? ? ? ? 這是我習(xí)慣養(yǎng)成的第三篇文章，希望對你有幫助。
? ? ? ?說來有點慚愧，一直說要寫系列文章，結(jié)果因為上個月組織了一場全國性的大型活動，所以沒有繼續(xù)寫文章，只是些了幾篇拆書筆記，今天我又回歸啦！
? ? ? ? ?習(xí)慣養(yǎng)成看似簡單的四個字，其實中間蘊含著非常多的操作方法，而且也基于你對自我了解的基礎(chǔ)到底有多少？你是否真的能找到習(xí)慣養(yǎng)成的魔咒？
? ? ? ? 習(xí)慣養(yǎng)成的過程，類似于火箭發(fā)射的過程。你在改變習(xí)慣的同時也是在突破一切阻力。但是你需要了解到的是，不同習(xí)慣的改變，改變阻力也是不同的。習(xí)慣改變的不同階段，你的改變阻力也是不同的。
? ? ? ? ?那么，現(xiàn)在請你用2分鐘時間，靜下心來，仔細(xì)想想，你在養(yǎng)成一個習(xí)慣的過程中，從開始到全部完成，你的心理狀態(tài)是如何的呢？心情十分有波動和改變？
? ? ? ? 好的，當(dāng)你思考完畢之后，我們接下來來帶你了解習(xí)慣養(yǎng)成的三種狀態(tài)。
一、反抗?fàn)顟B(tài)：在這個期間，你很想放棄，容易被他人舒適的環(huán)境或者言語所影響
二、厭倦狀態(tài)：在習(xí)慣養(yǎng)成過程中，你感到厭煩，覺得無趣，忘記了曾經(jīng)的初心
三、挑戰(zhàn)狀態(tài)：覺得目前的狀態(tài)沒有壓力，沒有目標(biāo)，感覺迷茫而失落
? ? ? ?怎么樣，是不是很清晰的就展現(xiàn)出你曾經(jīng)有的狀態(tài)了呢？
? ? ? ? 我們還說過，習(xí)慣改變的不同階段和狀態(tài)也是不同的，以三十天為例，我們發(fā)現(xiàn)：
0-10天 ：反抗、厭倦——沒耐心
10-20天：厭倦、挑戰(zhàn)——沒意思
20-30天：反抗、挑戰(zhàn)——沒意義
請小伙伴們，自覺對號入座，想一想在習(xí)慣養(yǎng)成中，你經(jīng)常容易放棄和出現(xiàn)的念頭都在哪里呢？
是不是很赤裸裸的就展現(xiàn)出來了呢？
沒有關(guān)系，不用害羞，不要害怕，下面我來為你支招！
習(xí)慣養(yǎng)成不同階段會產(chǎn)出不同的抵抗?fàn)顟B(tài)，針對這三種狀態(tài)，我們也會有不同策略。
一、反抗?fàn)顟B(tài)。也就是最初的十天
? ? ? ?你需要做的是就是堅持，不要在意最后的結(jié)果如何，就是每天都去做，然后做好記錄就好。當(dāng)你堅持去做，看到記錄上每天的記錄，你自然會逐漸恢復(fù)你做事的動力。
二、厭倦狀態(tài)
? ? ? ?給自己設(shè)定例外，因為只要你是個社會人，你總會遇到很多特殊的情況和事情，因此不要總覺得我下定決定要讀100天，我就一定要做到100天，很多時候為什么你的機會無法堅持，是因為你沒有給自己誰當(dāng)出現(xiàn)特殊情況的時候應(yīng)該如何應(yīng)對！而長期不堅持了，你內(nèi)心會出現(xiàn)挫敗感呢，就會容易放棄。
? ? ? ? 在這個時候，你需要做的是靈活應(yīng)對、及時給予獎勵和懲罰。
? ? ? ? ?比如說，本來計劃這周五天都讀書了，但是剛好周三晚上加班沒有完成，那我就可以要求自己本周要做一個拆書筆記，這樣就可以彌補周三晚上么有讀書的計劃。
? ? ? ? 或者周三沒有讀書，就干脆不讀了，給自己休息，哪天狀態(tài)好了再多讀幾頁也無妨。不要把自己逼得太緊，還是記住那句話，要安靜而持續(xù)的投入。這個過程是快樂的。
