今天下午，我對導(dǎo)言至第四章的內(nèi)容進行了總體復(fù)習(xí)。雖在自己第一遍看的時候有所標(biāo)注，但如今回顧又發(fā)現(xiàn)了新的值得重視的細(xì)節(jié)。

導(dǎo)言：嘗試不同策略，收集數(shù)據(jù)，看看哪一個對自己最有效。

我當(dāng)時讀的時候沒把這句話認(rèn)真對待，所以對于我主要目標(biāo)的次次失控也是僅僅反思了晚睡原因，而沒有做到科學(xué)監(jiān)控。

現(xiàn)在我決定以主要目標(biāo)為例，運用多種策略來應(yīng)對晚睡，并收集數(shù)據(jù)。

根據(jù)第一章至第四章理論，我找出了幾個對應(yīng)策略，并將以此進行一次七天的數(shù)據(jù)收集并反饋。

【這些策略中，運動及自控肌肉鍛煉為長期執(zhí)行】

第一章：

1.在晚上10點的時候，停下手頭的所有事情，先問自己這樣三個問題并錄音：

我現(xiàn)在在做什么？我的想法和感受是什么？我現(xiàn)在有熬夜的沖動嗎？想些什么能讓自己放棄沖動？

2.關(guān)掉社交軟件。坐好，使用潮汐APP進行15分鐘的呼吸練習(xí)，練習(xí)后設(shè)定進入睡眠模式。

第二章：

1.每日鍛煉

2.在晚上10點的時候，念這兩個句子并錄音：

“真正的問題并不是強迫自己去睡覺，而是遠(yuǎn)離那些讓自己沒法睡覺的事情”，靜坐，想想哪些事情是需要遠(yuǎn)離的，并立即遠(yuǎn)離。

“明知道自己要獲得更多睡眠卻沒早睡，那就不要想睡覺這件事，想想你到底對什么說了我想要”。

3.關(guān)掉所有APP，躺在床上進行放松訓(xùn)練，并入睡。

第三章：

1.注意晚餐，不要挨餓。（避免能量危機）

2.自控肌肉鍛煉：坐下的時候不蹺二郎腿；對于別人的觀點不要立即進行反駁，思考后用合適的方法表達(dá)。

3.“我想要”之動力大拷問：晚上10點，問自己這些問題，并進行錄音：

如果今晚早睡成功，我會收獲什么？

如果今晚早睡成功，還有誰會獲益？我的成功會影響到誰？

如果現(xiàn)在早睡，那么明天早睡就會容易一點點，長期下來這個挑戰(zhàn)就會變?nèi)菀?，到時候你的生活是什么樣子，你自己是什么樣子？

第四章:

1.晚10點，反思及錄音：

今天是不是做成了許多事，或是內(nèi)心很高興？

那么，你是否認(rèn)為這些積極的行為值得獎勵所以想放縱一下，而忘記了自己的實際目標(biāo)是要早睡？

另外，你在做要不要熬夜的決定的時候，是不是在想，今天熬夜，從明天開始早睡？

2.減少變化可能性。做出決定：早晨寫出必做事項，白天的事不要拖到晚上，10點停止自己的各項事務(wù)，給自己留出單獨的安靜空間。

空白處待總結(jié)第五章后補充。等訓(xùn)練營結(jié)課放出填完表格的圖。