有小伙伴問我，看到很多名人都早起，自己早起一兩天就起不來，怎么樣才能做到真正早起?。?/p>

早起堅持不下來，是因為我們?nèi)祟惥哂小皩剐伦兓?、維持現(xiàn)狀的傾向”的特點。

想來，這也是大多數(shù)想要早起卻頻頻失敗的小伙伴們內(nèi)心的痛吧。今天就來分享成功早起的秘訣。

01早睡才能早起

我們都不是神人，我們不提倡破壞身體規(guī)律的早起，而是提倡按照身體的晝夜節(jié)律來，早睡才能早起。

試想，一個睡不夠的人強(qiáng)迫他早起，能夠早起得來嗎？長期睡眠不足，很容易引發(fā)各種癥狀，比如頭暈?zāi)X脹、記憶力下降等。想要做到早起的同時應(yīng)做到早睡，保證我們?nèi)梭w充足的睡眠時間。

關(guān)于早睡，給大家一個小tips：就是盡量遠(yuǎn)離手機(jī)或手機(jī)當(dāng)中的社交軟件。我臨近睡前會把微信微博等社交軟件關(guān)閉，把手機(jī)設(shè)置飛行模式，避免有其他人的干擾。

再者，早睡早起不宜過猛。什么意思呢？本來你晚上1點睡、早上8點起，就不要一下子晚上10點睡，早上5點起，這樣子你的生物鐘節(jié)奏完全被打亂，人肯定是受不了的。緩慢早睡早起法可以避免這種情況，本來你晚上1點睡、早上8點起，先嘗試12:45睡，7：45起，當(dāng)自己的身體適應(yīng)，一般21天為一個周期，但如果你適應(yīng)了也可以再提前15分鐘。循序漸進(jìn)會會讓身體的排斥反應(yīng)減少，更容易執(zhí)行。

02知道早起之后干嘛

我之前嘗試早起后，沒什么想干的事情就想著再睡一會，但是早起后我會閱讀1h并寫閱讀筆記發(fā)布微博，還會練習(xí)張萌萌姐的60s語音來鍛煉自己的演講能力。這是目前我早起后做的事情。

如果你沒有找到早起后要干什么，其實對那時的你來說，早起還不如多睡一會來得實在。建議想要養(yǎng)成早起的小伙伴們在初期階段可以把一些簡單易行的事情放在早起上做，這個初期階段主要是養(yǎng)成早起的習(xí)慣，即便你早起看電視劇、打游戲都好，這是為身體記住生物鐘奠定的基礎(chǔ)。

03外部監(jiān)督又是一劑良方

當(dāng)你正在養(yǎng)成早起習(xí)慣的時候，你可以告訴你的家人朋友，并讓他們來監(jiān)督你。

為什么外部監(jiān)督很有效果呢？因為你需要尋求他人對你的認(rèn)可。

除了讓身邊人監(jiān)督你以外，還可以利用社交媒體，比如微信朋友圈早起發(fā)早安，比如微博有個早起打卡活動也可以參加，比如簡書上更新晨間日記等。

04不要忘記給自己獎勵

張萌萌姐的18個周期禮物法著實有效。每當(dāng)完成21天一周期，就給自己買一件禮物當(dāng)作是自己的獎勵。這樣買買買既是獎勵自己，且自己還不會內(nèi)疚。在使用這個禮物的過程當(dāng)中，自己是開心愉悅的，也會激勵自己下一個21天好好執(zhí)行。

南懷瑾說過：“能夠控制早晨的人，方可控制人生?！比绻氵€沒開始堅持一個好習(xí)慣，就從早起開始。行動是第一生產(chǎn)力，當(dāng)你嘗到早起的甜頭，早起對于你來說就是自動化過程了。