? ? ? ? 自控力，也叫意志力！指控制自己的注意力，情緒和欲望的能力。如果人們能集中注意力、拒絕誘惑、控制沖動(dòng)，克服拖延。你就能掌控了你的人生，你將擁有美好的生活！

? ? ? 自控力是我們每個(gè)人都擁有的能力！但就能力大小方面卻因人而異。

? ? 他就是駕馭“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。比如：克服拖延就需要我要做的力量，比如我要做一些事，不去拖延，因?yàn)槟阒浪芴岣吣愕纳钯|(zhì)量；拒絕誘惑就需要我不要的力量，比如減肥期我不要吃蛋糕、巧克力，我要拒絕這種誘惑；你真正的夢(mèng)想和目標(biāo)就是我想要的力量，這就是你最想集中精力完成的一項(xiàng)重要長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)，比如：運(yùn)動(dòng)、讀書。 它們協(xié)同努力，讓我們變成更好的自己。

? ? ? ? 訓(xùn)練大腦，增強(qiáng)意志力

? ? ? 1.每天5分鐘冥想，專注于自己的呼吸。

? ? ? ? 2.放慢呼吸

? ? ? ? 3.每次5分鐘綠色鍛煉，給意志力加油。散步、聽歌、慢跑、過孩子玩、呼吸新鮮空氣，做伸展活動(dòng)。

? ? ? ? 4.充足的睡眠或打個(gè)小盹兒。

? ? ? ? 5.放松5-10分鐘，躺下，深呼吸，放松身體的每個(gè)部分。能減輕壓力，增強(qiáng)意志力！切記壓力是自控力的死敵！

? ? ? 意志力波動(dòng)

? ? ? 人們?cè)绯康囊庵玖ψ顝?qiáng)，而晚上意志力最弱。這就是為什么我們?cè)绯抗ぷ餍矢撸砩暇腿菀妆╋嫳┦?。因?yàn)榻?jīng)過一晚上的睡眠休息，人的注意力、精神都是最好的，所以工作效率最高。而到晚上的時(shí)候，人們工作了一天很累，就會(huì)不由自主地允許自己吃更多的東西來安慰自己，而這就是放縱自己的表現(xiàn)。我們要把最重要的事情放在早上來做，以提高自己的工作效率！

? ? ? 鍛煉意志力

? ? ? ? 增強(qiáng)“我不要”的力量和“我想要”的力量。如：我堅(jiān)持一周不吃零食，或我想要每天做10個(gè)仰臥起坐、每天給孩子講一個(gè)故事、每天從家里扔一件東西等。

? ? ? ? 增強(qiáng)自我監(jiān)控的能力。認(rèn)真記錄你的支出、飲食，你花在上網(wǎng)或看電視上的時(shí)間等。并及時(shí)做出調(diào)整。

? ? ? 最好先找一種簡(jiǎn)單的方法來訓(xùn)練自控力，提高意志力！

? ? ? 發(fā)現(xiàn)你的“我想要”的力量。在你脆弱的時(shí)候給你動(dòng)力的東西，每當(dāng)你面對(duì)誘惑或想要放棄時(shí)，想一想這個(gè)東西。比如：挑戰(zhàn)成功，你會(huì)收獲什么？還有誰(shuí)會(huì)受益？在最困難的時(shí)候堅(jiān)持一段時(shí)間，這個(gè)挑戰(zhàn)將會(huì)變得更容易！

? ? ? 在自控力挑戰(zhàn)中，關(guān)注自己的目標(biāo)和價(jià)值觀！?

? ? ? 今天先分享到這里，明天繼續(xù)！

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