你希望孩子怎樣度過(guò)他的一生？

許多家長(zhǎng)都會(huì)回答說(shuō)，希望他快樂(lè)。

但你知道快樂(lè)是怎么回事嗎？快樂(lè)從何而來(lái)？我們?nèi)绾巫霾拍艹掷m(xù)快樂(lè)呢？

其實(shí)科學(xué)家們?cè)缇桶芽鞓?lè)這回事搞明白了。

快樂(lè)說(shuō)白了就來(lái)自于四種激素：多巴胺、內(nèi)啡肽、催產(chǎn)素和血清素。

多巴胺

多巴胺是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，它傳遞興奮的信息。但多巴胺是快樂(lè)嗎？其實(shí)不是，研究表明，多巴胺的本質(zhì)是獎(jiǎng)賞，而不是快樂(lè)，它只是給你一個(gè)承諾，告訴你“只要這么做，你就會(huì)很快樂(lè)?！蔽覀兂撩孕∫曨l，就是因?yàn)樾∫曨l激活了多巴胺，而多巴胺不停地告訴我們“下一條，再點(diǎn)下一條，你就會(huì)很快樂(lè)”。所以我們明明很累卻無(wú)法放下手機(jī)，我們一旦停下來(lái)就會(huì)很焦慮，我們會(huì)感覺(jué)自己沒(méi)有得到被承諾的“快樂(lè)”。多巴胺激活的是我們對(duì)“快樂(lè)”對(duì)渴望，它讓我們像是望著胡蘿卜卻永遠(yuǎn)吃不到的驢一樣疲于奔命。但多巴胺并不會(huì)真的給我們快樂(lè)，所以我們?cè)谒⒘舜罅康男∫曨l之后，只會(huì)感到深切的空虛，而不是發(fā)自?xún)?nèi)心的滿(mǎn)足。更糟糕的是，當(dāng)大腦中由于持續(xù)的刺激而形成了過(guò)多的多巴胺受體的時(shí)候，我們就會(huì)越來(lái)越渴望，也越來(lái)越焦慮，會(huì)迫切地想要獲取更多的刺激，這就是所謂的“上癮”。

理解了多巴胺的機(jī)制之后，我們就明白了要如何與之對(duì)抗。放縱身體去追求多巴胺的快感，就仿佛放縱自己成為一匹脫韁野馬，最終只能蒙頭越跑越快、越跑越瘋，然后要么墜落山崖，要么力竭而亡。要想避免這樣的結(jié)局，我們就必須要給這匹野馬套上韁繩，也就是說(shuō)，要節(jié)制欲望。我們大概都體驗(yàn)過(guò)，如果連續(xù)幾天一回家就躺在床上刷短視頻，哪天突然不刷了，你就會(huì)渾身難受，但你要是能堅(jiān)持一個(gè)禮拜不刷，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你似乎都想不起來(lái)刷短視頻了。如果你連續(xù)幾天每天都喝一杯全糖奶茶，哪天突然沒(méi)了，你一定想喝得抓心撓肝，給你一杯半糖的，你也覺(jué)得索然無(wú)味，但你要是一直喝得都是白開(kāi)水，突然喝到全糖奶茶恐怕只會(huì)覺(jué)得齁得慌。斷舍離、吃清淡、過(guò)簡(jiǎn)單的生活，都是剪除多余的多巴胺受體的過(guò)程。

不過(guò)，多巴胺也并非全然無(wú)用，它激發(fā)我們的渴望，讓我們興奮，也讓我們勇于追求。所以我們要的只是節(jié)制欲望，而并非完全消滅欲望。學(xué)會(huì)與欲望共舞，是我們和孩子共同的重要功課。

內(nèi)啡肽

內(nèi)啡肽可以幫助人保持年輕快樂(lè)的狀態(tài)，它是一種天然的鎮(zhèn)痛劑，可以鎮(zhèn)痛和帶來(lái)歡欣感，它還可以調(diào)動(dòng)神經(jīng)分泌系統(tǒng)，提高免疫力，它也被稱(chēng)為“快感荷爾蒙”和“年輕荷爾蒙”。內(nèi)啡肽的激發(fā)下，人的身心會(huì)出于輕松愉悅的狀態(tài)，人能順利入夢(mèng)，消除失眠癥。說(shuō)到這里，你是不是有點(diǎn)感覺(jué)了？?jī)?nèi)啡肽帶來(lái)的感受是不是與我們度過(guò)了充實(shí)高效的一天，做完了這一天該做的事時(shí)的感受相同呢？這時(shí)的我們，內(nèi)心充實(shí)、平靜，對(duì)自己滿(mǎn)懷認(rèn)可，對(duì)未來(lái)充滿(mǎn)信心。這，就是內(nèi)啡肽的力量。

