原作者：Brad Stulberg
文章來源：Medium
翻譯：Joyce Cheng
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譯者注：原文副標題為“學習如何適應不適感大有裨益。（There's value in learning to be comfortable with being uncomfortable.）”
十多年前當我第一次開始馬拉松訓練時，我的教練告訴了我一些事情，我永遠都不會忘記：他說我需要學會適應不適感。當時我不知道這件事情，但是在跑步中逐漸養(yǎng)成的這一技巧，在那之后不管是在運動上還是運動之外都讓我受益良多。
這一技巧并不只適合我，也并不只適合跑步。去問問那些每天有規(guī)律地騎行、游泳、攀巖或是舉重的人，他們很可能會告訴你同樣的事情：本該艱難的對話不再那么艱難了，一個緊迫的截止日期不再那么讓人心生恐懼了，人際關系不再那么問題叢生了。
原因也可能是，如果你經(jīng)常鍛煉的話，那么你只是單純地因為太累了所以不去在意那些煩心事。事實上并非如此。研究證明，體育鍛煉有利于短期的大腦功能，并且能加強意識。即使在不鍛煉的日子里——排除疲勞這個因素——那些習慣地讓自己的身體挑戰(zhàn)大強度鍛煉的人更有可能以一種堅韌不拔的風范對待所面臨的日常壓力。大強度鍛煉的傳統(tǒng)好處——例如預防與治療糖尿病、心臟疾病、中風、高血壓和骨質(zhì)疏松癥等——廣為人知并且經(jīng)常被報道，而它最強大的好處可能就是我的教練給我上的那一課：在一個舒適為王的世界里，大強度的體育鍛煉為練習忍受痛苦提供了一個難得的機會。
很少有人在這個技能的磨練上能夠超過專業(yè)的耐力與冒險運動員，他們的職業(yè)就是忍受他人所不能容忍的極端情況。在我為《戶外》雜志撰寫的專欄里，我曾有幸采訪了這些世界頂級的耐力與冒險運動員，了解他們?yōu)槌晒ΧM行的練習。無論是哪種運動，到目前為止，最醒目的主題就是他們都學會了如何擁抱不適的情形。
?奧運會馬拉松選手德·林登告訴我，跑到全程26.2英里的第20英里時，不可避免的痛苦如期而至，通過多年的練習，她學會了保持放松，并且關注當下。她重復的口頭禪是：“淡定，淡定，淡定；放松，放松，放松?！?/p>
?大波沖浪的世界冠軍尼克·蘭姆說，感到不舒服甚至害怕，是駕馭四層樓高的波浪的先決條件。但他也知道這是“個人發(fā)展之路”。他的經(jīng)驗是，在你能夠放棄的同時，你幾乎總是能夠堅持到底?！皥猿值降资怯職?。放棄則帶來遺憾”，他說。
?自由攀巖選手埃里克斯·霍恩諾德解釋道：“處理［痛苦］的唯一方式就是練習。［我］在訓練中已經(jīng)習慣了痛苦，所以當它發(fā)生在大的爬坡過程中時，感覺很正常?！?/p>
?一小時最遠騎行紀錄（29.81英里——是的，簡直瘋了）的女性保持者伊芙琳·斯蒂文斯說，在她最艱難的訓練間歇中，“我不去想我希望這一切都趕緊結束，而是試著感覺以及帶著痛苦坐著。哎呀，我甚至試著去接受它?！?/p>
?美國第一位登上珠穆朗瑪峰南麓又滑雪下山的登山運動員吉米·金告訴我，在他做的每一件事情里面都有恐懼的元素，但他學會了如何管理恐懼：“將你所認為的風險與真正的風險區(qū)分開，然后以盡可能理性的態(tài)度對待除此之外的東西?！?/p>
但是你并不需要去攀爬巨大的垂直峭壁或是五分鐘跑一英里來獲得收益。只是簡單地為你的首個半程馬拉松或是全面健身（Crossfit）挑戰(zhàn)進行訓練就可以收效奇佳，并把好處延伸到你生活的其他領域。用全面健身運動的創(chuàng)始人之一凱利·施泰力的話來說，“任何人都可以從體育鍛煉中受益?！笨茖W支持他的說法。
刊登在英國《健康心理學》雜志上的一項研究發(fā)現(xiàn)，完全不鍛煉的大學生自從開始進行普通程度的鍛煉（每周去健身房兩到三次）后，在壓力、吸煙、酒精與咖啡因攝入水平上有明顯下降，在健康飲食與收拾屋子的程度上有提升，并且表現(xiàn)出更好的消費與學習習慣。除了這些現(xiàn)實生活中的進步以外，在進行了兩個月有規(guī)律的運動之后，這些學生在自控力的實驗室測試中也有更好的表現(xiàn)。這使得研究人員推測，鍛煉對學生的“自我調(diào)節(jié)能力”有巨大影響。用通俗的話來說，在鍛煉帶來的不適感中堅持到底——意味著當他們的身體與意志都讓他們說“不”時他們說了“是”——教會這些學生在面對困難的時候保持冷靜，保持鎮(zhèn)定，不論這意味著更好地管理壓力、少喝點酒還是花更多時間學習。
為此，作家查爾斯·杜希格在他2012年的暢銷書《習慣的力量》中將運動稱為“基石習慣”，即在生活的一個方面做出改變將會為其他方面帶來積極影響。杜希格說，基石習慣是非常強大的因為“它們會改變我們對自身的感覺，以及我們對可能性的認識?！边@解釋了為什么慈善活動“重新開始（Back on My Feet）”通過跑步來幫助無家可歸的人們改善他們的狀況。自2009年推出之后，“重新開始”招到了5500多名跑步者，其中40％在開始參與團體跑步之后找到了工作，25％找到了永久性的住房。這也有可能是為什么我們經(jīng)常聽到人們?yōu)榱硕冗^離婚的難關或是克服至親離世的痛苦而開始為馬拉松進行訓練的原因。
發(fā)表在《歐洲應用心理學》雜志上的一項研究評估了鍛煉是如何改變我們應對壓力的生理反應的。德國卡爾斯魯爾理工學院的研究人員在開學時將學生分為兩組，要求其中一組每周跑步2次，連跑20周。在20周結束的時候，也正好是學生們壓力特別大的時候——考試周——研究人員讓學生佩戴心率監(jiān)測儀測量他們的心率變化，這是一個生理壓力的常見指標（變化越大，壓力越小）?，F(xiàn)在你可能已經(jīng)猜到了，參加了跑步項目的學生具有較大的心率變化。他們的身體在考試周內(nèi)沒有另一組學生那樣壓力山大：他們在一個不怎么舒適的時期內(nèi)感覺更舒適。
這些研究的了不起以及振奮人心之處在于，研究的對象并沒有做極端強度或超大訓練量的鍛煉。他們只是簡單地做了一些對他們的身體有一定挑戰(zhàn)的事情——從不鍛煉到一定程度的鍛煉；人們不需要成為運動精英或是健身達人來獲取運動的絕佳好處。
這些事情意義何在呢？首先，那些聲稱運動只是浪費時間的文章（例如，“不要去跑馬拉松”）大錯特錯。遠比互聯(lián)網(wǎng)玩笑更重要的是，你應當對運動進行更廣泛的重新規(guī)劃。運動不止是增進你的身體健康，當然也不只是關于虛榮心。你在健身房里（或者在公路上、在海里，等等）進行的鍛煉令你在運動之外成為一個更好、表現(xiàn)更優(yōu)秀的人。盡管有些老生常談，但事實就是：強健體魄的同時，生活質(zhì)量也得以提升。
