第一章

1? 時光深處，感恩之舟起航

2? 重要的不是環(huán)境，而是我怎樣看待這一切。我可以被動地等待美妙的事情發(fā)生，然后吹毛求疵、雞蛋里挑骨頭；我也可以接受生活中發(fā)生的一切，然后試著往生活中多加一點感激。

3? ?每天晚上（或一周數(shù)次）寫下3件感恩的事情，可以提升我們的幸福感，降低抑郁風險。

4? 寫感恩日記甚至可以顯著提高睡眠質量。

第二章? 重新愛上那個與我同床共枕、共享財產的男人

1? 有時候你需要停下腳步，用全新眼光看待眼前的一切，而不是像機器 一樣不斷重復。這樣，新鮮的空氣才能進入你的心靈居所。

2? 真正的探索之旅，并不在于發(fā)現(xiàn)新景色，而在于擁有新的眼光。

3? 當你期待擁有一切時，就很難對任何事情心懷感恩。

4? 表示感恩和被感恩一樣讓人感覺很棒

5? 愛他，就讓他常常感受到

6? 只要讓大腦重復做同一件事，它就會慢慢地擅長這件事

7? 慈悲靜坐真的可以改變參與情緒反應的大腦區(qū)域和回路

8? 當人們互相分享積極的情感時，他們的大腦會同步跟隨，顯示出同樣積極的活動，于是你“愛的”本能將被強化

9? 每天至少找到一件值得感恩的事； 關注生活中積極的一面而非問題；告訴伴侶你感謝他（她）的原因

10 《不能承受的生命之輕》：人的生命只有一次，我們既不能把它與我們前世相比較，也無法使其在后世完美度過……我們經(jīng)歷著生活中突然臨頭的一切，毫無防備，就像演員進入初排。

11 對于我沒有選擇和不會選擇的人生，我無能為力，但我可以努力給現(xiàn)在的這段人生加上重量，注入意義和滿足。

12 幸?；橐龅拿孛埽航蛹{對方原來的樣子

13 幸福生活的關鍵就是明白我們只能控制自己和自己的反應

14 人們不是因為某些事而不安，而是因為自己對這些事件的看法而煩惱

第三章? 如何培養(yǎng)懂得感恩的孩子

1? 在內心深處，孩子會感恩父母的幫助，但同時他們也非常懊惱，懊惱自己還不能獨當一面。于是，就像他們自己說的：內疚超越了感恩。

2? 通常，在父母看來“有幫助的建議”在孩子聽來卻像是批評

3? 不管哪個年齡層的孩子都希望獲得父母的認可，對他們來說，這是很棒的禮物

4? 無條件欣賞、接納孩子是良好溝通的開始

5? 感恩會讓孩子變得樂觀，有助于舒緩他們內心的焦慮?

6? 家長的控制欲越強，越想幫孩子規(guī)劃人生，孩子就越容易忘記自己是誰，以及想要什么

7? 培養(yǎng)感恩之心的最佳方式 ——讓孩子親身體驗?

8? 不論你做的事情看起來多么微不足道，重要的是你要去做

9? 互惠是最簡單的感恩

10 我們可以通過傳遞感恩之心，創(chuàng)造更美好的世界

11 家長可以做的最好的事情可能 就是樹立一個感恩的榜樣，在計劃未來和享受當下之間找到平衡。

12 如果你想培養(yǎng)懂得感恩的孩子，就對你能夠擁有如此美好的他/她而心懷感恩吧

第四章? 與其抱怨，不如抱愿

1? 發(fā)現(xiàn)每一天的美好意味著（盡可能）忽略日常的麻煩和問題。我們不應該只把感恩之心留給特別的日子。于是，這個月的計劃就這樣確定了，我要停止抱怨天氣，對平凡的日常生活更加感恩。

2? 如果你經(jīng)常抱怨自己的不幸，慢慢地你就會真的相信自己是不幸的。

3? 不論你是凍得發(fā)抖還是熱得冒汗，累得犯困了還是清醒著……不要讓環(huán)境妨礙你做該做的事情?

4? 實際上，我們相信什么，就會把它變成現(xiàn)實

5? 對小事不滿意的人，對任何事情都不會滿意

6? 快樂與否并不取決于事件本身，而是取決于我如何解讀它們

第五章? 斷舍離，獲自在人生

1? 關于體驗的回憶比關于物品的更加積極

2? 我們最難以忍受的事情，后來卻變成了最美好的回憶。我們都有過這樣的體驗：經(jīng)歷的當下似乎有點悲慘，但后來我們卻會對這些經(jīng)歷心懷感恩。

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