那如何激發(fā)內(nèi)啡肽的分泌呢？?jī)?nèi)啡肽實(shí)際是一種鎮(zhèn)痛激素，所以它來(lái)自于“痛苦的堅(jiān)持”，比如長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，或者堅(jiān)持進(jìn)行有挑戰(zhàn)性的工作。不少人都體驗(yàn)過(guò)“做題上癮”的感覺(jué)吧，就是通過(guò)持續(xù)地解題，生出巨大的成就感和滿(mǎn)足感，甚至不愿停下來(lái)。這種狀態(tài)產(chǎn)生的條件是比較苛刻的：題目不能太難，也不能太簡(jiǎn)單，剛剛好的挑戰(zhàn)才能讓我們生發(fā)出快感。

運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生內(nèi)啡肽就更直接了，幾乎所有的運(yùn)動(dòng)都可以促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌。只是并非你一運(yùn)動(dòng)，內(nèi)啡肽就分泌，而是需要先達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。現(xiàn)在一般認(rèn)為，中等以上強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如健身操、跑步、游泳等，都需要持續(xù)三十分鐘以上，才可以顯著促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌。說(shuō)到這里，我們就可以理解了，為什么有人會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)這種吃力的事上癮了，因?yàn)樽屗习a的不是運(yùn)動(dòng)本身，而是運(yùn)動(dòng)之后分泌的內(nèi)啡肽，是運(yùn)動(dòng)之后，愉快、振奮、心情舒暢、充滿(mǎn)活力的狀態(tài)。內(nèi)啡肽讓我們感受到的，是辛勤之后的歡愉，是堅(jiān)持之后的暢快。

要讓孩子從內(nèi)啡肽的快樂(lè)中獲益其實(shí)也很簡(jiǎn)單，就是不斷給孩子創(chuàng)造機(jī)會(huì)去體驗(yàn)這種快樂(lè)。帶孩子去運(yùn)動(dòng)、去探索、去刷題，都可以。只要安排好適度的挑戰(zhàn)加合適的時(shí)長(zhǎng)，內(nèi)啡肽就會(huì)如約而至。體驗(yàn)過(guò)了這種振奮與歡愉，自然會(huì)滿(mǎn)心期待主動(dòng)挑戰(zhàn)。

催產(chǎn)素

說(shuō)起這個(gè)，大家可不要被它的名字騙了，這可不是什么孕婦專(zhuān)屬激素，人人都可以分泌催產(chǎn)素，他會(huì)讓我們愉悅、滿(mǎn)足，降低防御性，對(duì)他人充滿(mǎn)信任。這種激素又被稱(chēng)為“愛(ài)的激素”。任何能增加我們信任感、歸屬感和愛(ài)的互動(dòng)都可以促進(jìn)催產(chǎn)素的分泌，比如擁抱、陪伴、親吻等等。在照料新生兒時(shí)，我們進(jìn)行撫觸，其實(shí)就是在幫助寶寶分泌催產(chǎn)素，從而安撫寶寶的情緒。所以，不要吝嗇你的擁抱，你關(guān)于愛(ài)的表達(dá)，你的陪伴。這些，對(duì)孩子的情緒平穩(wěn)都很重要。同樣的，也要敞開(kāi)雙臂，去迎接來(lái)自孩子的愛(ài)的表達(dá)，這也會(huì)讓你更愉悅、更平和。

血清素

前面幾種激素更多的是帶給我們正向的體驗(yàn)，而血清素則是幫助我們對(duì)抗負(fù)面的情緒體驗(yàn)。血清素可以幫我們放松心情、緩解焦慮、減輕抑郁。若一個(gè)人感到“寢食難安”，那多半是因?yàn)檠逅胤置诓蛔?。為了促進(jìn)血清素的分泌，最簡(jiǎn)單的方法，就是多曬太陽(yáng)。其次，是增強(qiáng)生活中的自主性、掌控感，以及在人際關(guān)系中的影響力。所以啊，又回到了前文提到過(guò)的課題了，要節(jié)制欲望，增強(qiáng)自律，也要多釋放和接收愛(ài)的信號(hào)。這些，都是讓我們生活幸福、內(nèi)心平靜的秘訣。

聊了這么多與快樂(lè)有關(guān)的激素，有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)快樂(lè)其實(shí)是有實(shí)操的方法論的？去戶(hù)外、去跑、去跳，去呼吸新鮮的空氣，在運(yùn)動(dòng)中釋放自我；去愛(ài)、去擁抱、去陪伴，去釋放和接收愛(ài)的信號(hào)；去挑戰(zhàn)自己，去耕耘、去努力，去揮灑汗水，去迎接收獲來(lái)臨時(shí)的無(wú)上滿(mǎn)足。然后再配合適度的節(jié)欲和自律，你一定會(huì)擁有一個(gè)充實(shí)、滿(mǎn)足，洋溢幸福感的快樂(lè)人生。