tài)，攻擊性活躍，無法控制自己的憤怒，繼而導致爆發(fā)性批評、暴躁易怒或者強大的被動攻擊行為（辨別：高情緒、關注任務）
恐懼：失控，擔心目標達不到，擔心我的標準沒人聽，恐懼害怕，越恐懼越要抓住。希望在自己的標準內(nèi)別人要做到自己的要求
高效表現(xiàn)：自信激情有能量（過度之后就是低效表現(xiàn)）
低效表現(xiàn)：操控、指責、抱怨（你不符合我的標準，你對不起我）
管理：保持冷靜和清醒的視角，跟他人重新建立連接，表現(xiàn)出更多同理心和感激感恩之情
3、海豚型：進入逃跑狀態(tài)，恐懼活躍，無法控制自己的焦慮，繼而導致被動或者操縱性的行為以及回避沖突（辨別：高情緒、關注人際）
恐懼：害怕破壞和失去人際關系，所以才不想面對
我好像是海豚型
高效表現(xiàn)：很溫暖包容，過度之后就沒有立場
低效表現(xiàn)：沒有立場，會受害
管理：跟自己的任務重新連接，發(fā)現(xiàn)能讓自己克服恐懼的勇氣，更加坦誠的對待自己和他人
敢于說出自己的感受，內(nèi)心戲很多（別人會不會不高興，會不會離開我，會不會從此我們的關系就破裂了），不要有那么多猜測，內(nèi)在情緒多，需要溝通出內(nèi)在情緒的需求，需要抽離出來
學習貓頭鷹的冷靜思考，學習老虎的聚焦目標
4、貓頭鷹型：進入僵直不動，關閉感受，無法跟他人有情緒接觸，繼而導致置身事外和沒有關聯(lián)的感覺（辨別：低情緒，關注任務）
恐懼：自己陷入事件當中，會影響自己冷靜的判斷和思考
會和情緒隔離，會比較冷漠，和人之間少了一些鏈接和同理
在家庭中爭吵中，他都是冷眼旁觀，之后就處理理性分析
高效表現(xiàn)：很冷靜
低效表現(xiàn)：太冷靜就沒有人情味
管理：調(diào)動自己的情緒（鼓勵分享自己），跟他人和任務本身重新建立連接，敢冒風險去分享自己
學習海豚敢于和人連接，學習老虎釋放情緒
四、當我們能了解你身邊人的情緒輪廓，我們就不會執(zhí)著TA外在的呈現(xiàn)
五、狀態(tài)回歸，有效掌控自我情緒（如上整理）
六、任何一種情緒風格都有存在的價值
謝良清
2020年11月10月