? ? ? ? ?當(dāng)然，如果你說，我不能這樣放任自我，一旦放任自我就會容易放棄。那么我建議你也給自己列出一個懲罰機會，比如一周五天讀書，你少于三天，可以懲罰自己不吃晚飯，或者這周不能吃零食等等。最重要的是讓你意識到你做的不夠好才可以，這些具體的懲罰因人而異，大家可以自己去設(shè)定。
? ? ? ? ?大家一定要記得，這些都是要在你列比如100天計劃、30天計劃的時候就列出來你的懲罰、獎勵、特殊情況的，這樣才能有助你保障你的機會順利圓滿的完成。
? ? ? ? ?我最近一直在參加的微笑媽媽的100天行動里面，我們會根據(jù)自己要完成的事情分組。我在這100天的計劃里，我要完成讀書、健身、寫作三個目標(biāo)。所以我們每天晚上打卡的時候，我就會根據(jù)自己設(shè)定的計劃和現(xiàn)實的情況進行打卡。如果今天不想讀書，那我就健身，重要我每周保證三次的讀書頻率對我而言也是完成了計劃。
? ? ? ?在群組剛剛公布的70天完成任務(wù)排行里，我是我們小組唯一一個堅持完成了計劃目標(biāo)的，而且在整個大群組居然是第一位，感覺真的棒極啦！我會繼續(xù)努力的！
第三個狀態(tài)就是挑戰(zhàn)狀態(tài)
? ? ? ? 當(dāng)你覺得你現(xiàn)在已經(jīng)完全能夠完成你的讀書計劃的時候，你可以適當(dāng)?shù)脑黾与y度，比如一周做一次拆書筆記、輸出有聲讀書或者讀完一本書或者一章節(jié)做一個書評等等。
? ? ? ?我在讀《當(dāng)我遇見一個人》這本書的時候，因為書的內(nèi)容非常感興趣，所以讀的也很快，
? ? ? ? 還做了拆書。但是當(dāng)著一切我都能從容應(yīng)對的時候，我就開始了在喜馬拉雅上做我的有聲讀書分享。
? ? ? ? 這是我另一個突破，接觸了有聲輸出，我開始慢慢撿起我以前在廣播臺的老本行，注意音樂的導(dǎo)入和層次、注意語氣和狀態(tài)等等，我很享受這樣的狀態(tài)，不僅成就自我還能把這么好的知識分享給大家。
? ? ? ? 不瞞大家說，經(jīng)過讀書后的再次輸出有聲書，我對書里面的一些文字有了更深的體會，真是書讀百遍其義自見呀。
? ? ? ? 目前已經(jīng)錄了10集，今晚也會繼續(xù)更新，也希望大家能夠多多支持，多提意見哦
? ? ? ? 最后教給大家一個萬能方法，也是避免你在完成習(xí)慣養(yǎng)成過程中的挫敗。
就是? If? ......? then? 模型
列出你的If? ......? then 模型
例如
如果我讀不下去書，我就去做一套瑜伽
如果我不想學(xué)習(xí)，那我就去看一集TED
? ? ? ?等等都是可以的，在列計劃的時候，盡可能多的去列出你的? If? ......? then就好，這樣當(dāng)你后續(xù)習(xí)慣養(yǎng)成的過程當(dāng)中，如果你出現(xiàn)上述問題，就按照你的? If? ......? then模型句子里寫的去執(zhí)行就好啦，不僅能保證你的機會順利完成，也會讓你保持心態(tài)的平和，繼續(xù)安靜而持續(xù)的輸出。
最后也想跟小伙伴們聊一聊，?你在養(yǎng)成習(xí)慣的過程中，最容易放棄的是哪個階段呢？
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用文字記錄生活，用時間刻度生命。
我是一個愛生活、愛學(xué)習(xí)的吃貨，
希望我的文字能夠帶給你快樂和力量。
感謝你的關(guān)注，也希望能夠遇見同頻的你，
一起成長，成長為自己喜歡的樣子！
我是荷語微光，感恩和你遇見。
