因人制宜原則

在選擇鍛煉內(nèi)容、方法和安排運(yùn)動負(fù)荷時, 應(yīng)根據(jù)鍛煉者的性別、年齡、職業(yè)、健康狀況，對鍛煉的偏好、要求和原有基礎(chǔ)，以及生活條件等實(shí)際情況來確定。

如正在成長中的青少年與兒童, 應(yīng)強(qiáng)調(diào)全面性，以促進(jìn)身體的全面發(fā)展；中老年人堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，以保持旺盛的精力和延年益壽；安排運(yùn)動負(fù)荷一般以鍛煉者的自我感覺舒適和不影響正常工作、學(xué)習(xí)和生活為準(zhǔn)。

持之以恒原則

人的組織器官是“用進(jìn)廢退”的。

堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，可以使鍛煉者的骨骼結(jié)實(shí)，韌帶堅(jiān)韌，肌肉發(fā)達(dá)，肺活量加大，心臟功能加強(qiáng)。

為了堅(jiān)持身體鍛煉，最好將鍛煉時間固定下來，使之成為日常生活中不可缺少的良好習(xí)慣，也可以利用雙休日安排健身活動。

循序漸進(jìn)原則

已有鍛煉基礎(chǔ)者，應(yīng)不斷對鍛煉內(nèi)容、方法和運(yùn)動負(fù)荷等方面進(jìn)行調(diào)整，以使鍛煉獲得更好的效果。

此外，切忌過度運(yùn)動，運(yùn)動中、運(yùn)動后注意補(bǔ)充水和礦物質(zhì)。

天氣炎熱時建議參加一些輕松平緩、運(yùn)動量較小的運(yùn)動，比如慢跑、郊游、登山、太極拳、游泳、體育舞蹈、形體操、單雙杠、跳繩、瑜伽等項(xiàng)目。