? ? ? 從初中到高中，我的體重一直都在120斤上下浮動(dòng)，最重的時(shí)候達(dá)到130斤。曾經(jīng)嘗試過很多方法：減肥藥 節(jié)食 運(yùn)動(dòng)……對(duì)我都沒有用。
? ? ? 在高二的時(shí)候，我再次下定決心減肥。于是開始運(yùn)動(dòng)。從120斤成功減到113斤，現(xiàn)在我仍然在堅(jiān)持減肥。
? ? 家人們，相信我，運(yùn)動(dòng)真的是最好的減肥方法！
我采取的措施：
1.每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，不間斷。
? ? 之前我在學(xué)校住讀的時(shí)候就是每天晚自習(xí)下課回寢室的那段時(shí)間去操場(chǎng)跑800M；現(xiàn)在變成走讀了，我就每天回家跳燃脂操。
? ? 我一個(gè)140斤的朋友，一個(gè)月的時(shí)間用每天跳繩2000個(gè)成功瘦到了106斤。
（剛開始跳繩不一定要跳2000個(gè)，可自行根據(jù)自身?xiàng)l件調(diào)整個(gè)數(shù)。）
? ? ? 注意：一定要是有氧運(yùn)動(dòng)，這樣燃脂效率會(huì)更高，很快就能見到成果。無氧運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持好幾個(gè)月才能見到一點(diǎn)成效。
2.減少食物的攝入量
? 我是不吃米飯，多吃蔬菜，晚餐不吃。
（早飯一定要吃?。?！之前我因?yàn)椴怀栽顼?，在去上學(xué)的公交車上差點(diǎn)暈倒了。還好有一個(gè)阿姨給我讓了座位，不然我就真的倒了。如果實(shí)在沒時(shí)間吃早飯，那一定要在身上隨時(shí)備一顆糖，或者巧克力。）
3.制定目標(biāo)
? ? ? 制定減肥目標(biāo)，比如，你想要瘦到多少斤？你想要在什么時(shí)候完成這個(gè)目標(biāo)？那么你要完成這個(gè)目標(biāo)的話，每天又需要瘦多少斤？
? ? ? 制定好目標(biāo)后，要讓自己每天都要向目標(biāo)努力，如果前一天沒有瘦到目標(biāo)也沒關(guān)系，第二天能達(dá)到第二天所需要的目標(biāo)就好。
4.調(diào)整心態(tài)
? ? ? 一定不能讓自己覺得減肥是一件痛苦的事情，咱們?nèi)嘶钍郎蠟榈木褪亲屪约洪_心。
? ? ? 如果你覺得跑步太痛苦了，你可以換成打羽毛球，跳操，或者游泳。
? ? ? 總之哪種運(yùn)動(dòng)能讓你開心，你就用哪種。這樣就會(huì)讓你減肥快樂到上癮的哦！
4.定期獎(jiǎng)勵(lì)自己
? ? ? 我一般都是每個(gè)星期六就會(huì)讓自己吃一頓好吃的。
? ? 但是吃一頓好的，很多時(shí)候體重也會(huì)跟著長(zhǎng)一點(diǎn)，有些人就會(huì)開始焦慮。所以，咱們吃完之后依然要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)哦！
? ? ? 在這一天，我們不用追求達(dá)到瘦身目標(biāo)，只需要保持體重就好了。別給自己太多的心理負(fù)擔(dān)。
? ? ? 減肥是一個(gè)長(zhǎng)期努力的過程，既然要度過這么長(zhǎng)的時(shí)間，為何不讓自己快樂的減肥呢？
? ? ? 希望每一位想要減肥的寶貝都能健康的減到自己滿意的體重??愛你們哦！
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