【片段來源】《重塑心靈》P.49-P.50
【R:閱讀原文】
意義換框法是NLP技巧“換框法”中最常用和最好用的技巧。它完全只憑言語和思想模式而產生效果，是NLP的改變信念技巧中最快速最容易的一個。“意義換框法”是找出一個負面經驗中的正面意義。它的概念基礎是：世界上所有的事情本身是沒有意義的，所有的意義都只是人加諸的。既然是人加上去的意義，則一件事情——可以有其他的意義，也可以有更多的意義可以有不好的意義，也可以有好的意義。
試想一下，當你用一塊石頭去錘打一顆釘子，或者趕走一只老鼠，你賦予這塊石頭的意義是什么？它本來有這些意義嗎？再想一想，一塊石頭可以有多少用途？ 把上面問題引出的意念放在別人的一句話、一個行為，甚至環(huán)境出現(xiàn)的一些情況上，會給你什么啟示？下次坐車沒有事情做的時候，可以試想一想一只曲別針可以有多少用途。也許這樣你會明白一件事情的意義只是取決于我們的主觀思想。同一件事情里面總有不止一個意義包含其中。
找出最能幫助自己的意義，便可以把事情的價值改變，使事情由絆腳石變?yōu)樘つ_石，自己因而有所提升。這便是意義換框法。意義換框法對一些因果式的信念最為有效。
例如：“因為上級挑剔，所以我工作不開心。方法是把句中的“果”（工作不開心）改為它的反義詞，再把句首的“因為”二字放到最后，成為：“上級挑剔，所以我工作積極，因為……”然后反復地思考如何能把句子寫完，要求至少有六個不同的版本，再找出其中最能夠接受的一句，以下是一些學員的杰作：“上級挑剔......."使他無從挑剔使我提升得更快使他改變對我的態(tài)度使我超越他的標準使我變得更能干使我更快升級，脫離他的管治使我更有能力去另找新工作使我在同事之中受到最少的挑剔，因而更有工作安全感使我能更早創(chuàng)業(yè)，我要證明他不能控制我的情緒，我要證明我可以做到使我能清靜愉快地工作，證明在最難相處的上級的領導下我仍能勝任，證明我能超越任何壓力使其他老板注意我，因而創(chuàng)造出換工作的機會使我有更優(yōu)良的表現(xiàn)，試試挑選一條你覺得最好的，然后把整句反復地念數遍?，F(xiàn)在，你再念念本來的句：“因為上司挑剔，所以我工作不開心。”你內心的感覺有怎樣的不同？本來的一句和后來的一句，你覺得哪句更舒服一點？
【I-用自己的語言重述原文】
“身心語法程序”（NLP）中有一種能方便快速地幫助人們改變信念的技巧——意義換框法，只需憑借語言和自己的思維模式就能幫助自己從負面經歷中找到正面意義，主動調整和控制負面情緒。從昨天的便簽作業(yè)1中，我們了解到了“情緒建構論”，認識到：情緒是人類遇到事情時，對內為自身的感覺賦予的一種意義，進而對外表現(xiàn)出某種相應的行為。 所以，對同樣的事情，人們可以有完全相反的解讀，也可以有多重解讀，不同的解讀指導人們做出不同的反應。比如有段時間網上熱傳的一個故事： 兩兄弟是由家暴又酗酒的父親撫養(yǎng)長大。多年之后，一個有了美滿的家庭，很有錢，享受人生；另一個跟父親一樣酗酒，還坐了牢。某位大學研究員發(fā)現(xiàn)這種情況，決定訪問兩兄弟。兩兄弟所處的房間不同，可是研究員對他們提出同樣的問題：「你爸虐待你又酗酒，為什么你現(xiàn)在的人生是這樣？」兩兄弟倒是出乎意料給了同樣答案：「有那樣的爸爸，你還能期望我會有怎樣的人生？」兩兄弟有著同樣的經歷，卻根據自己的經驗，創(chuàng)造出不同的信念。一個把它視為機會，鼓勵自己采取行動；另一個把自己視為受害者，付出代價。無論發(fā)生什么事件，始終是我們選擇賦予事件什么樣的意義。而我們選擇遵循怎樣的信念，反過來又可能創(chuàng)造了或有助于我們擁有不同的經驗。所以，當陷入負面情緒時，采用用意義換框法找到事情對自己的正面意義，不僅能擺脫負面情緒的干擾，還能激勵自己從所經歷的事情中獲得成長，提升經歷的價值。
具體應該如何做呢？
第一步：描述情緒。選擇準確的情緒詞匯，用因果句式描述自己的情緒。比如“因為孩子不聽話，所以我很憤怒?！?/p>
第二步：改反義詞。把句中的“果”改為與之相反的行為動詞。比如“憤怒→溫柔地對待他”
第三步：調整順序。把句首的“因為”二字放到最后。變成“孩子不聽話，我要溫柔地對待他，因為……”
第四步：補充句子。找到6條以上的理由將第3步的句子補充完整。比如“孩子不聽話，我要溫柔地對待他，因為我剛好想實踐一下剛學過的正面管教理念”……
第五步：確定正念。挑選自己最能接受的一條理由，反復默念，直到穩(wěn)定情緒。只要意識到自己開始陷入負面情緒了，就停下來，用意義換框法來掌控自己的情緒吧。
【A1：描述自己的相關經驗】
“意義換框法”這個概念第一次學習，找過往經歷時，第一個彈出來的是“換位思考”，理解上有些相似，但行為上卻大不相同?！耙饬x換框法”是 把結果改為相反的行為，把導致結果的原因變?yōu)榉e極的動力。
三月訓練營開營了，圈圈組建了小組群，她在群內拋出的大量學習信息讓我感覺消化不良，因此心情不自覺地變得焦急和煩躁。
反思：圈圈給我印象是，我跟圈圈是同類人，而圈圈實在是太優(yōu)秀了，而我希望變得像圈圈一樣，可是我做不到她那樣，所以心情很糟糕也不想理會那些信息。而當我發(fā)現(xiàn)這樣的想法時，我停下來，開始看圈圈所發(fā)出來的信息，覺得這個365天的目標計劃很贊但也很難，腳步只能停駐在那觀察。
【A2：我的應用（目標與行動）】
目標：參與圈圈的365目標計劃并跟上步伐直到完成
1、運用“意義換框法”讓負面情況緒轉變?yōu)閯恿?。第一描述情緒，因為圈圈太優(yōu)秀，她不斷的拋出大量學習信息，所以讓我感覺焦慮和煩躁。第二改反義詞，“焦慮和煩躁”變成“平靜而耐心”，我平靜而耐心地開始閱讀圈圈所拋出的信息。第三調整順序，圈圈太優(yōu)秀，她不斷的拋出大量學習信息，我平靜而耐心地開始閱讀她所拋出的信息，因為。。。第四補充句子（6句)，因為我希望變得像圈圈一樣優(yōu)秀；因為我也想達成目標365計劃；因為信息學習，記錄過程能讓我更了解自己狀態(tài)；因為我要證明我可以同樣地優(yōu)秀；因為我要實現(xiàn)自我價值；因為我要讓所學獲得變現(xiàn)。第五挑選一條，反復默念，圈圈太優(yōu)秀，她不斷的拋出大量學習信息，我平靜而耐心地開始閱讀她所拋出的信息，因為我要讓所學獲得變現(xiàn)。
2、負面情緒停下來后，利用轉換情緒后所獲得的正向力量立即制定出365目標計劃。
3、加入到每日記錄的隊伍中。
4、到明年的今天為止按日投稿。
