運(yùn)動篇戰(zhàn)術(shù)詳解

運(yùn)動對長壽的積極作用中，運(yùn)動達(dá)人彼得·阿提亞博士特別提出了最大攝氧量、力量訓(xùn)練和穩(wěn)定性訓(xùn)練的重要性，并提供了如何將這些原則應(yīng)用到我們?nèi)粘５倪\(yùn)動訓(xùn)練計(jì)劃中的指導(dǎo)。

1、最大攝氧量

最大攝氧量越高，死亡率越低。

無論多大年紀(jì)，可以通過訓(xùn)練得到提升。

作者阿提亞博士，提到了二區(qū)訓(xùn)練，具體包括快走、慢跑、游泳等。

我最近在踐行超慢跑，也在建議身邊朋友，和遇到的患者，去嘗試下，難度不大，適合所有人群的超慢跑，也可在追劇時(shí)進(jìn)行。比較好堅(jiān)持。

超慢跑就在二區(qū)訓(xùn)練中，堅(jiān)持下去，可以預(yù)防和改善一些慢性病，預(yù)防阿爾茨海默癥等。

手環(huán)我也要用起來，可以看到最大攝氧量，在每天甚至每周的變化。

可以搜索一些高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的視頻，高強(qiáng)度與低強(qiáng)度訓(xùn)練結(jié)合的方式，來跟練。

這個(gè)要提上議程，每周3次訓(xùn)練。

2、力量訓(xùn)練

骨密度的下降，與肌肉質(zhì)量的下降的軌跡是平行的，在我們快30歲時(shí)達(dá)到峰值，然后開始緩慢、穩(wěn)定的下降。

阿提亞博士認(rèn)為，力量訓(xùn)練，是抗衰老的王牌?？梢栽黾蛹∪鈴?qiáng)度，保護(hù)骨骼，預(yù)防跌倒風(fēng)險(xiǎn)。早期儲備越多，長期來看，對自己的益處越多。

書中提到的力量訓(xùn)練，包括握力訓(xùn)練、拉伸運(yùn)動、髖關(guān)節(jié)鉸鏈運(yùn)動等，還有作者喜歡的“負(fù)重徒步”，即是背著裝滿東西的背包，快速行走。

負(fù)重行走，倒是可以做到的，可以每天雙肩包，上下班行走。

3、穩(wěn)定性訓(xùn)練

穩(wěn)定性訓(xùn)練是整體訓(xùn)練計(jì)劃的一部分，我們的心血管健康和力量這兩大支柱必須建立在這個(gè)基礎(chǔ)上。

作者建議從最基本的呼吸開始，因?yàn)楹粑粫郴蚝粑蓙y，會影響我們的運(yùn)動控制，使我們?nèi)菀资軅?/p>

穩(wěn)定性訓(xùn)練的目的，是重新培養(yǎng)對身體每個(gè)部分的感知和掌控，使身體真正能聽大腦指揮，減少運(yùn)動和日常受傷風(fēng)險(xiǎn)。

（關(guān)于運(yùn)動這塊訓(xùn)練，我習(xí)慣在app嗶哩嗶哩上搜索，也可以在抖音上搜搜看，超慢跑，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、穩(wěn)定性訓(xùn)練等。）